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Med Diet 2nd Week

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Med Diet 2nd Week

2019-06-25 15:45:23   0  举报

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Med Diet 2nd Week

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大纲/内容

DAY 8

Breakfast

葡萄干

燕麦片

杏仁

纯（希腊）酸奶

咖啡或茶

Lunch

卡拉马塔橄榄肉、<br>罗马生菜、番茄<br>

全麦皮塔饼

羊奶干酪

意大利香脂醋、盐<br>特纯橄榄油、胡椒、<br>牛至<br>

Dinner

花椰菜、大蒜、西芹、<br>混合绿沙拉、洋葱、菠萝、<br>红椒、龙蒿叶、黄南瓜、<br>罐装番茄丁<br>

罐装鹰嘴豆、全麦粗麦粉

纯（希腊）酸奶

孜然粒、第戎芥末、<br>特纯橄榄油、胡椒、盐<br>

DAY 9 

Breakfast

橙子、番茄

全麦面包

鸡蛋

咖啡或茶

Lunch 

苹果、胡萝卜、芹菜、<br>大蒜、洋葱、土豆、<br>菠菜、罐装番茄丁<br>

罐装卡内里尼豆、<br>全麦皮塔饼<br>

鸡汤、盐、干迷迭香、<br>特纯橄榄油、胡椒<br>

Dinner

芹菜、大蒜、柠檬、<br>洋葱、混合绿沙拉、<br>树莓、番茄<br>

全麦扁面条

贻贝

苹果酒或（葡萄）酒醋、<br>特纯橄榄油、盐、<br>白干葡萄酒<br>

DAY 10

Breakfast

鲜无花果、橙子

红葡萄干面包

山羊奶酪

咖啡或茶

Lunch

鳄梨、小菠菜、柠檬、<br>橙子、红洋葱、黄洋葱<br>

罐装黑豆或鹰嘴豆、<br>全麦皮塔饼<br>

苹果酒或（葡萄）酒醋、<br>特纯橄榄油、盐<br>

Dinner

喜欢的新鲜草本植物、<br>黄瓜、大蒜、绿豆、<br>生菜、土豆<br>

全麦粗麦粉

嫩猪肉

苹果酒或（葡萄）酒醋、<br>第戎芥末、牛至、迷迭香、<br>特纯橄榄油、胡椒、盐<br>

橙子雪葩

DAY 11

Breakfast

蓝莓、番茄

全麦面包

鸡蛋、羊奶干酪

咖啡或茶

Lunch

鳄梨、洋葱、大蒜、<br>生姜、胡萝卜、<br>卡拉马塔橄榄<br>

鹰嘴豆泥、<br>全麦皮塔饼<br>

辣椒、孜然粉、<br>特纯橄榄油、<br>蔬菜汤料或鸡肉汤料<br>

Dinner

鳄梨、黄瓜、大蒜、洋葱、<br>柠檬或酸橙、红椒或黄椒、<br>混合绿沙拉、番茄、西葫芦、<br>育空金薯<br>

胡桃

纯（希腊）酸奶

鸡胸肉

苹果酒过（葡萄）酒醋、<br>第戎芥末、蜂蜜、盐、<br>特纯橄榄油<br>

DAY 12

Breakfast

草莓🍓

全粒谷物

牛奶

咖啡或茶

Lunch

苹果、小菠菜、<br>芹菜、大蒜<br>

鹰嘴豆泥、<br>全麦皮塔饼<br>

熏制火鸡

苹果酒或（葡萄）酒醋、<br>第戎芥末、蜂蜜、盐、<br>特纯橄榄油<br>

Dinner

小菠菜、洋葱、芹菜、<br>大蒜、胡萝卜、甜薯、<br>土豆、桃子、西葫芦、<br>罐装番茄丁<br>

大麦

羊奶干酪

苹果酒或（葡萄）酒醋、<br>淡椰浆、孜然粒、胡椒、<br>咖喱粉、特纯橄榄油、盐<br>

DAY  13

Breakfast

橙子

全麦面包

鸡蛋

咖啡或茶

Lunch

葡萄、大蒜、橄榄、<br>罗马生菜、蘑菇、大葱<br>

全麦皮塔饼

山羊奶酪

意大利香脂醋、<br>特纯橄榄油<br>

Dinner

芝麻菜、鳄梨、大蒜、酸橙、<br>洋葱、红椒或黄椒、草莓、<br>龙蒿叶、西葫芦<br>

糙米

三文鱼片

第戎芥末、<br>特纯橄榄油<br>

DAY 14

Breakfast

甜瓜

全粒谷物

牛奶

咖啡或茶

Lunch

桃子、番茄

黑面包

纯（希腊）酸奶

罐装金枪鱼

Dinner

小菠菜、车厘子、大蒜、<br>混合绿沙拉、番茄<br>

罐装卡内里尼豆、<br>全麦面包碎块、<br>全麦落选通心粉<br>

帕尔马干酪

苹果酒或（葡萄）酒醋、<br>第戎芥末、蜂蜜、胡椒、<br>特纯橄榄油、盐<br>

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