4.不要随便容忍自己失败
自豪感的力量。公开挑战，想想你在成功后的自豪。
做些快乐但不会满足的事（浪费时间的事），观察感受。现实与大脑的承诺相符？
我们的大脑错把奖励的承诺当做快乐的保证，所以，我们会从不可能带来满足的事物中寻找满足感
p252抑制欲望的反面不是自我放纵。认识自我，关心自我，提醒自己真正重要的事物，才是自我控制的基石。
p98大脑会对能完成目标的可能性感到兴奋，它错把可能性当成真正完成了目标
变成集体项目。
p102试着逐渐减少行为的变化性
试着把“我要做”与欲望链接
p110在追求自控的过程中，我们不应该把所有的意志力挑战都放在道德标框架。为了能更好的自控，我们需要忘掉美德，关注目标和价值观
想象未来的自己。
1.当你遭遇挫折时，花一点时间关注并并描述你此刻的感受。2.挫折并不意味着你本身有问题。3.如果你的好朋友经历了同样的挫折，你会怎么说？
p26专心呼吸，冥想5分钟
p247把“我不要”变成”我想要“。
p95进步可能让我们放弃曾经为之奋斗的东西，因为“道德许可”
p225自控收到社会认同的影响
预先承诺，破釜沉舟：1.做好拒绝诱惑的准备。2.让改变变得更难。提前把后路封死。3.激励未来的自己。
p159“那又如何”使得恶性循环。既然失败无法避免，更重要的就是我们如何应对失败。减少罪恶感，并增加自身的责任感。
p238忠于你的感受，但别相信你所有的想法。专注于呼吸，想象这些想法像浮云一样逐渐淡去。
3.自控力有极限
8.意志力会传染
p52生理学放松反应，躺下来，有意识的挤压或收缩肌肉
p174等待10min。在诱惑面前强制安排10min，想长远的奖励。
6.情绪低落使人屈服诱惑
p46配合番茄工作法，轻松锻炼5分钟
p250驾驭冲动。“用心感受自我”，感受自己的渴望，感受身体。无论你是否满足了冲动，它都会消失。
p253试图压抑自己的想法、情绪、欲望，只会产生相反的结果。
p76试着挺过一次极限
p140欲望可能是威胁也可能是来源。我们必须区分渴望与快乐。
7.阻止及时享乐
为了避免重蹈别人的覆辙，想想自己的目标。
5.欲望不是幸福，成功才是。没有成果前的成功都是失败。
1.我要做，我不要，我想要
p178降低未来奖励的折扣率：1.想象你为了即使的满足感放弃了更好的长期奖励！2.想象你已经得到了长期的奖励。3.你愿意放弃它，来换取你正在诱惑你的短暂快感么？
2.它是本能，学会自控
树立一个榜样。
p77找一个坚持的动力
p71我不要：不随便发誓我想要：每天都做一件事，用来养成习惯增强自我监控能力
p100不要向明天赊账
9.越不想越会想
自控力
p245直面自身欲望，但不要行动。承认欲望，不能控制欲望，退一步考虑，你可以选择是否将想法付诸于行动。
p153正视恐惧会帮你做出理性的选择
p166摆脱罪恶感会让你更强大
p196为现在的行为承担后果的，看似是未来的自己，但实际上还是我们自己。
p42减慢呼吸，三思而后行
p96回忆一次拒绝诱惑时的理由
