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自控力

2018-06-14 20:57:50   46  举报

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AI智能生成

自控力

模版推荐

作者其他创作

大纲/内容

4容忍罪恶

道德许可

明天补救

方法

忘记美德关注目标

减少行为变化

5多巴胺

胡萝卜

奖励承诺

大棒

压力荷尔蒙的释放

方法

区分真实和虚假奖励

“我要做”和多巴胺的事情联系起来

7及时享乐

等待十分钟

预先承诺

提前做出选择

破釜沉舟

让即时快感付出更大代价

预见未来的自己

8传染

反抗控制-思考目标

树立榜样

自豪的力量

变成集体行为

9我不要

直面自身欲望不要付出行动

“我不要”变成“我想要”

1什么是自控力

脑学原理

前额皮质控制

我不要

我要做

我想要

方法

回忆决定

冥想

3自控力的极限

意志力<b><font color="#31a8e0">肌肉</font></b>模式

由早到晚逐渐减弱

锻炼意志力肌肉会变强健

血糖降低会冲动行事

方法

意志力最强的时间做“我想要”

意志力挑战练习

冲破极限

动力中吸取能量

低糖饮食

2抵制诱惑

应激反应

三思而后行

<h5>生理学检测指标-<font color="#31a8e0"><b>心率变异度</b></font></h5>

自控的代价

长时间自控好比慢性压力

方法

降低呼吸频率

五分钟绿色锻炼

放松

解压从而提高心率变异度

充足睡眠

6情绪低落

容易服从奖励承诺

压力勾起欲望

无效

奖励承诺

有效

锻炼阅读听音乐

虚假的希望综合症

预见失败

那又如何

绝望放纵的恶性循环

打破：自我谅解

集中注意力

没有自我意识就不会自控

<h3><b><font color="#ff9999">制作不易，请为我点赞，有什么好的图书知识，可以在评论区留言，我会继续制作脑图，最近可能会制作一些关于英语的脑图</font></b></h3>

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