力量对比分析（冲动的循环往复）
反方：多巴胺系统欲望爆棚
ATP能量蓄满，情绪脑开始焦躁，肾上腺素默默燃烧，身体开始不自在；神经链，像以前那样做就行；镜像自我：我看到了，赶快行动。反抗意志：你压抑好久了，该享受了
多巴胺产生的ATP能量不消散，得不到会带来更多的能量，情绪脑的焦虑更大，产生更多肾上腺素，神经链没有收到重视开始悲鸣，镜像自我依然盯着目标。最后一定是反方赢
针对冲动循环解决方法
抽掉ATP的能量
尽量吸一口气、攥拳、绷紧全身肌肉、憋气5-10秒，接着会感到全身发热，放松
作用：欲望和冲动消失了
原理：ATP能量爆发起来持续8S，只要这能量聚集在大脑里，就会让脑子一阵发晕，淹没前额叶，什么都不想马上就去干。通过“热脑子”的ATP转移到身体上去发泄
情绪脑（该方法再心理学、神经学、生理学都没有根据,但在中国古老哲学有根深蒂固的基础）
原理：肾上腺素闷烧导致冲动难以抑制的时候，小腹是把“气”肾上腺素往上抬以促进爆发；所以，反其道而行就行。
做法一：站起来，瞬间放松小腹，完全放松
做法二：腹式呼吸，并把注意力集中在呼吸上
让身体能量爆发
锻炼和洗手
身体不舒服是因为杏仁叶开始发亮，活动身体所产生的快乐激素内啡呔会让杏仁体安静下来
针对镜像自我：走神儿
转移注意力
看不到的诱惑是抽象的，一抽象诱惑就迷糊多了
将同类人妖魔化（一定不是自己，不然会激起恐惧感）
取笑现状（读笑话，保持笑30S）
针对反意志力：敷衍它、哄它
错误方法：1.三思而后行的建议。2.自责、臭骂自己
最有效的方法就是让上诉部门负责其他事情（水瘾和锻炼瘾）
失控就是陷入冲动-后悔-冲动-后悔的循环
作者认为：生活失控的人，主要是因为精力没有合理的发泄渠道。为了达到自控，必须要有些个人癖好、爱好才行
两个普遍的错误建议：1.厌恶疗法。2.大骂自己和自责
