坚持,一种可以养成的习惯
2016-07-30 16:17:42 0 举报
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坚持,是一种可以养成的习惯。它需要我们每天不断地付出努力和毅力,去追求自己的目标和梦想。无论是在学习、工作还是生活中,只有坚持不懈地努力,才能获得成功的喜悦和成就感。当我们遇到困难和挫折时,不要轻易放弃,而是要勇敢面对并寻找解决问题的方法。通过不断地尝试和实践,我们可以逐渐培养出坚韧不拔的品质,让自己变得更加自信和有力量。因此,让我们从现在开始,每天都坚持做一件小事,比如读书、锻炼或者学习一门新技能,慢慢地积累起来,最终成为我们成功的基石。
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大纲/内容
1 为什么你不能坚持
1.1 人生命运截然不同的两个上班族(案例)
1.2 如刷牙般轻松,这就是习惯
你的所有行动几乎全部,或至少有95%,是由你本人的习惯所决定的
习惯就是大脑中设定的程序,把固定而重复的行动化为无意识的重复动作
习惯带来的好处
在工作上获得成果
促进人际关系
获得健康的身体
增加收入
对社会有所贡献
1.3 产生三分钟热度的习惯引力是什么
身体/心理状态对“培养新习惯”的变化感受到了威胁
“习惯引力”的功能
抵抗新变化
维持现状
1.4 持续多久后能够“习惯化”
程度一:行为习惯(阅读、写作、整理、节约)
一个月
程度二:身体习惯(减肥、运动、早期、戒烟)
三个月
程度三:思考习惯(逻辑思考、创意、正面思考)
六个月
本书主要探讨的是程度一的行为习惯,程度二略有涉及
1.5 养成习惯的三个阶段
阶段一:反抗期(第1~7天)
马上想放弃,42%的人失败
阶段二:不稳定期(第8~21天)
被预定事项或他人影响,40%的人失败
阶段三:倦怠期(第22~30天)
逐渐感到厌烦,18%的人失败
1.6 坚持下去就会出现奇迹
1.7 以农民的眼光,撒下习惯的种子
以长期的眼光培养习惯
如果长期目标明确,自然就知道自己该培养什么习惯
根据分类,尝试描绘五年后、十年后自己的模样
短期习惯
马上就可以看到结果,如整理、存钱、不看电视
中期习惯
半年才能成熟,如时间管理、写日记、考证
长期习惯
三到十年,如阅读、拓展人脉、健康管理
1.8 七十项习惯清单建立年度计划
从清单里选择12个习惯,在一年内培养
1.9 培养习惯的注意事项
每天持续行动
一定要坚持到底
2 顺利培养习惯的三个阶段
2.1 反抗期:在暴风雨中前行
预防失败的“习惯培养三原则”
①锁定一项习惯(不要同时培养多个习惯)
②坚持有效的行动(行动规则越简单越好)
③不要太在意结果
对策
①以婴儿学步开始
效果
行动压力较小
引发动力
方法
细分时间
细分步骤
重点
设定容易执行的门槛
抛开不足感
一定要每天持续执行
②简单记录
效果
能够客观地分析并了解问题
减少行动的不确定性
提高动力
方法
思考记录内容(要记录哪些项目?)
思考记录的媒介(要记录在哪里?)
