《走出创伤与成瘾，找回最好的自己》
2025-08-06 18:24:22 0 举报AI智能生成
《走出创伤与成瘾，找回最好的自己》是一本详尽探讨如何克服生命中痛苦经历以及摆脱成瘾行为的专业心理健康指南。作者运用心理学、神经科学和创伤复原理论等多元知识，为读者提供了一套系统的自我修复和自我提升方案。本书包含了心灵复原的真实案例研究、专业化的策略，旨在帮助受创伤与成瘾困扰的人们重获生活的勇气和力量，最终达成自我超越。 文件类型：EPUB 修饰语：全篇酣畅淋漓，振聋发聩的自我疗愈力量书籍。
作者其他创作
大纲/内容
详细章节大纲（Markdown 版）
前言
写作目的：找回被创伤与成瘾掩埋的“最好自我”
互动式反思与练习
真实复原者故事
使用建议：任意顺序阅读、可跳读、可逆读
致谢：故事贡献者、同事、家人、出版团队
第1章 超越创伤与成瘾，路在脚下
创伤与成瘾的普遍性
创伤＝“伤痛”（身体/情绪/社会）
成瘾＝“奴役”（物质/行为）
创伤与成瘾的相互关系
复原前 vs. 复原中的对比
旧方法的分裂 vs. 新方法的整合
螺旋上升：一举两得
复原之声：莉莉“值得过的生活”
第2章 扬帆起航
本书阅读策略
如何开始：按兴趣、按阶段、按目标
安全提示
应急计划模板
追求高目标、不苛求完美
让他人加入复原之旅
发挥个人优势
创伤可能是成因但不是借口
诱因识别与自我保护
形成阅读惯例
评估进展
复原之声：利“别着急，慢慢来”
第3章 “目前一切都好”：大卫的经历
大卫完整自述：童年虐待 → 成瘾 → 复原
关键转折点
复原工具：CBT、Seeking Safety、AA、气功、祈祷
鼓舞要点提炼
第4章 这是医学问题：你不是疯子、懒虫或坏人
创伤与成瘾的医学化视角
常见否认与羞耻
创伤相关诊断（ASD、PTSD、C-PTSD、DID 等）
成瘾诊断与轻/中/重度区分
物质 vs. 行为成瘾
章鱼模型：创伤与成瘾的广泛影响
复原之声：贾斯明“人类的一分子”
第5章 人是如何改变的
学会新的应对方式
哀悼
重大改变（转换）
基于关系的改变
身体的改变
强制改变
结果（后果）
创造性
复原之声：柯蒂斯“我为自己感到骄傲”
第6章 世界就是你的学校
网络复原故事资源
推荐网站与视频
复原之声：西蒙妮“面向光照来的方向”
第7章 倾听你的行为
行为比感受、想法更可靠
安全 vs. 不安全行为清单
探索：安全行为量表
复原之声：麦克“我主动招致了伤害”
第8章 愿望 vs. 现实
否认现实的常见主题
面对现实的勇气
真实声音案例
有用提问清单
探索：面对现实带来的好处
复原之声：萨曼莎“你会变得更有同情心”
第9章 找到自己的方向
复原路径的多样性
赋权：拥有选择权
常见误导信息
出乎意料的8个知识点
多种帮助形式一览
探索：求助时可以问的12个问题
复原之声：大卫“也许是有出路的”
第10章 可能的自己
“可能的自己”理论
最好的自己 vs. 最糟的自己
想象 + 具体行动的研究
探索：可能的自己问卷
复原之声：大卫“我把自己塑造成了理想中的男人”
第11章 创伤和成瘾的语言
语言的力量与去污名化
探索：成瘾的语言（23个术语）
探索：创伤的语言（23个术语）
寻宝游戏规则
复原之声：萨布丽娜“我们就是这么好起来的”
第12章 安全应对技能
80+ 安全应对技能清单
这个不错，就是书上的排版很乱！英文版也是写在一起的就没这么乱！
这就中文和英文的不同之处
这就中文和英文的不同之处
使用建议：随身携带、打钩/画星
复原之声：布丽安娜“我此时是有选择的”
第13章 社会性痛苦
社会性痛苦的定义与来源
脑科学证据
诸多受伤的方式
“我们能做什么”7条策略
复原之声：珍妮弗“这是我的保护层”
第14章 真正的自我关怀
自我关怀 ≠ 找借口
关怀的4个核心要素
关怀不是什么
这个里写的很好！要记下来p220
如何衡量关怀：行为改变
探索：自我关怀与关怀他人量表
这是一个网站，可以去看看
复原之声：大卫“用关怀的双眼看世界”
第15章 为何创伤和成瘾会同时发生
“姐妹病”概念
自我医治：用成瘾麻木创伤
研究摘要
自我保护功能
易感亚群体
我占了好几个
问题出现的4种时序模式
螺旋下降 vs. 螺旋上升
物质使用的多重原因
探索：你的创伤与成瘾模式
复原之声：大卫“成为一个侦探”
第16章 原谅自己
原谅的难点与范围
原谅 ≠ 喜欢过去
怎样原谅自己
这个写的很好！p250
原谅他人的非必要性
原谅自己的必要的！原谅别人不是必须的！
实用步骤：发现真相、体会感受、帮助他人、道歉
探索：自我原谅练习
复原之声：布里奇特“我的心里上了一把锁”
第17章 身体与生物学因素
