精力管理-ThePoweroffullengagement
2017-04-18 11:00:37 0 举报AI智能生成
精力管理
作者其他创作
大纲/内容
美-Jim Loehr, Tony Schwartz
如何做到全情投入
什么是精力及如何管理精力
精力管理的四个基本原则
1 全情投入（高且正面）
体能
情感
思维
意志
2 更新精力，平衡消耗
保持生命的跃动，学习有节奏地消耗和更新精力
永无止境的马拉松vs一系列冲刺短跑
力量、耐力、灵活性、恢复性
3 突破自己的惯常极限（模仿运动员进行系统训练）
压力是成长关键而非敌人
系统地训练自己
4 积极的精力仪式习惯
（细致具体的精力管理方法）
（细致具体的精力管理方法）
仪式习惯——定义明确、有高度计划性的行为
确保我们在非必要情况下尽量减少意识精力的消耗，让它可以节省下来用在其他方面
管理精力的三个步骤
明确目标
如何依照我们最深层次的价值取向分配精力？
确定人生中最重要的事情，构建切合实际的愿景
面对现实
拿掉“玫瑰色滤镜”
数据收集
自我评定（体能测试、饮食分析、问卷回答）——分析管理体能、情感、思维和意志精力的方式
5名亲友问卷
行动
减少“应急”习惯，培养有益的仪式习惯
成功人士罗杰遇到的5个障碍
体能不足是罪魁祸首
情感账户告急
徒劳地强打精神
到底什么最重要
高效表现有节奏——劳逸结合的平衡
遵循生命的节奏
单线化运动 vs 有节奏的波动（生命的本质运动）
睡眠波动——90~120分钟的周期（浅层-深度）
次昼夜节律（90~120分钟周期）——精力的涨退
利用碎片时间见缝插针地休息
真-碎片时间（eg 网球选手得分后的20秒，高尔夫球击球后的时间段）
工作中如何休息
团队如何休息
这世界憎恶休息
压力成瘾
狂热不停歇的工作节奏实际上有可能令人上瘾
过劳致死
高强度的精力消耗并非是过度疲劳、效能打折和体力崩溃的直接原因，持续消耗加回复不足才导致了这样的后果
日本人创造了“过劳死”的概念，通常表现形式为心脏病和中风。
精力超支怎么办
系统性地增大压力，随后得到充分休息——超量补偿
拓展能力需要，为了长期回报接受短期不适
跳出舒适区--潜在的安全感
超出极限与定期休整的平衡
当我们面临挑战而不是威胁时，会愿意主动拓展自我，即使意味着需要冒风险或接受不适
能力拓展的关键在于 既要超出日常的极限，又要定期修整恢复
精力的四个来源
体能精力——为身体添柴加火
呼吸
吸气：三次，呼气：6次
调整饮食方式
高糖高脂&碳水化合物 vs 低脂蛋白&蔬菜谷物
低升糖指数食物
5-6餐（2-3小时）
水-1.8L
调整生理周期与睡眠
7-8小时，不够或超出都不好
每四小时小憩20-30分钟（无睡眠）
调整每天的工作节奏
极限点：下午3、4点
间歇性训练的价值
力量&心脑血管健康
增加力量训练提高精力
情感精力——把威胁转化为挑战
如何获得正面情感
情商的意义在于有技巧地管控情感以保持正面积极的精力
耐心、开放、信任、喜悦
情感再生
让人开心的活动——投入在上面的时间是神圣不可侵犯的
活动本身的吸引力和丰富程度、生动性决定了情感再生的深度和质量
学会从跌到处站起
eg 911
许多葬礼到最后变成了对生命的庆祝，这不仅震撼人心，也是一种平衡
人生会有几次特别重大的时刻，你所依赖的事物决定了你如何从废墟中站起
让人际关系促使精力再生
情感精力的再生：维持一段健康的友谊
付出与回报、倾诉与倾听、珍视他人和被人同等珍视
积极扩充情感容量
“用拨出电话的举动衡量自己的勇气，而不是用某个回绝电话来评判自己的成就”
共情锻炼：真正的倾听——复述对方话语
“我明白这为什么说得通了”“我理解为什么我的话会让你这样想”
“我建议换一种方式看待这个问题”“我在想还有没有其他方法”
耐心锻炼
用三明治方法提出意见
正面评价——讨论形式的批评意见——鼓励
学会接纳不同的情感
情感容量的最高境界，是足以驾驭所有情感的能力
人对某种品质重视，容易对它的对立品质忽视
只有接受那些看似相反的品质，不逼自己在其间二选一，才有可能获得最深刻最丰富的情感能力
思维精力——保持专注和乐观
正向思维 vs 消极思维
正向：乐观的理解方式
消极思维可以帮我们留意到被忽视的重要需求
消极思维并不是悲观主义，悲观主义强调自我防备而非解决问题
在放松中思考
思维恢复的关键是让正常工作的大脑间歇地休息
精力恢复产生创造力
大脑左右半球的不同
左半球：语言、逻辑、单线化、对时间敏感
理性分析模式
右半球：视觉化、空间概念、全局观、联系事物的部分与整体
凭借直觉和顿悟处理问题
创造
洞察、汲取、孵育、启事、验证
汲取和验证为左脑，其他是右脑——边缘型思考（无意寻找答案时发生）
投入与抽离、思考与放松、活跃与休息间 有节奏的交替
重塑大脑
大脑只会因为使用而日益敏锐，越磨越利
健身也可以强化大脑——血液氧气输送增加和刺激神经营养因子
短暂的压力可以刺激肾上腺素，提高记忆力；但若是长时间压力，海马体反而会萎缩
意志精力——活出人生的意义
知晓生命的意义方能忍耐一切
重视他人
精力管理训练系统
明确目标——知道什么最重要才能全情投入
衡量人生目标的力量
积极的人生目标
内心的目标
超越个人的目标
价值观与美德
言行一致
全情投入的构想
正视现实——你的精力管理做得如何
防御系统
影子中的自我
未察觉的事实
收集事实
观点与现实
“我也可能是错的”
“我怎么会是那样的人”
付诸行动——积极仪式习惯的力量
应激性适应
压力与恢复的仪式习惯
持续性与改变
关键的行为
精准具体的规划
做还是不做
量变达到质变
基本训练
又见罗杰——重获新生
人生目标是动力
回归家庭
看得见的改变
更进一步
路途漫漫
精力
做事能力
体能
情感
思维
意志
管理
简历仪式习惯
恢复积极精力
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