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发展心理学

2021-04-14 09:07:22   2  举报

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发展心理学

心理学

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大纲/内容

行为

关于改变，你一直都有选择

改变是一种选择，不改变也是一种选择

不愿意选择的原因

选择足够理想，才算选择

逃避对自己的责任

不是思考谁对谁错，而是有用没用

改变需要勇气

改变需要自省

应对方式

解决问题

自责

求助

幻想

退避

合理化

改变本质：如何创造新经验

两个自我：大象和骑象人

大象

力量大

受情感激发

受经验支配

期待想象的好处

经验的好处

巴普洛夫的狗

刺激

反应

强化

经验的好处很隐蔽

吃美食代替寂寞

创造新经验

心理舒适区：如何识别改变的障碍

熟悉的对应方式

不一定意味着舒适

《肖申克的救赎》老布

不一定是熟悉的环境

每个人都带着过去

心理舒适区带来控制感

对焦虑感的回避和对控制感的需要

会用自己的应对方式去建构生活，而不是根据生活选择合适的应对方式

觉得自己配不上好的东西，也是一种心理舒适区

心理免疫X光片：如何看清你心中的恐惧

心理免疫X光片：四栏表

我们希望达成的行为目标

正在做哪些跟目标相反的行为

相反的行为隐藏哪些好处

心里有一个重大的假设

检验人生假设：如何看清限制自己的规则

改变第一步：看见内心假设

如果......就......

行为检验：验证内心假设

重要的东西要去珍惜，而不是抱怨

小步子原理：如何走出改变的第一步

奇迹提问

往前看，会看到困难；往回看，看到方法和路径

推倒第一块多米诺骨牌

专注当下

努力控制你能控制的事情，接纳你不能控制的事情

匿名戒酒者协会

一次一天

老和尚和小和尚说：看脚下

“环境场”原理：如何让新行为变成新习惯

“场”的力量

卡巴金

晚睡是因为我们不肯面对失败的一天就这样结束了

大象热衷的消费型快乐

骑象人热衷的创造型快乐

来源

别人在这个空间里的行为

你以前在这个空间里的行为

情感触发原理：如何让改变自然发生

越自责，越放纵

上进正义的自我

堕落邪恶的自我

大象能听懂爱

批评自己的导师

第二序列改变：如何区分有效与无效的改变

改变的两个层次

内容的改变

应对方式的改变

自我接纳的本质：舍弃

有效改变的判断标准

是世界的不如意还是需要改变的问题

思维

认识心智模式：辨识防御型思维与成长型思维

作用

塑造了经验，影响情绪

引发行动

我能应付

分类

成长型思维

创造性思维

思维如河流

河流落差产生的张力

控制河流走向的河道

不断补充的源头活水

创造才能制造持续的张力

人生是把我们心里钟爱的理念变成现实的过程，而不是解决问题的过程

创造型思维和解决问题思维的根本区别

我想要完成的作品

我所面临的现实

WOOP思维：张力如何变成行动力

心累对照法：先想好处，再想障碍

执行意图：治疗拖延症的有效工具

如果...就...

WOOP克服障碍的计划

Wish愿望

Outcome最好的结果

Obstacle设想可能遇到的障碍

Plan计划

控制两分法：如何找到烦恼的根源

控制你能控制的事情（专注和精进）

早起

锻炼身体

控制怎么想

不要妄图控制你无法控制的事情（为变化留下空间）

第一步注意力专注到你能控制的部分

婴儿的全能自恋

人要仰望星空，才会觉得生活有奔头，也要脚踏实地，才不至于让自己迷失在幻想中

第二步把不能控制的事情，找出可控制的部分

僵固思维把注意力放到我们不能控制的

应该思维试图用头脑中已有的规则控制

绝对思维把自己的控制范围无限扩大

正念思维：如何活得不焦虑

用描述性的语言，不用评价性的语言

问具体的问题，而不是抽象的问题

关注现在能做的事，而不是关注事情的结果

防御型思维

僵固思维

能力并不能预测一切，有时候怎么看待能力，要比能力本身更重要

导致“脆弱的高自尊”