创伤与成瘾是身体体验
身体潜台词：症状表达情绪
忽视、分离、医疗不信任
性、慢性疾病、疼痛敏感
大脑可塑性与家族易感性
探索：你与自己身体的关系量表
我得了17分！
复原之声：卡特丽娜“这些症状是我的身体在求助”
第18章 寻找内心的平静：“着陆”技术
着陆的定义与原理
三种着陆：心理、身体、自我抚慰
身体P279
心理着陆技术P277
自我抚慰着陆技术
10分钟练习步骤
强化技巧与常见情境
复原之声：丽塔“第一个能帮我应对困难的工具”
第19章 沉默的文化
沉默的4种功能：否认、孤立、保护施暴者、煤气灯效应
家庭/机构中的沉默实例
打破沉默的6条建议
复原之声：贝琪“仅仅是谈论沉默，就能削弱沉默的力量”
第20章 动力：将问题作为助力
动力是流动资产
“一个问题成为另一问题的助力”策略
“被劫持的动力”识别与重新定向
探索：你的动力问卷
复原之声：特拉维斯“变得更好的机会”
第21章 “反转天平”复原计划
核心原则：多做安全事，少做不安全事
三步法：减少不安全、增加安全、记录与反馈
这个填空很不错！值得借鉴
三种目标：戒除 / 减少伤害 / 控制使用
成功策略10条
现在就做
坚持30天
动起来做安全的事情
消除诱惑
为计划保持可见性
要进步，不要完美
复原之声：大卫“我的行为不会撒谎”
第22章 孩子都是小小侦探
代际传递：创伤与成瘾的家族史
健康 vs. 有害的早期信息
探索：选择你想保留的信息
复原之声：贾德“这些信息被深深埋在家庭故事里”
第23章 怎样应对问题复发
复发 vs. 失足
成瘾复发后9步应对
创伤复发后的特殊提示
复原之声：麦琪“我的需求是正当的”
第24章 看到问题的关联
成瘾行为与创伤需求的映射表
三步探索练习
复原之声：大卫“这章让我不再责备自己”
第25章 练习
把应对当作运动员训练
25个情境演练清单
练习原则：由简到繁、获取反馈
复原之声：芭芭拉“一旦开始练习，大脑就会产生新的连接”
第26章 身份认同：看待自己的方式
身份认同的多维模型
创伤与成瘾如何塑造/扭曲认同
从受害者到英雄：叙事重写
复原之声：莎拉“我的复原自我非常强大”
第27章 感知：他人看待你的方式
社会知觉与污名
戈夫曼的三种人
“谬误当道”与自我实现预言
自古以来存在的现象P372
7种对抗负面感知的策略p375
复原之声：吉娜“我提醒自己勿忘真相”
第28章 成长的决定
情绪成长的决定权
创伤/成瘾中“学到”的扭曲信念p385
在健康的环境里学到的！
学习新技能改善脑功能
最佳学习方式p390
交流
写作
看视频
阅读
上网搜索信息
...........
支撑学习的动力p391
这几点说的很好，可以看看
你想什么？
你最佳的学习方式是什么？
你的学习动力是什么？
探索：鼓励自己成长三步练习
复原之声：大卫“感到不舒服和笨拙，是完全可以的”
第29章 黑暗的感受：暴怒、憎恨、仇怨和苦涩
黑暗感受的类型与功能
愤怒能量引导技巧
哀悼与好奇
寻找更高使命
保护他人免受怒火伤害
复仇幻想的三步处理
如有暴力危险务必求助
复原之声：布拉德“现在我为自己的感受负责”
这一章节愤怒
第30章 想象
想象作为复原工具
严肃游戏与创造力
5类复原资源想象练习
这个很不错
从想象到行动：容器与内容
每日使用与持续丰富
复原之声：苏菲“我能想象离开的样子”
第31章 描绘治愈的意象
视觉意象的生理效应
创伤/成瘾常用治愈意象
三步创造个人治愈意象
随身携带提醒
复原之声：玛尔塔“不再活在幻想中”
也有再说类似的方法
第32章 找一个好咨询师
好咨询师的8个核心特征
创伤与成瘾双重胜任力
治疗同盟量表（19项）
如何“选购”与更换咨询师
复原之声：卡拉“最好的和最差劲的咨询师我都见过了”
第33章 两类创伤咨询
当下取向 vs. 过去取向
7个小测验与答案
当下取向：寻求安全、DBT、PCT…
过去取向：EMDR、暴露疗法、写作疗法…
结合模式、研究现状
选择建议与安全考量
复原之声：萨莎“极其令人解脱的体验”
第34章 伤者的回馈
“受伤的医者”概念
社会使命感的多种形式
助人即自助的双向治愈
避免耗竭与复发
复原之声：克雷格“我曾穿过他们的战靴”
第35章 “我们都身处沟渠，但仍有人仰望星空”
复原的终极含义：爱真实的自己
自我宽恕、自我鼓励、自我照顾
每日实践清单
探索：那么，你呢（20个自问句）
附录
A. 他人如何帮忙：家人、朋友、伴侣、互助者B. 如何将本书用作咨询或同伴支持模型C. 资源（热线、网站、App、书籍）D. 过度行为量表E. 创伤与成瘾简短测验F. 成瘾与创伤语言参考释义
参考文献
0 条评论
下一页
