成功心理学
2016-08-14 16:15:35 0 举报AI智能生成
成功心理学是一门研究人类如何实现目标、满足需求和追求幸福的学科。它关注个体在生活各个方面的成功，包括职业、人际关系、健康和财富等。成功心理学强调积极心态、自我效能感、目标设定和时间管理等关键因素对成功的影响。通过学习成功心理学，人们可以更好地认识自己的优点和潜能，制定合适的目标，培养良好的习惯，提高抗压能力，从而实现个人和社会的全面发展。
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大纲/内容
1 心理学与成功
1.1 了解成功
什么是成功？
成功
成功意味着一生的个人成就，个人成就来自你在你的工作和生活中创造的一种有意义的感觉。
△金钱和名声不等于成功
△成功是个历程，而不是终点
成功的要素？
自我意识
包括指出并评价你的个人价值观、个人品质、技能和兴趣
自我引导
制定明确的目标并向其努力的能力
自尊
积极思考
△运用积极思考来实现你的目标
自律
成功需要付出努力
自我激励
设置充满挑战又鼓舞人心的目标
积极关系
△要花时间发展人际关系
谁是成功者？
角色模范
具备你希望拥有的品质的人
△成年人也需要角色模范
成功和快乐
真正成功的一个重要收获是快乐
什么产生快乐？
如何创造快乐
在你的人生中创造一种有目的的感觉
建立与他人更深层的关系
改善技能、学习并富有生产力
玩游戏并尽情享受
更好地了解你自己
努力变得更像你钦佩的人
积极前瞻未来之事
享受你周围的美好事物
为好奇而好奇
积极品质
积极品质有助于你保持健康、享受稳固的关系、感到满足、对自己有信心
爱的能力、使命感、勇气、信任、乐观、重视未来、社交技能、美学感受力、职业伦理、诚实、情感意识、坚持、宽容、创新思维、精神追求、自尊、智慧
△尝试新的思考和工作方式
△为了快乐创造属于你自己的机会
理解心理学
为什么学习心理学？
心理学研究人类行为，帮助我们理解自己和他人
△心理学帮助你理解自己
心理学的目标
描述、预测、解释和改变人的行为
解释人的行为
神经系统
意识
意识思维
大脑技能中控制我们可以意识到的精神过程的一部分
潜意识思维
大脑技能中控制我们未能积极意识到的精神过程的一部分
思考、感觉和行动
△思考、感觉和行动是相互联系的
认知和情感
认知
感知、辨认、记忆、推理、做决定、解决问题、形成概念、想象
情感
积极情感
高兴、喜爱、兴趣、自豪
积极情感帮助我们学习、解决问题、做决定、与他人相处、与自己相处
消极情感
窘迫、内疚、惭愧、绝望、恐惧、愤怒、憎恶、悲哀
消极情感鼓励我们将注意力集中在困扰我们的特定事情上，占据我们的精力，使我们无法朝向自身目标行进
△关注你自己的内心正在发生什么以及为什么会这样发生
1.2 理解你自己
你的内在自我
自我
你对自己作为一个独特的、有意识的个体的感觉
自我包含对“我是谁”这个问题的所有回答，包括特质、思考、感觉、行动、价值观、信念等
你的自我形象
△自我感觉帮助你了解世界，制定计划和做出决定
树立健康的自我形象
△健康的自我形象是积极的，但也是现实的
复杂性和自我形象
关键是在生活中的各个重要领域间维持一种平衡
△在你的生活中找到平衡是有益健康的
你和你的社会
△没有一个人是用你看待自己的方式来观察你
社会角色
规定你在给定的社会场合和环境中如何表现的一套准则
自我表现
通过改变你的行为来给他人留下良好的印象
身份
个体身份
将你与他人区别开来的生理和心理特色
姓名、年龄、性别、身体特征、财产、与他人互动的方式
关系身份