要点
不要过于繁琐
一定要每天记录
2.2 不稳定期:要家里“持续行动的机制”
提高行动的难度
对策
①行为模式化
效果
培养节奏感
不容易忘记
方法
时间:决定星期几、几点开始
内容:决定数量与方法
地点:决定地点
重点
尽量找出不被侵犯的“圣地”
考虑一举两得的做法
每天持续行动
②设定例外规则
效果
有弹性地执行计划
减少压力
方法
考虑例外状况
身体状况
气候
预定事项
考虑应对方法
以“婴儿学步”的方式行动
替换
设定特别的日子
重点
假设可能发生的例外情况
一边尝试一边变更“例外规则”
③设定持续开关
效果
能够获得动力
建立能够持续的机制
方法
重点
了解自己擅长的事
不同的习惯有不同的开关
2.3 倦怠期:习惯引力最后的反抗
倦怠期需要“变化”
对策
①添加变化
效果
以崭新的心情重新出发
产生动力
方法
改变内容、环境
使用“持续开关”
重点
以“一举两得”的角度思考
准备多种选择
不要轻易改变模式或规则
②计划下一项习惯
效果
可以看到现在培养习惯的经过
提高培养习惯的能力
方法
把目标倒过来计算
拟定计划
重点
排列优先级
就算已经拟好计划也不要执行(一般原则是一次只培养一个习惯)
十二个持续开关,让你远离失败
糖果型开关
①奖励
内容
通过奖励的力量,突破眼前的困难
重点
思考奖励与习惯的相关性
设定喜欢的事物
案例
学英文:每周看一部自己喜欢的外国电影
早起:上班前到知名饭店吃自助早餐
写日记:写完日记就可以喝一杯啤酒
②被称赞
内容
营造被称赞的氛围,以提升干劲
重点
选择称赞你的对象
告知对方要求
案例
整理:请先生每天对自己说“老婆你辛苦了”
减肥:每瘦一公斤就问周围的人自己是否有改变
戒烟:请太太每天对自己说激励或赞美的话
③游戏
内容
以游玩和开心的活动,提升自己的热情
重点
想一些有趣的创意
尝试后留下有用的创意
案例
整理:听快节奏的曲子提高兴致
节约:用小贴纸将花销标示出来
运动:买好看的运动服
④理想模式
内容
设定理想目标,让自己更进取
重点
找到理想的人物、东西
视觉化
案例
学英文:学习美国总统演讲
节约:贴上三年后想买的房子的照片
减肥;贴上名模照片
⑤仪式
内容
通过举行小小的仪式,驱除倦怠的心情
重点
设定小小的仪式
思考仪式与习惯的关联性
设定仪式使其成为习惯
案例
日记:花5分钟冥想,稳定情绪之后再开始写
整理:穿上整理专用的衣服再开始动手
早睡:泡脚、做伸展运动之后再就寝
⑥去除障碍
内容
去除障碍,减轻压力
重点
列出障碍
思考解决对策
提出自己的主张
案例
学习:把电视遥控器藏起来
减肥:不参加聚会
戒烟:不在抽烟的朋友旁边就餐
处罚型开关
⑦损益计算
内容
投资时,塑造失败就会亏损的环境
重点
下决心投资
慎选投资对象
分期付款也有效
案例
阅读:手边经常放十本书
学习英文:购买十万日元的教材
马拉松:向健身房缴费一年
⑧结交朋友
内容
结交培养相同习惯的朋友,不容许自己安逸
重点
慎选伙伴
寻找支持者
通过教室或社团建立朋友群
案例
阅读:参加读书会、分享读书心得
整理:与太太一起整理
运动:找朋友组队
⑨对大众宣布
内容
对大众发表宣言,塑造没有退路的状态
重点
对大众或特定的人发表宣言
意识到监视点
与其他的开关并用
案例
写日记:公布自己要每天更新
早起:对主管、同事宣布每天七点上班
戒烟:对主管、太太宣布一辈子不抽烟
⑩处罚游戏
内容
利用处罚游戏,击退每天偷懒的借口
重点
下决心处罚自己
与自己约定或与他人约定
留下契约书
案例
戒烟:抽一支烟就零用钱减半
日记:一天没写就做俯卧撑30个
早起:7点没到公司就负责打扫厕所
⑪设定目标
内容
设定目标,引发达成目标的愿望
重点
设定大目标
设定小目标
与其他开关并用
案例
节约:每个月存两万日元,年底去夏威夷
学英文:一年后TOEIC考800分
阅读:一个月读10本书,一年读120本书
⑫强制力
内容
与其他人约定、限定时间等,逼迫自己进入不得不做的状态
重点
雇佣专家
塑造有限的环境
案例
学英文:预订英语私人课程
运动:报名参加长跑比赛
节约:钱包里只放20000日元
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