《假努力：方向不对，一切白费》| 读书笔记
2024-04-29 17:32:15 0 举报AI智能生成
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努力不对，全是白费
作者其他创作
大纲/内容
症状：努力的表演状态
内在成长目标：有目的地练习、建立心理表征，其实本质上都是在帮助我们建立内在成长目标
模糊目标具体化：这种目标可以是你要取得什么，更重要的是你要成为谁，目标不仅要具体，更要让你找到一种实现目标的责任感
外在目标内在化、模糊目标具体化
《刻意练习》安德斯·埃里克森《了凡四训》袁了凡
出工不出力
1、越想要“自律”，就越是做不到。2、因为总想着要自律，而被占用了太多心智空间3、因为没有做到自律而自我批评，从而焦虑、内耗
1、放下“必须自律”的执念，建立“不自律”的自我预期2、摆脱内在监督者，释放自我成长力3、用松弛感打开自律的大门
《稀缺》《自控力》
自我内耗
1、拿现在的结果与别人做比较，而从未把目光放在未来能够真正努力的事情上，最终你与他人的差距越拉越大，导致自卑2、遇到挫折自我否定，急于将错误归咎于过去，父母，他人，并且深感无力
1、从“证明”自己行，到“努力”让自己行2、走出受害者模式，承认“是我把事情搞砸的”3、在未来看当下的意义，做一个“被未来决定的人”
《终身成长》《追求意义的意志》
自我证明
1、在对自己的心理预期上用力过猛，导致努力计划上的不切实际2、过满的努力计划，另你忽略真正重要的人和事，导致效率低，情绪差
1、放弃一鸣惊人的自恋幻想、建立对自己的合理预期2、抛弃制造焦虑的计划管理，学会给时间留白3、成为真正的时间管理高手，从挤时间，到稳情绪
《动机心理学》
用力过猛
1、看起来是努力追求上进，其实是为了缓解焦虑2、表面上是“有上进心，居安思危”，实质上确实“安全感缺失，认可匮乏”
1、满足你的“基本需求”，先被爱填满，再开始努力2、直面你的深层痛苦：触碰家庭、人际、情绪的核心问题
《动机与人格》
南辕北辙
恐惧
后悔
责任
虚无
改变带来的糟糕体验
1、收藏了很多方法，但是几乎没有行动，拒不改变2、害怕面对改变带来的潜意识痛苦，无法承受恐惧、后悔、虚无等感受
改变没那么危险
为了我真正想要的，我必须放弃婴儿般的愿望
只有我能改变自己的境况
我的存在本就是虚无，因此我更珍惜行动的激情
四个信念
时间、地点、人物、事件、替代方案
五个要素
1、建立四个信念，拥抱改变的勇气2、明确计划的五要素，迅速拥有行动力
《存在与虚无》萨特
拒不改变
工作学习
1、想当然地认为自己需要的对方肯定也需要，于是“推己及人”地给予对方并不需要的爱2、错把“自我感动”当做爱的表达，用制造内疚感的方式对别人进行情感勒索
1、走出“自我感动”陷阱，5种方法把爱真正给出去2、摸清对方爱的偏好，让你的爱“有的放矢”3、关系破冰秘籍：与陌生人聊天更要“见人下菜碟”
《爱的五种语言》
推己及人
1、不承认沟通的根本原因是“我难受”，不断地判断与说教，而不谈感受与需要2、认为谈感受与需要是错误和羞耻的，“情感离线”是一种自我保护
让沟通充满爱与谦卑的五个步骤1、我沟通源于“我难受”2、我的感受是什么？让我“难受”的事情是什么？3、充分表达自己的感受4、我希望他如何做？5、充分表达自己的需要
《非暴力沟通》
情感离线
具体的表现形式1、过度探寻制造焦虑（被过度侵入的不适感和焦虑感）2、过度投射制造无力感3、过度提问“钓鱼执法”4、过度建议满足自恋5、过度提醒侵犯边界
我们以为自己是在努力给别人“爱”，而对方接收到的只有“焦虑”
