Med Diet 1st Week
2019-06-25 16:01:02 1 举报AI智能生成
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THE OLDWAYS 4-WEEK MEDITERRANEAN MENU PLAN， 地中海四周饮食计划第一周。
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大纲/内容
Med Diet1st Week
DAY 1
早餐
车厘子
全麦面包
花生酱
纯（希腊）酸奶
咖啡或茶
午餐
葡萄、红椒、罗马生菜或小菠菜
鹰嘴豆泥、全麦卷
胡桃
晚餐
芦笋、黄瓜、大蒜、柠檬、生菜、梨、番茄
法老小麦
鲑鱼排
苹果酒或（葡萄）酒醋、碎红椒片、特纯橄榄油、胡椒、盐
DAY 2
香蕉
燕麦片
杏仁
牛奶
蜂蜜、咖啡或茶
青椒、柠檬、芒果、西芹、罗马生菜、小萝卜、大葱、番茄
全麦皮塔饼
羊奶干酪
喜欢的浆果、圣女果、黄瓜、大蒜、西芹、红洋葱、黄洋葱、罐装碎青椒、罐装番茄丁
罐装意大利白豆、全麦粗麦粉
鸡胸肉
苹果酒或（葡萄）酒醋、孜然粒、特纯橄榄油、胡椒、盐
DAY 3
鳄梨、圣女果、柠檬、大葱、草莓
喜欢的豆子、全麦玉米饼或卷
鸡蛋、蒙特里杰克干酪或瑞士干酪
咖啡或茶、盐
芹菜、黄瓜、大蒜、柠檬、番茄生菜、洋葱、西芹、龙蒿叶
小扁豆、全麦皮塔饼
羊奶干酪、纯（希腊）酸奶
孜然粒、第戎芥末、胡椒、盐、番茄酱、蔬菜汤料或鸡肉汤料、特纯橄榄油
混合蔬菜、黄瓜、柠檬葡萄、生菜、番茄
罐装鹰嘴豆、全麦皮塔饼
马苏里拉奶酪
苹果酒或（葡萄）酒醋、特纯橄榄油、番茄沙司
DAY 4
鳄梨、圣女果、柠檬甜瓜、大葱、番茄
全麦英式松饼
鸡蛋
苹果、小菠菜、柠檬
（草本烹过的）羊奶酪
苹果酒或（葡萄）酒醋、特纯橄榄油
圣女果、黄瓜、大蒜、生菜、番茄
全麦意大利面
帕尔马干酪
苹果酒或（葡萄）酒醋、第戎芥末、蜂蜜、盐、特纯橄榄油
树莓雪葩
DAY 5
喜欢的浆果
全粒谷物
胡萝卜、新鲜土豆、罗马生菜、绿豆
鱼或虾或罐装金枪鱼
意大利香脂醋、特纯橄榄油、盐
胡萝卜、甜瓜、红椒、甘薯、冬南瓜
全麦卷
特纯橄榄油、胡椒、盐
DAY 6
燕麦松饼
鳄梨、大蒜、橄榄、柠檬或酸橙、混合绿沙拉
鹰嘴豆泥、塔博勒色拉、全麦皮塔饼
（希腊）酸奶黄瓜
大蒜、梨、黄薯
牛里脊排
第戎芥末、特纯橄榄油、牛至、胡椒、盐、干龙蒿、（葡萄）酒醋
蓝莓雪葩
DAY 7
香蕉、葡萄柚汁
格兰诺拉麦片
喜欢的新鲜草本植物、小菠菜、红椒或橙椒、草莓、西葫芦
鸡蛋、山羊奶酪
苹果酒或（葡萄）酒醋、特纯橄榄油、干龙蒿
绿豆、洋葱、大蒜、黄瓜、喜欢的新鲜草本植物、鲜无花果、芝麻菜、圣女果
全麦扁面条
虾
职业：暂无
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