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跑步训练

2015-03-10 23:39:31 2 举报
AI智能生成
跑步训练心得
跑步
作者其他创作
大纲/内容
跑步练习种类
轻松跑
跑时轻松，可以交谈，跑完不累
应该占总跑量的一半
配速跑
最好成绩配速加10秒速度
20-60分钟
每周一次
长距离慢跑(LSD)
学习脂肪作为能量源，避免撞墙
最好成绩配速加1分钟速度
重点在时长2h-3.5h
渐进跑
以较低配速开始跑
每10-15分钟提高配速
健身跑
速度训练
以轻松跑开始
热身后加速跑30-60秒
轻松跑恢复心率
重复5-10组
间歇跑
速度训练
全力快跑和恢复交替，时间比1:1-1:1.5
亚索800
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