课训练计划与组织
运动训练活动最基本的组织形式
计划包括：训练课内容选择与安排，课的组成结构<br> 训练手段方法法的实施程序<br> 训练负荷大小及恢复
训练课的不同类型及要求
身体训练课（体能训练课）：发展一般和专项运动素质，负荷较大，准备期第一阶段较多<br> 要求：发展素质提高机能；课前半部分——快速力量和速度练习<br> 有些疲劳时——发展耐力素质
技战术训练课：明确目的、内容，训练手段较为集中<br> 要求：掌握专项技战术提高技战术质量；结合实战、效果明显、组织方便、激发兴趣等原则
综合训练课<br> 要求：全面综合的发展所需专项竞技能力；<b><font color="#c41230">先技战术在运动素质训练</font></b>
测验、检查、比赛课<b><font color="#c41230">（量小、强度大）</font></b><br> 要求：按训练计划的要求安排项目及方式
训练课的结构
准备部分：调动生理机能，调整心理状态 一般性130-140/分<br> 专门性，直接为基本部分服务
基本部分：单一内容——常见于耐力型项目的安排/技能类项目中要变换形式，不改变内容（双人对打或单人喂球）<br> 综合内容——1、各内容之间的顺序2、注意不同内容做好专项准备活动3、不同训练内容的负荷累积效应<br> （不同机能系统交替工作）4、同一机能系统练习时负荷应该有<b><font color="#c41230">波浪形变化</font></b>
结束部分：解除生理、心理紧张状态
训练课的负荷量度
首先要明确负荷属性
训练符合的结构属性——负荷服从于任务，任务决定负荷量
机能属性——任何训练负荷都作用于不同的机能系统
训练符合的个体属性——每个运动员适宜负荷不同
专项属性——专项需求、任务需求、个体水平、完成任务时机体主导机能系统所能承受负荷水平
训练课负荷量的的划分
依主要训练手段的量度确定，主要手段的最大训练量为本次训练的最大负荷 50-80%中等 50%以下为小负荷
依据课后恢复状态确定：大负荷——2-3天 较大负荷1-1.5天<br> 中等负荷——10-12小时 小负荷——几十分钟或几小时
