跨越不可能-精华笔记-24年第7本
2024-05-09 15:00:54 0 举报AI智能生成
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《跨越不可能》是一本关于如何实现梦想的实用指导书籍，作者史蒂芬·柯维提供了一套切实可行的方法来帮助你实现任何看似不可能的目标。通过阅读这本书，你将学会如何设定和达成目标，以及如何战胜生活中的困难和挑战。这本书适合所有希望实现梦想和突破自我的读者，是2024年的必备书籍。
作者其他创作
大纲/内容
史蒂文·科特勒是《纽约时报》畅销书作家、获奖记者和 Flow Research Collective 的执行董事。他是世界领先的人类表现专家之一。科特勒是九本畅销书和总共 13 本书的作者。他的作品曾获得两项普利策奖提名，被翻译成 40 多种语言，发表在 100 多种出版物上，包括《纽约时报杂志》、《连线》、《大西洋月刊》、《华尔街日报》、《时代》杂志和《哈佛商业评论》。作为 Flow Research Collective 的创始人兼执行董事，他领导研究和培训组织致力于了解人类终极表现背后的科学，以优化个人和企业的生产力。
作者介绍
是在2021年出版的。这本书深入探讨了人类如何通过科学和实践来实现非凡成就，以及如何系统地突破自我设限和传统障碍。科特勒在书中结合了神经科学、心理学和生理学的知识，提供了一系列的策略和技巧，旨在帮助人们达到更高的绩效水平，实现那些看似不可能的目标。
写作背景/时间
I：以前从未有人做到，大多数人认为永远也做不到的事情
i : 别人做到过，但不敢想象自己也能做成的事情
不可能的定义
主要基于跨越I类不可能的研究，但也适用于i类不可能
主题思想
自身外的奖励-金钱、名声、性.......
外在驱动力
自身的心理和情绪力量
定义
好奇程度-大概周末有空就会阅读相关书籍或者去相关讲座
尽可能具体/详细-对左内边锋拦截传球的技巧感到好奇
写下25件最好奇的事情
寻找好奇心的交集可以提升好奇心强度
寻找交集
每天花20-30分钟做与交集相关的事情-听播客/看视频/阅读文章/书籍
目标：每次给与好奇心一点点满足
该话题的历史研究
用来描述该学科的专业术语
建立关联两个细节
让模式识别系统在好奇心之间找到关联，进而产生更多好奇心——这就是激情培养的方式
在交集处下功夫
目的：确保自己的方向正确
与外界互动，获得积极反馈
步骤
好奇心→激情
通过某些行为来影响他人的欲望
使命感定义
人类天生对联系和关心的需求（归属感）
源于
写下15个想（夜不能寐）解决的宏大问题（志存高远），尽量具体——如建立保护生物多样性的超级景观带
寻找全球性重大挑战的一个或多个交集
激情→使命感
自由追求激情和使命的渴望
自主感
为了激发自主性带来的驱动力，需要自由控制睡眠时间、工作时间和健身计划、想参加的活动
获取方式
叠加自主感
让自己不断精进的欲望，它让我们渴望磨练自己的技能，取得更大的进步，持续不断的改进
掌控感
在自主时间内寻找条含和技能的平衡点，去试着做那些与自己好奇心、激情和使命感相一致的事情，力求做到最好，逐渐提升自己，让自己保持在更高水平上
叠加掌控感
叠加5种最强大的内在驱动力
内在驱动力
需要按顺序组合
一旦人类满足了基本需求，外部驱动就开始失效，内部驱动力会取而代之
驱动力
确立目标是强化动机合提高表现的最简单的方法之一
重要性
符合自己使命感的宏大目标
对于新机会是否投入精力，起到过滤作用
宏大目标
宏大变革道路上的主要步骤
当个人的价值观合预期结果相一致时，大目标才能发挥最佳效果——莱瑟姆
坚守目标：不要告诉别人你的目标
高且有难度的目标
指——每日待办事项清单
明确目标是一种重要的心流触发器
明确的目标
三级目标
目标
数年如一日的完成许多艰巨任务所需的力量
一种抵御干扰、保持专注和延迟满足的能力
每日毅力表现会受到睡眠、进食情况等影响
毅力
具备成长性思维
