自控力笔记（第2天）
2016-07-05 15:21:28 0 举报AI智能生成
《自控力》读书笔记第二天
作者其他创作
大纲/内容
诱惑的内部归因
意志力的本能：人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑
思想误区：诱惑或者危险来自外部
正确观念：进行意志力挑战，要更多地向内看，进行内部归因
如何提高意志力
锻炼身体：它能改善自控力的生理基础，产生更多的细胞灰质和白质，让脑细胞更迅速有效地连接
睡眠充足：睡眠不足会影响细胞从血液中吸收葡萄糖，而葡萄糖是能量的主要存储方式
减轻压力：持续的压力会削弱和消耗意志力
深入剖析
什么是你的威胁？对你的意志力挑战而言，什么是需要克制的内在冲动？
找出持续一整天或一整周的压力，看看它对你的自控力产生了什么样的影响
意志力实验
通过呼吸提高自控力：将呼吸频率降低到每分钟三到四次
五分钟绿色锻炼：离开你的工作环境，起身活动，或者到外面找一片绿地走走
补充睡眠
放松：躺下来，做深呼吸，有意识地收缩紧张的肌肉，然后放松
增强“我不要”的力量：跳出自己平时的无意识习惯，例如口头禅等
增强“我想要”的力量：每天开发一些新的好习惯，并督促自己去践行
增强自我监管能力：多进行自我量化管理，例如记录上班时间查看微信的次数等
意志力集中
自控力有其使用期限
将意志力用在最重要的地方
成功自控之后，需要补充能量
思考与练习
观察自己的意志力损耗模式：用一周的时间观察自己的意志力波动情况，找到意志力强弱时间，以此安排工作
你的疲惫是真的吗？下次因疲惫而无法自控时，尝试能否听过第一波疲惫的感觉，向前迈出一步
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![《自控力：斯坦福大学最受欢迎心理学课程》—— [美]凯利·麦格尼格尔](https://www.processon.com/chart_image/template/thumb/60e6b4b40e3e741a944c7dd1.png?tid=60e6b4b40e3e741a944c7dd0)
