自控力
2018-06-14 20:57:50 43 举报AI智能生成
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![《自控力：斯坦福大学最受欢迎心理学课程》—— [美]凯利·麦格尼格尔](https://po-img.processon.com/chart_image/thumb/60e6b4b40e3e741a944c7dd1.png)
自控力
作者其他创作
大纲/内容
自控力
4容忍罪恶
道德许可
明天补救
方法
忘记美德 关注目标
减少行为变化
5多巴胺
胡萝卜
奖励承诺
大棒
压力荷尔蒙的释放
区分真实和虚假奖励
“我要做”和多巴胺的事情联系起来
7及时享乐
等待十分钟
预先承诺
提前做出选择
破釜沉舟
让即时快感付出更大代价
预见未来的自己
8传染
反抗控制-思考目标
树立榜样
自豪的力量
变成集体行为
9我不要
直面自身欲望不要付出行动
“我不要”变成“我想要”
1什么是自控力
脑学原理
前额皮质控制
我不要
我要做
我想要
回忆决定
冥想
3自控力的极限
意志力肌肉模式
由早到晚逐渐减弱
锻炼意志力肌肉会变强健
血糖降低会冲动行事
意志力最强的时间做“我想要”
意志力挑战练习
冲破极限
动力中吸取能量
低糖饮食
2抵制诱惑
应激反应
三思而后行
生理学检测指标-心率变异度
自控的代价
长时间自控好比慢性压力
降低呼吸频率
五分钟绿色锻炼
放松
解压从而提高心率变异度
充足睡眠
6情绪低落
容易服从奖励承诺
压力勾起欲望
无效
有效
锻炼 阅读 听音乐
虚假的希望综合症
预见失败
那又如何
绝望放纵的恶性循环
打破：自我谅解
集中注意力
没有自我意识就不会自控
制作不易，请为我点赞，有什么好的图书知识，可以在评论区留言，我会继续制作脑图，最近可能会制作一些关于英语的脑图
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