思维方式
始于让自己好奇，最后让自己痴迷
激情
三种心理特征
运动/及时反馈/在自己技能边缘不断挑战/为失败做好准备等一样非常重要
不屈不挠的坚毅力
需要同时培养三者，保持优异表现
很多顶尖高手的确在做自己热爱的事情，却非常讨厌自己的生活
为什么重要
北卡罗来纳大学的芭芭拉·弗雷德里克森发现了“积极比率”，即3个积极的想法才能抵消1个消极的想法。“3∶1，”她在最近发表的一篇期刊论文中写道，“我们发现，这个比例是一个临界点，超过这个临界点，积极情绪的全部影响就会释放出来。”
方式
自我对话
每天做感恩联系可以改变大脑的消极偏好
方式一：写下10件让你感恩的事情
方式二：写下3件让你感恩的事情并描述它
感恩
把所有的注意力集中在一个事上
承认走神的存在，察觉它的存在，然后把注意力回到焦点
增强聚合思维
方式一：单点正念
关注涌入大脑的所有想法，观察想法的流动，不对想法做任何反应
增强发散思维
方式二：开放冥想感知
以上可交叉训练
正念
注意心理卫生
控制思绪的坚毅力
如果你对挑战感兴趣，你就会感到害怕
恐惧是一种神奇的动力，把恐惧看作一种需要应对的挑战，而不是需要逃避的威胁
所有强烈的情绪都会提高记忆力，尤其是恐惧
恐惧是巅峰状态中的常态
用恐惧来缓解恐惧
当你学会接纳恐惧，并把全部注意力放在恐惧上，它就会消散
培养自己对恐惧的感知能力
系统性脱敏、满灌
面对恐惧的方法
情绪、身体、智力、创意、社交风险等
风险的种类
朝着让你最害怕的方向前进会放大你的注意力，并将其转化成心流
把恐惧当作行进的指南针
恐惧练习
克服恐惧的坚毅力
在最糟糕的时候做最好的自己，这就是精英与其它人的真正区别-乔希·维茨金-《学习之道》作者
唯一的训练方法就是，在你感到最糟糕的时候进行训练。
我也会用类似的方法来训练认知技能。练习一篇新演讲时，我总要穿越一次地狱。我会在睡眠不足、已经工作了10个小时、在健身房完成高强度训练后进行练习。做完这一切后，我会带着我的狗去野外，徒步上山，并在途中练习我的演讲。如果我在攀爬悬崖的时候依然可以连贯地演讲，那么在任何情况下都可以
运用案例
在最糟糕的情况下做的最好的坚毅力
解决方案就是，认清自己的最大弱点，然后开始克服它。
你的清单条目可能分为三类：生理弱点、情绪弱点和认知弱点。这都是训练自己的机会。缺乏耐力是生理弱点，一点就炸的脾气是一种情绪弱点，无法随着问题的增加而做相应思考是一个认知弱点，
只针对弱点进行训练的坚毅力
这种坚毅力是用来应对疲惫和备受打击的状态的。
第一，保障你的睡眠
第二，制订一份积极恢复方案并付诸行动。传统的做法包括健身、恢复性瑜伽、打太极、在树林里长时间散步（让我失望的是，人们已经开始称之为“自然浴”）、泻盐浴、桑拿和泡热水澡。
第三，定期恢复很重要。每个人都有一个临界点，一旦越过这个临界点就会万劫不复。如果你的工作表现一直不佳，受挫感不断累积，就该休息几天了。
三个步骤恢复元气
恢复元气的坚毅力
培养6种坚毅力
坚毅力
动机
新手不会注意到的模式未发生的异常或事件，或违反预期的事件全局视野事情的运作方式机会和即兴发挥已经发生的（过去）或将要发生的（未来）事件新手无法察觉的细微差异新手自身的局限性
心理学家加里·克莱因-八种专家看得见但其他人看不见的知识类型：
终身学习
获取方法
不可能的必备知识库
拥有成长性思维，掌握与学习过程有关的元技能，找到属于自己的真相过滤器
马斯克的第一性原理/五位专家法则/科学方法
常见的真相过滤器
成长性思维和真相过滤器
博客文章：阅读3分钟，获得作者3天的工作成果杂志长文：阅读20分钟，获得作者4个月的工作成果图书：阅读5个小时，获得作者15年的工作成果
阅读的投资回报率
熟悉术语
目的
第一，把历史叙述记录下来。这给大脑提供了一种简单的方式来整理新信息，并提高了学习速度。
第二，如上文所述，要关注术语。如果一个专业术语出现了三四次，把它写下来，查字典，下次再看到这个词的时候，读一读它的定义。保持这种状态，直到你一看到这个词就知道是什么意思。