你在与重要的他人的关系中如何定位自己
亲属关系、伴侣、职业角色、友谊角色
集体身份
你扮演的社会角色和你所述的社会组织的综合
种族、民族、宗教信仰、文化、社会阶层或地位、职业、公民身份、组织成员关系、政治立场
文化和身份
性别和身份
性别角色是一套定义男性和女性应当如何表现的规范
性别歧视
界定你的角色
△不要在你能成为什么的问题上设置限制
2 自我意识
2.1 找出你的方向
发展自我意识
自我意识
自我意识是关注自我的过程，自我意识来自于退后一步并诚实地审视自己的过程，也来自于你与周围世界建立联系的方式
对己诚实的重要性
清楚地看到自己的强项和弱项的能力
对己诚实的益处
△对己诚实帮助你接触自己的梦想、价值观和兴趣
自我知觉
经常思考并观察你自己的倾向
私人自我知觉
帮助我们理解自身
公共自我知觉
帮助我们审视自身言行影响他人的方式，并帮助我们适应不同的社会角色
△过多的自我意识有可能引发忧虑
情感意识
认知、识别并接受自身情感的过程
△培养面对痛苦情感的勇气
识别你的情感
△寻找能精确表达你感受的词语
确定你的梦想
梦想
能赋予人生以目标的对未来的抱负、期望或愿景
最成功的人士是那些怀抱梦想起步的人
目标的重要性
△梦想赋予你人生以目标
△生命要求每个人都具备某样东西
梦想应该是什么？
△梦想可以是你期望的任何事情
重新树立你的梦想
△努力使自己满意，而不是他人
深入接触你的价值观
价值观
你选择以之为生的信念和原则
价值观紧密围绕伦理
考察你的价值观
常见的基本价值观
冒险、担当、社群性、同情、竞争、勇气、创造力、环境观、公平、经济保障、乐趣、慷慨、勤劳、健康、诚实、独立、正直、仁慈、学识、学习、忠诚、外表、权利、承认、人际关系、责任、安全、社会责任、独处、精神性、宽容、财富
△确认你的价值观很重要
△价值观是信念，而不是绝对
你的职业价值观
价值观影响我们做出职业选择
△价值观指导你的人生选择
没有一份工作能够完全符合你所有的价值观
你也能创造在工作以外表达自己价值观的机会
△寻求以积极方式表达自己价值观的机会
2.2 发挥你的强项
人格与个性
把一个人与他人区别开来的相对稳定的行为模式
人格是特质的集合，特质是无论所处情况如何，都以某种特定的方式做出反应的性格
特质来自何处？
基因
教养和经验
△利用人格特质来帮助你成功
存在多少特质？
△找出各种描述你自己的方式
“大五”人格特质
探讨你的技能和兴趣
技能类型
可转换技能
特定职业技能
△可转换技能是特定职业技能的基础
复合技能、复合智力
智力的八种类型
文字语言智力、逻辑数学智力、视觉空间智力、身体动觉智力、音乐智力、交际智力、内在智力、自然智力
拓展你的智力
△你可以通过学习和实践来强化你的智力
发现你的兴趣
兴趣
在特定课题和活动上的偏好
技能和兴趣
△技能和兴趣互生共存
把自我意识与工作结合起来
△让你的技能和兴趣指导你的职业选择
工作为什么重要
工作的回报
满意
关系
意义
对工作的谬见
△工作能够也应当让你获得乐趣
人的六种工作个性
现实型、调查型、艺术型、社交型、事业型、常规型
3 目标和障碍
3.1 设置并实现目标
你的目标是什么？
△对于你的目标持积极主动的态度——只要你能够实现它们
设置目标
SMART原则
短期和长期目标
把你的目标结合起来
△短期目标和长期目标同样重要
坚守在轨道上
△坚持提醒你自己固守你的目标
怎样设置目标并实现
思考你在人生中想走向何方
对你的基本目标下定决心
用清晰的陈述记录下你的目标
尽你最大的努力学习和研究你的目标
为达到你的目标设置一个时限
