身体数据测量/运动成果检验
静止心率 51次/分
最大心率
全速骑车/跑步3分钟，休息几分钟，再全速运动时，心率就基本上为最大心率了。通过公式计算为187.305，待验证
最大摄氧量
很重要的一个指标。能一定程度上预测未来健康情况，可以理解为心肺这套身体发动机的功率有多大。
下周通过3次左右跑步来记录
肌肉适能
指标
通过测试1分钟能做的俯卧撑个数来判断肌肉适能 （43个）
糖耐量
去做ogtt测试(丁香诊所体检时咨询)
胰岛素
现代人的饮食习惯导致摄入的脂肪和糖过多，导致胰岛素分泌过多，从而导致脂肪分解困难。
抑制血糖，抑制脂肪分解。
❓传统运动为什么不一定能减肥？
传统的低强度运动不是燃烧脂肪的有效方法，关键在于运动强度。
身体的定点理论（身体会竭尽所能将体重维持在一个点上）
中低强度运动消耗的能量较少，且和体重有正相关的关系。
除了运动之外，还必须控制热量的摄入
健身一段时间后，会出现明显代偿饮食或者减少不健身时的活动量的代偿倾向
hiit运动的好处
高强度运动能提高有氧耗能和糖耐量
高效，快速
高强度的运动能抑制食欲
这点自己有体会，之前每次打完一下午球都没有什么食欲。
有氧运动能增加脑容量～（促进脑细胞生成）