第三，也是最重要的一点，把所有让你感到兴奋的东西记下来。如果你看到一个直击灵魂的句子，就把它记在笔记本里。
准备好做笔记
第一本书：你能找到的关于这个话题最流行、最畅销的书。不论是虚构还是非虚构，都不重要。我们的目标是找到乐趣，乐趣，乐趣。第一本书不是真正用来学习的，更多的是让你熟悉将要进入的世界，培养对专业术语的基本感觉。
第二本书：选择一本同样很受欢迎，但通常更专业、与主题相关性更强的书。这本书要么与你所
第三本书：选择一本关于这个主题的半技术性读物——这本书仍然颇具可读性，也很有趣，但可能略有难度。
第四本书：我们到了正式的学习阶段。这是你要读的关于这个主题的第一本真正深奥的专业书，它不像前三本书那么有趣，但它会让你了解到该领域真正的专家正在思考的问题。
第五本书：这本书并不总是最难读下来的（最难的通常是第四本），但通常是最难理解的。因为阅读这本书的目的是直接了解该主题的未来，包括其发展方向及发展节奏。这本书会让你了解最前沿的信息。
挑选书遵循一定原则
建立新知识海岸
对一个领域有基本的认识
通读5本书
做足功课，带着诚意寻访专家，不要问书本上能查到的东西，保持尊重态度
把自己当成白痴
由于研究领域划分得越来越细，专业知识往往会随着时间的推移而形成孤岛。因此，最有趣的话题往往出现在不同研究类别之间的缝隙中。这些就是你要找的空白。
我喜欢去看看博客、杂志文章、演讲之类的材料。我们在之前的内容中提到，每天花10～20分钟在我们感兴趣的想法中“尽情遨游”。此处可以采用类似的方法。
探索空白
在这个过程中，你要开始寻找答案之间的冲突。找到那些与你已经请教过的专家意见相左的专家。当你发现你自认为了解的一切实际上并非如此，那么你就把自己摆在了正确的位置上。
就我个人而言，在感受到这种启示性的挫败之前，我并不认为自己已经真正搞懂了一个话题。如果我的立场从未彻底调换过，说明我下的功夫还不够。
不断提问
公开发表见解，强化记忆和理解
找到叙事结构
获取知识的5个步骤
如果你想学习的是能够帮助你更快地从初级成长到更高级别的技能，80/20法则会让你事半功倍。
寻找共性
学习新技能的方法
优势测评，更要相信自己的判断
训练你的核心优势
感知、表达、评价、理解及调节自己和他人情绪的能力
自我意识
自我管理
社会意识
关系管理
四个范畴
我们与自己的关系
我们与他人的关系
一个简单的开始方法是，在你说话、行动或做出反应之前停下来喘口气，尤其是在情绪高涨的情况下。在这个停顿间隙，弄清楚你的动机，问问自己为什么要这么做，然后评估一下你的反应。
积极倾听
想象意味着把那句老生常谈付诸行动——站在别人的立场上，扪心自问有何感受。
是带着真诚的好奇心倾听而不对听到的内容做任何批评或表扬
想象
要练习慈悲冥想，只需要找一个安静的地方，坐下来，闭上眼睛。想想那些善待你的人，那些让你心存感激的人。默默地祝福他们，愿他们平安、快乐、健康、幸福。接下来，对你爱的人也加以祝福，主要是家人和朋友
冥想
同理心
训练方法
训练情商的方法
匹配质量：找到与自己的志趣更相投的方向，试错是自我认知的捷径
心流体验：缩短训练时长
成为高手的最佳路径
学习力
取得伟大成就的起点
批判性思维
创造力
协同
合作
21世纪孩子成长所需要的4种技能
庞加莱：创造力是一个过程，准备→孕育→顿悟→验证
大脑吸收新信息，与旧信息结合，产生新想法
后来：开发有价值的原创想法的过程
注意网络：高度集中注意力，从而做出选择
想象网络：对现实进行不同的模拟，并测试创意的可能性
突显网络：信息过滤器，给信息打上重要或无关标签
神经学：注意网络、想象网络、突显网络的交互作用
通过感恩、冥想、锻炼、睡眠来提高好心情
好心情是提高创造力的起点
当你的目光看向远方时，你的大脑也会思考得更加长远。
多拓宽你的视野
利用好没有压力的非日程时间来独处
非时间及独处的重要性
从不熟悉的事物入手，可以迫使大脑扩大搜索参数，激活远距离联想技能。