确认你关于目标的决定是正确的
为你的目标付出所有的努力，绝不停止尝试
成为一个积极思考的人
你一旦实现了一个目标，就继续下一个
在你行动时调整目标
克服障碍
障碍
任何组织你实现目标的屏障
内部障碍
来自我们自身或目标自身
外部障碍
一种屏障，包括你前进道路上的某种状况或某个人
常见的障碍
试图取悦他人
△选择取悦你自己的目标，而不是取悦他人的目标
并不真正想要它
成为完美主义者
独来独往
△当你需要支持时请不要犹豫
抵制变化
△你需要适应你一生中的各种变化
3.2 控制压力和愤怒
压力和压力源
压力
面对自己人生要求时所作出的生理和心理反应
压力可以是积极或消极的
△寻找兴奋点以抵消生活压力
压力表现
激发自主神经系统(ANS)反应
△疲劳和易怒可能是压力负载的征兆
逃避反应
△学会识别产生压力的情形
压力控制
应对技能
放松
△每天安排放松时间
锻炼
△有规律的锻炼可保持你的身心健康
营养
精神训练
△练习一种技巧勇于清理头脑，使之摆脱焦虑和分散的思绪
自尊
关系
建立一个支持网
时间管理
精神激励
娱乐
△留出用于恢复精力和进行娱乐活动的时间
精神生活
实际检查
一笑置之
△记住保持你的幽默
应对反怒
△愤怒损害你的身心健康
对愤怒的反应
富有成效地控制愤怒
△指出什么使你愤怒——还有为什么
保持镇定
△集中精力保持镇定
采取积极行动
△改变你能够改变的，接受你不能改变的
努力自我主张
△你的想法和感觉是正当的，你有权表达出来
4 自尊
4.1 理解自尊
自尊的力量
高自尊的效应
△自尊促使你努力工作和争取成功
△当你自我感觉良好时，你就有信心去尝试新事物
低自尊的后果
引发焦虑
自尊的起源
△无论成功是大是小，拥有健康的自尊都能使你为自己的成就感觉良好
有条件和无条件的关心
支持和孤独
害羞与自尊
△提醒你自己，有许多人关爱和欣赏你
提高你的自尊
△无论你的年龄如何，你都能学会尊重自己
自我期望和自尊
△让你退却的不是你不能做的事——而是你认为自己不能做的事
自我期望是相信你能够实现自己人生需求的信念
确立你的自我期望
创造成功的经验
△为了提升你的自我期望，努力完成一系列越来越有难度的目标
应对和逃避
△当你迎头面对问题时，你的自尊就会上升
4.2 学会喜欢自己
自我接纳和自尊
你、缺陷和全部
△你的技能和个人品质与其他任何人都不一样
修复消极的自我形象
△为了自我认可，你需要准确地看待自己的强项和弱项
列出个人清单
接受你的外表
你是好样的
戒除比较的习惯
△根据你的而不是他人的目标来衡量你的进展
真实的还是理想的
理想自我
我们希望或觉得应当成为的那种人
可能自我
你在未来也许可真实成为的人
△记住幻想与现实之间的区别
运用积极对话
消极自我对话：你的内在批评
批评的起源
批评的角色
△你的内在批评之声通过重复来自过去的消极信息伤害你的自尊
标签
标签的问题在于，它们可能具有很大的局限性，通常也不真实
停止这些想法！
使用积极主张
集中于积极面
△把你的消极自我陈述变成积极主张
批评与自尊
△批评经常起源于一个观点上的简单不同
破坏性和建设性批评
△建设性批评帮助你改善自己
处理建设性批评
①倾听
②重复这个批评
③追问改善的建议
△倾听建设性批评，重复它，然后征询建议
处理破坏性批评
P161图表
△承认破坏性批评，然后纠正任何错误
△在你对一个模糊的批评作出回应之前，先探究细节
积极主张与自尊
△你有权被尊重地对待
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