减肥的基础知识
2019-04-28 14:33:58 0 举报AI智能生成
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减肥的基础知识
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大纲/内容
减肥的基础知识
减肥前的心理准备和基础知识
减肥的方法和技巧
瘦身=减体重？
减肥失败是有原因的
结合：饮食、运动、生活习惯的问题
饮食：一天少摄入200~300卡路里是有效的
饮食
注重均衡、低卡路里的饮食
蔬菜：蛋白质：碳水化合物=3：2：1
加速新陈代谢是通往减肥成功的捷径
运动
有氧运动
无氧运动
夜生活习惯是减肥的杀手
晚10点以后身体会出现一个物质使增加脂肪堆积
睡眠不足，大脑前叶功能下降，就一股脑想吃甜食
压力也是减肥的杀手，人一旦感到有压力的话新陈代谢就会下降
防止减肥反弹的方法
什么是反弹？
减掉的体重又恢复到原来了，而且比减肥前还重了些
如此反复，渐渐地就形成了易胖难瘦的体质
防止反弹的方法
1.增强肌肉，加快新陈代谢
2.持续性减肥，保持正确的饮食生活
错误的减肥方法
1.长期的绝食等极端的饮食限制
2.通过食用单一的食物来减肥
3.服用泻药等
错误的减肥方法危害健康的例子
1.食物摄取障碍
2.骨质疏松症
标准体重，体内脂肪率，美容体重
BMI的计算方法
BMI=体重（kg）÷（身高（m）×身高（m））
标准体重的计算方法
标准体重＝22×身高(m)×身高（m）
体内脂肪率的体内脂肪量的计算方法
体脂肪量（kg）＝体重（kg）×体脂肪率（％）×0.9
体内脂肪率%＝体内脂肪量（kg）÷体重（kg）×100
正确使用体内脂肪测试仪的技巧
晚上洗完澡大概2个小时后、入睡前，是体内水分量最稳定的时候，
女性想知道的美容体重
美容体重＝身高(m)×身高（m）×20
苹果型和洋梨型肥胖的减肥方法
你是哪种类型的肥胖？
1.苹果型肥胖（内脏脂肪型），就是腹部周围脂肪较多，多见于男性肥胖者
2.洋梨型肥胖（皮下脂肪型），以臀部、小肚子、大腿等下半身为中心的脂肪堆积，多见于女性肥胖者
“苹果型和洋梨型肥胖”减少体内脂肪最好的技巧
1.苹果型：血液循环良好，脂肪堆积快，分解也快
有氧运动是最有效的，养成散步和慢跑的习惯有益减少体内脂肪
控制油和糖分的摄取
抑制摄取卡路里、积极摄取优质蛋白质
2.洋梨型：代谢不好，脂肪难分解，外观看上去易显眼
按摩可以促进血液循环
无氧运动（肌肉训练）
男性和女性的肥胖有所不同？
1.女性肥胖最主要的原因是一种叫雌激素的女性荷尔蒙的物质在起作用
保持方法：无压力的适度运动和以蔬菜为主的均衡饮食习惯
2.男性肥胖的主要原因是成长荷尔蒙的分泌和肌肉的减少
保持方法：均衡健康的饮食生活习惯和适度的运动
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