从陌生之处着手
限制条件可以驱动创造力，而毫无限制会给你过多的自由度，让你无从发挥。
在盒子里思考
选择一个集多种好奇心于一体、但与你的日常工作无关的主题，让大脑自动进行模式识别
给大脑添加“弹药”
你可以丢给大脑一个问题，让它有意识地去解决，然后用轻微的刺激活动来激活潜意识，最后在活动结束后重新启动意识思维，来找到你的答案。
写下来你的问题是什么？目标越清晰越好
问题识别
暂时不要去想这个问题。在此期间，做一些能够刺激大脑但不耗费什么精力的事情
孕育
几个小时之后，坐回你的电脑前，再次开始敲击键盘——写什么都无所谓，比如抄你最喜欢的书、写歌词、写俳句等。用不了多久——通常不超过几分钟——你的问题的答案就会逐渐浮现出来。
自由创作
工作原理
麦吉弗法
7种策略提高创造力
不断拓展技能边界
每天锻炼、坚持制定创作者时间表、长时间散步、问更妙的问题（及时得到专家反馈）
费里斯4步法
在最兴奋的时候放弃
保持动力
挫败感是进步的标志
挫败感是保持创造力的必要条件
创意性工作需要合作
总有天才在追赶你
创造力是一种副产品
取得巅峰表现的方法就是清单。凭借意志力，每天起床后完成清单上的每一个目标，然后重复。但是一旦创造力开始融入其中，这些目标就变成了创造性的目标，情绪过山车就会把我们吞噬。这就是为什么你要学会信守诺言。如果你设定了一个目标，就要完成这个目标，不管你有什么情绪。这就是保持创造力的方式。
对自己信守承诺
培养持久创造力
第一步：找到激情和使命第二步：以毅力和目标来强化激情第三步：以学习和创造力放大结果第四步：利用心流加速推进整个过程
尼采眼中可以取得巅峰表现的方法
完全专注
行动与觉知的融合
忘我
对时间的觉知改变
控制的矛盾
自成目的的体验
心流的六大特征-心理学家心理学家米哈里·契克森米哈赖
当我们同时掌控自己的思想（思想的自由）和命运（选择的自由）时，就会全身心投入。
自主性
好奇心-激情-使命感
明确目标
及时反馈
挑战与技能的平衡
内部触发器
严重后果
丰富的环境
是一种生理意识的扩展，这意味着当我们的多重感官共同参与一项任务时，我们会在最大限度上把注意力集中于这项任务。
深度具身
外部触发器
创造性触发器
产生了“整体大于部分之和”的效果
社会性触发器
心流触发器的四种类型
以学习为主。我们需要有意识的头脑来获取技能和信息。
在挣扎阶段，充分利用触发器。在目标不明确或无法获得即时反馈的情况下，不要在挑战与技能的最佳平衡点之外挣扎。
在挣扎阶段，要避开“严重后果”这一触发器
注意事项
第一阶段：挣扎
这样做的目的是把注意力从问题上转移开，使潜意识接替意识完成信息处理工作。
研究表明，低强度的体力活动可以起到最佳放松效果，比如开车去远一点的地方，制作飞机模型，在花园里侍弄花草，弹吉他。
做不想关的事
方法
第一，不要在放松阶段把自己搞得筋疲力尽。
第二，不要看电视。
第三，并非所有挣扎阶段都具备相同特征。
第四，在放松阶段，尽力激活“深度具身”这一触发器。这才是低强度体力活动的真正意义所在。
第二阶段：放松
方法:避开四种可怕的“心流障碍”分心之事、消极思考、兴奋感不足、准备不足
最大限度地延长心流状态的持续时间
激活更多的心流触发器
如何获得更多、更持久的心流体验，更深层次的心流状态?
第三阶段：心流
睡眠，正念冥想、桑拿、伸展运动、泻盐浴、按摩、冰浴等。
积极恢复
行不通:看电视、喝啤酒
消极恢复
给自己充电
第四阶段：恢复
心流循环的四个阶段
你必须经历前面的阶段才能进入下一个阶段，你无法跳过某个步骤，只有经历完整的循环才能再次进入心流状态——这就是你无法时时刻刻生活在心流状态下的原因。
特点
心流循环
心流
核心内容
调整所有内在动机，训练6种坚毅力，用适当的目标设置来扩大动机组合，养成勇猛精进的习惯
《跨越不可能》精华内容梳理-24年第7本
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