夸孩子“努力”比“聪明”更重要

与真实世界的互动促进自我发展

如果你相信变化，那么你是一个什么样的人根本不重要，你会怎么发展才重要

改变对错误的认知

90%都是教孩子“不要做什么”

错误说的是事情的结果，而失败就引向了个人评价

管理错误的三种方法

把错误看作是学习的机会

突破自己不会犯错的形象

制定犯错计划

要克服对错误的恐惧，就必须犯错误

会消除错误的消极价值

错误是人生的一部分，人生会因为错误而变得更丰富

应该思维

本质

不去认识真实的世界，而是试图让真实的世界屈服于我们已有的规则

分类

对世界和他人的应该思维

应该有一个怎么样的孩子

所有人应该喜欢自己

不尊重我，我就应该超过他

愿望和应该思维的区别

“我第一要做到”是说他有投入和奉献的决心

把决心看作一种愿望，而不是必须要完成的事，就会变得灵活

区分愿望和现实，是一个人成熟的标志，也是走出应该思维的关键

对自我的应该思维

自我烦恼的背后是应该思维

应该思维的本质是模仿

社会规则

他人的期待

文化习俗

妄图根据标准创造一个理想的自我

绝对化思维

狗得抑郁症实验

习得性无助

对伤害的抽象化

不适合这家公司工作

不适合创业公司工作

不适合去公司工作

不适合工作

悲观思维的三种抽象方式

永久化

觉得事情会一直发生

普通化

天下乌鸦一般黑

人格化

所有不好的事情都是针对我

与自我辩驳的三种方式

实证式的辩驳

找与不理性结论相反的证据

逻辑式的辩驳

推理的合理性

实用式的辩驳

我这么想有什么用

三种错误的思维倾向

认为世界上存在一个所谓的事实真相，一个正确的认识

认为自己所想的，就是事实真相

知道自己想法是非理性的，就是很爽很带劲，就要怎么想

思维弹：思维是如何进化的

倾听的要诀：答案在别人心里

就是知道很多事情其实你并不知道

思维发展的三重境界

看山是山，看水是水

看山不是山，看水不是水

看山还是山，看水还是水

思维对环境两种适应方式

同化

顺应

内在动机

安全感

自主性

胜任感

关系

自我存在于关系中

人无时无刻不在关系当中

在不同的关系中，你的自我是很不同的

决定你行为的是你所处的关系，不是你的个性

让思考问题的角度发生重大转化

关系的视角拓展改变的空间

角色影响我们的行为

语言要求和角色期待的矛盾

调整角色的三个方法

是否接受人家把你放在的位置

人家不舒服，是不是我的位置和角色有问题

对一个人有期待，不要在语言上要求他，而要像你期待他的样子那样对他

如何听懂别人的“话外音”

关系的语言：人际关系的密码

表面上妻子生气借钱给朋友，实际上在生她们关系的气

讨论的内容

内容背后暗流涌动的关系

直面关系，讨论关系，才能解决关系问题的机会

从关系的角度理解别人在说什么，并从关系的角度回应别人说的话

先思考怎么才能在角色上达成共识

系统如何塑造你我

角色是系统逐渐生产的

三种不健康的互补关系

特别能干，照顾得你生活不能自理

系统通过把某个人变成一个有问题的人，来维持系统平衡

某些人承担其他人的角色

不安全依恋：爱为什么会变成牢笼

关系的三角化：当心成为痛苦的“夹心人”

产生防御性的隔离

扭曲我们的情感

内疚和自责

都是你的错：我们为什么要相互指责

从个体的角度看自我

都是我的错：如何突破关系中的自责

关系的纠缠：亲密关系如何伤害人

因为你太重要了，希望你能想我所想

因为你太重要了，希望你能满足我的需要和愿望

因为你太重要了，希望你不要离开

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