第七章 运动训练计划
2020-04-17 10:01:34 0 举报
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运动训练
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大纲/内容
运动训练活动最基本的组织形式
计划包括:训练课内容选择与安排,课的组成结构 训练手段方法法的实施程序 训练负荷大小及恢复
课训练计划与组织
身体训练课(体能训练课):发展一般和专项运动素质,负荷较大,准备期第一阶段较多 要求:发展素质提高机能;课前半部分——快速力量和速度练习 有些疲劳时——发展耐力素质
技战术训练课:明确目的、内容,训练手段较为集中 要求:掌握专项技战术提高技战术质量;结合实战、效果明显、组织方便、激发兴趣等原则
综合训练课 要求:全面综合的发展所需专项竞技能力;先技战术在运动素质训练
测验、检查、比赛课(量小、强度大) 要求:按训练计划的要求安排项目及方式
训练课的不同类型及要求
准备部分:调动生理机能,调整心理状态 一般性130-140/分 专门性,直接为基本部分服务
基本部分:单一内容——常见于耐力型项目的安排/技能类项目中要变换形式,不改变内容(双人对打或单人喂球) 综合内容——1、各内容之间的顺序2、注意不同内容做好专项准备活动3、不同训练内容的负荷累积效应 (不同机能系统交替工作)4、同一机能系统练习时负荷应该有波浪形变化
结束部分:解除生理、心理紧张状态
训练课的结构
训练符合的结构属性——负荷服从于任务,任务决定负荷量
机能属性——任何训练负荷都作用于不同的机能系统
训练符合的个体属性——每个运动员适宜负荷不同
专项属性——专项需求、任务需求、个体水平、完成任务时机体主导机能系统所能承受负荷水平
首先要明确负荷属性
依主要训练手段的量度确定,主要手段的最大训练量为本次训练的最大负荷 50-80%中等 50%以下为小负荷
依据课后恢复状态确定:大负荷——2-3天 较大负荷1-1.5天 中等负荷——10-12小时 小负荷——几十分钟或几小时
训练课负荷量的的划分
训练课的负荷量度
训练课的计划与组织
第七章 运动训练计划
概念:为提高运动成绩和竞技能力,在教练员的指导下,专门组织有计划的体育活动关于训练的时间、内容、负荷安排,训练手段选择,周期划分的预先计划。
意义:1、竞技能力形成的长期性 2、特有训练管理体制 3、运动员经济状态转移的阶段性要求 4、先天遗传和后天货的能力的整合
1、准备性部分——起始状态诊断、确定训练指标
2、指导性部分——划分阶段提出任务、提出对策、安排系列比赛、规划负荷动态变化趋势
3、实施性部分——选择方法、手段、确定手段练习负荷、制定恢复措施
4、控制性部分——规划、检查、评定效果的内容、时间、标准
步骤
概述
训练周类型划分:基本训练周、赛前训练周、比赛周、恢复周
内容:特定程序反复练习掌握和熟练专项技术动作,以及通过负荷改变引起新的生物适应,提高多种竞技能力 体能主导类——加量周、加强度周 技能主导类——基本技术训练、完整技战术训练
不同内容交替安排
内容交替安排的项群特点
内容的结构特点
课次安排:儿童初期2-3次/周——增加训练天数——增加每天训练次数——基本每天2次课 一次基本课——提高专项竞技能力 负荷大/中 一次补充课——训练实际情况定 负荷 中/小 每周3-5次大负荷安排在2、3种不同任务训练,恢复性训练占周总课的1/4
负荷变化:符合充分恢复24-72小时 所以在周三或周四安排较小负荷的积极性休息——周训练计划的两断结构
加大负荷的途径:增加负荷量,负荷强度不变或相应减少;增加强度,量不变或相应减少; 量、强度不变通过符合累加效应给予更深刺激
负荷结构特点
基本训练周
任务:使运动员机体适应比赛要求和条件
内容结构特点:训练内容合理交替,多次负荷有效发展专项竞技能力,更加专项化,组织形式更接近比赛特征
提高强度,量适当减少
恢复课由1/4增加至1/3
赛前训练周
各方面竞技状态最后调整
超量恢复的集合安排:无氧、速度、力量及高强度专项训练——赛前3-5天 有氧、中低强度 ——赛前1-3天
围绕机体在比赛日处于最佳状态进行,降低训练强度但保持一定强度
内容负荷结构特点
比赛周
任务:降低训练负荷,消除生理、心理疲劳,尽快实现能量物质再生,促进超量恢复出现
训练内容:一般性身体练习,游戏性练习——大大降低强度和量
恢复周
不同训练周训练内容及负荷结构的特点
训练周的计划与组织
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