简单的倾听：只说“哦”，“嗯哼”，“这样呀”
主动表达对他人的兴趣
表示理解，将心比心说出他的情绪
闭嘴：学会倾听，允许对方去呈现
亲密关系
过度关心
为了获得爱与认可，你以自我牺牲的方式努力对别人好，换来的缺往往是“不被爱”的体验
我不随便牺牲自己，给别人增加不必要的人际成本
我有义务教会别人如何爱我
用“真我”获得“真爱”是我的责任
人际交往人道公约
削足适履
时刻想要确认自己的表现在别人看来是不是“优秀”，是不是“友善”，以至身心俱疲、自尊心受损、遭遇关系难题
建立“我没有那么重要”的信念
不去猜测“别人怎么想”，而是真正去问
开始察觉“我怎么想”
成熟关系的前提是分化：对他人不揣测、对自己不隐瞒
想太多
1、错将“被爱”当做“爱”
2、在关系中过度渴望被爱，总觉得找不到合适的朋友和伴侣，是因为那个“正确的对象”还没有出现
3、进入一种婴儿状态，产生对于“无条件的爱”的不切实际的渴望
4、付出总是计较回报，在关系中总是权衡自己被爱得是否足够
如果人人等着被爱，期待别人更主动、付出更多一些，那所有人都得不到“好的朋友”、拥有不了“爱的关系”了
将“对被爱的渴求”化为“去爱的行动”
《爱的作为》
过度索取
人际关系
不是争辩到底谁的理论才是对的，而是如何能够拥有看问题的更多角度，从而让自己更自由，对别人更包容
“为学日益，为道日损。损之又损，以至于无为”
拼命向外追求真理，而不向内打破固有认知
从问题与痛苦入手，发现你的“理所当然”
对经验敞开自己，允许自己被外界影响
打破自己的固有认知
《走出唯一真理观》陈嘉映
只增不损
总想用理智建立生活的秩序，却因此坠入低层次认知
希望用“看问题绝对化，从‘是’推导出‘应该’、固若金汤的因果规律”的逻辑模型来掌控世界，却越掌控越失控
1、
对生命说“是”，不将秩序强加给不可控的世界
拥有定义世界的主动权，不被外在规律所影响
不论世界如何我都做出自己决定的掌控感相比，探索世界的规律并顺应它以谋求安全的掌控管不值一提
《具身认知》《对生命说是》
建立秩序
为了获得自信努力成长，却在成为别人的路上愈发自卑
将“成为更好的自己”搞成了“成为别人的修行”。对照从“别人”演变来的理想自我，更加凸显了你的不完美，而不是完美
不断努力成为更好的自己，为什么就是无法摆脱自卑感呢？
接纳你的特质，看到自己的“好”
趋于合一，常问“我的想法与感受是什么”
子主题
《个人形成论》《心理类型》《内向优势》
成为别人
为未来努力奋斗，可努力这么久，未来怎么还没来在追求未来美好生活的时候，因为盯着“美轮美奂”的结果而忽略了精彩无限的过程，因为太想要“圆满”而看到的全是“欠缺”，因为只做“正确”的事情，而陷入沉闷无聊的生活状态，开始追求结果式假努力
1、从关注“结果”，到关注“心流”体验2、从关注“匮乏”，到关注“富足”3、从千篇一律的“正确”，到勇敢追求“错误性”
《心流》《有求必应：22个吸引力法则》《倦怠社会》
追求结果
抱着“只要我成长了，问题就会消失，幸福的未来就会到来”的信念不断努力成长，但生活好像有意和你开玩笑，不论你怎么成长，“大团圆的结局”都没有到来，与之相反问题还越来越多，越来越难解决。以为成长过后是“王子和公主快乐地生活在了一起”，却不知道成长的尽头是“黑暗”与“痛苦”
成长是一辈子的事情
1、改变对“童话剧本”的执念，建立终生成长的信念2、接受自身的渺小，重燃敬畏之情
《存在主义心理治疗》《死亡否认》
通话剧本
提升认知
《假努力：方向不对，一切白费》
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