第七章  运动训练计划

运动训练活动最基本的组织形式

计划包括：训练课内容选择与安排，课的组成结构                训练手段方法法的实施程序                训练负荷大小及恢复

课训练计划与组织

身体训练课（体能训练课）：发展一般和专项运动素质，负荷较大，准备期第一阶段较多                                要求：发展素质提高机能；课前半部分——快速力量和速度练习                                                                       有些疲劳时——发展耐力素质

技战术训练课：明确目的、内容，训练手段较为集中             要求：掌握专项技战术提高技战术质量；结合实战、效果明显、组织方便、激发兴趣等原则

综合训练课         要求：全面综合的发展所需专项竞技能力；先技战术在运动素质训练

测验、检查、比赛课（量小、强度大）                       要求：按训练计划的要求安排项目及方式

训练课的不同类型及要求

准备部分：调动生理机能，调整心理状态    一般性130-140/分                                                               专门性，直接为基本部分服务

基本部分：单一内容——常见于耐力型项目的安排/技能类项目中要变换形式，不改变内容（双人对打或单人喂球）                综合内容——1、各内容之间的顺序2、注意不同内容做好专项准备活动3、不同训练内容的负荷累积效应                                      （不同机能系统交替工作）4、同一机能系统练习时负荷应该有波浪形变化

结束部分：解除生理、心理紧张状态

训练课的结构

训练符合的结构属性——负荷服从于任务，任务决定负荷量

机能属性——任何训练负荷都作用于不同的机能系统

训练符合的个体属性——每个运动员适宜负荷不同

专项属性——专项需求、任务需求、个体水平、完成任务时机体主导机能系统所能承受负荷水平

首先要明确负荷属性

依主要训练手段的量度确定，主要手段的最大训练量为本次训练的最大负荷     50-80%中等   50%以下为小负荷

依据课后恢复状态确定：大负荷——2-3天      较大负荷1-1.5天                                    中等负荷——10-12小时         小负荷——几十分钟或几小时

训练课负荷量的的划分

训练课的负荷量度

训练课的计划与组织

第七章  运动训练计划

概念：为提高运动成绩和竞技能力，在教练员的指导下，专门组织有计划的体育活动关于训练的时间、内容、负荷安排，训练手段选择，周期划分的预先计划。

意义：1、竞技能力形成的长期性                     2、特有训练管理体制          3、运动员经济状态转移的阶段性要求    4、先天遗传和后天货的能力的整合

1、准备性部分——起始状态诊断、确定训练指标

2、指导性部分——划分阶段提出任务、提出对策、安排系列比赛、规划负荷动态变化趋势 

3、实施性部分——选择方法、手段、确定手段练习负荷、制定恢复措施 

4、控制性部分——规划、检查、评定效果的内容、时间、标准

步骤

概述

训练周类型划分：基本训练周、赛前训练周、比赛周、恢复周

内容：特定程序反复练习掌握和熟练专项技术动作，以及通过负荷改变引起新的生物适应，提高多种竞技能力          体能主导类——加量周、加强度周              技能主导类——基本技术训练、完整技战术训练

不同内容交替安排

内容交替安排的项群特点

内容的结构特点

课次安排：儿童初期2-3次/周——增加训练天数——增加每天训练次数——基本每天2次课                一次基本课——提高专项竞技能力    负荷大/中        一次补充课——训练实际情况定   负荷  中/小                每周3-5次大负荷安排在2、3种不同任务训练，恢复性训练占周总课的1/4

负荷变化：符合充分恢复24-72小时  所以在周三或周四安排较小负荷的积极性休息——周训练计划的两断结构

加大负荷的途径：增加负荷量，负荷强度不变或相应减少；增加强度，量不变或相应减少；                          量、强度不变通过符合累加效应给予更深刺激

负荷结构特点

基本训练周

任务：使运动员机体适应比赛要求和条件

内容结构特点：训练内容合理交替，多次负荷有效发展专项竞技能力，更加专项化，组织形式更接近比赛特征

提高强度，量适当减少

恢复课由1/4增加至1/3

赛前训练周

各方面竞技状态最后调整

超量恢复的集合安排：无氧、速度、力量及高强度专项训练——赛前3-5天                                有氧、中低强度                              ——赛前1-3天 

围绕机体在比赛日处于最佳状态进行，降低训练强度但保持一定强度

内容负荷结构特点

比赛周

任务：降低训练负荷，消除生理、心理疲劳，尽快实现能量物质再生，促进超量恢复出现

训练内容：一般性身体练习，游戏性练习——大大降低强度和量

恢复周

不同训练周训练内容及负荷结构的特点

训练周的计划与组织