九种体质调体方案-穴位保健

穴位保健

体质类型

穴位

位于

功效

保健方法

气虚质

足三里穴

在小腿前外侧，眼下四指凹陷处；

具有调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪之功能。被人们称为“保健穴” 和“长寿穴”。 民间流传有“常灸足三里，胜吃老母鸡”的说法。

按摩法：用大拇指或中指按压足三里穴，两侧同时操作。每次按摩5分钟，按压时要使足三里穴有针刺一样的酸胀、发热的感觉。两手按住两侧穴位，朝同一方向转动（顺时针或逆时针均可），转36圈后，再朝反方向转动。两手手指要带动皮肉，不摩擦表面的皮肤。艾灸法：对于体形较胖，体内寒湿或痰湿较重的人，最合适的办法是用艾灸灸足三里，每次15分钟，一天1～2次即可，如果采取隔姜灸更好，不易烫伤。

关元穴

前正中线上，脐下3寸；

补气要穴。常灸关元穴，可强身健体、延年益寿。可以温通经络、行气活血、培肾固本、 调气回阳、补虚益损，壮一身之元气。

按摩法：将双手交叉重叠置于关元穴上，稍施压力，然后用交叉的双手快速地、小幅度地上下推动。注意不可以过度用力，按揉时只要局部有酸胀感即可。艾灸法：将艾条的一端点燃后，对准关元穴熏烤。艾条距离皮肤约2～3厘米，感觉皮肤温热但并不灼痛，每次灸15～30分钟，以灸至局部皮肤产生红晕为度，隔日灸1次，每月连续灸10次。

气海穴

前正中线上，脐下 1.5寸；

补气要穴。有“气海一穴暖全身”的说法。气海穴具有温阳益气、化湿理气的作用

按摩法：先以右掌心紧贴气海穴，按顺时针方向分小圈、中圈、大圈，按摩100～200次。再以左掌心，逆时针按摩100～200次，动作要轻柔缓慢，按摩至有热感，你就能感觉到体内的气血顺畅，身体轻松。

神阙穴

即肚脐；

有温补元阳，健运脾胃，复苏固脱之效。

神阙穴的保健方法： 揉中法：每晚睡前空腹，将双手搓热，双手左下右上叠放于肚脐，顺时针揉转(女子相反)，每次360下。 聚气法：端坐，放松，微闭眼，用右手对着神阙空转，意念将宇宙中的真气能量向脐中聚集，以感觉温热为度。 意守法：放松，盘坐，闭目，去除杂念，意念注于神阙，每次半小时以上，久之则凝神入气穴，穴中真气发生，胎息则慢慢启动。 按压法：手指按在肚脐眼上，不要任何揉动，根据自己的舒适程度调节按力大小。 按压时平心精气，把意念集中在肚脐眼上，数自己的呼吸数，100次就够了，一天一次

阳虚质

具有补肾壮阳、温通经络、理气和血、补虚益损，壮一身之元气等作用。

腰眼

在腰部，第4腰椎棘突下，旁开约3.5寸的凹陷中

腰腿痛、益肾壮腰、尿频、腰酸背痛。

按摩法：按摩时身体坐正，两手握拳自然背向后面，用食指隆起的拳眼紧按腰眼穴并做旋转用力按揉，以酸胀为宜。每次可以揉5分钟，长期坚持有很好的强腰健肾作用。

耳穴选穴：肾穴

耳部 详见图

按摩法：将王不留行籽贴于肾穴上，用胶布固定，每穴用拇、食指对捏，以中等力量和速度按压40次， 达到使耳廓轻度发热、发痛。每日自行按压3～5次，每次3～ 5分钟。两耳穴交替贴压，3～5天一换，10天为1个疗程。

阴虚质

三阴交

内踝尖上三寸，胫骨后缘。

太溪

足内侧，内踝后方， 内踝尖与跟腱之间的凹陷处。

三阴交，此穴对妇科疾病很有疗效，如:月经不调、经痛、带下等。太溪，太溪穴有滋补肾阴的作用，适用于阴虚体质偏于肾阴虚的人。

操作方法：用大拇指或中指按压三阴交和太溪穴，两侧穴位同时操作。每次按压 操作5～10分钟。 每日2次，10天1个疗程。

肝穴、肾穴

补肾养肝

按摩法：将王不留行籽贴于肾穴及肝穴上，用胶布固定，每穴用拇、食指对捏， 以中等力量和速度按压40次， 达到使耳廓轻度发热、发痛。每日自行按压3～5次， 每次3～5分钟。两耳穴交替贴压，3～5天一换，10天为1个疗程。

湿热质

阴陵泉

胫骨内侧踝下方凹陷处

阳陵泉

小腿外侧，当腓骨小 头前下方凹陷处。

利胆祛湿，通经活络

按摩法：用大拇指或中指按压阴陵泉穴和阳陵泉穴，两侧穴位同时操作。每次 按压操作5～10分钟。 每日2次，10天1个疗程。

痰湿质

足三里

在小腿前外侧，眼下四指凹陷处

丰隆穴

外踝尖上8寸，条口穴外1寸，胫骨前嵴外2横指处。

水道穴

下腹部，脐中下3寸

足三里穴：具有调理脾胃、疏风化湿功能。被人们称为“保健穴”和“长寿穴”。丰隆穴：健脾祛湿、消脂、胃胀症。水道穴：小腹胀满，小便不利，痛经

按摩法：用大拇指或中指按压丰隆穴、水道穴，丰隆穴两侧穴位同时操作。每 次按压操作5～10分钟。 每日2次，10天1个疗程。

气郁质

太冲穴

足背，第1、2跖骨结合部之前凹陷中

行气解郁，活血化淤，清肝利胆。

按摩法：用大拇指或中指按压太冲穴和膻中穴，太冲穴两侧穴位同时操作。每 次按压操作5～10分钟。 每日2次，10天1个疗程。

膻中穴

腕横纹上2寸， 掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

调理肺气不降之上逆、心之气血郁滞以及肝气郁结等症。

血瘀质

血海穴

屈膝，在髌骨内上缘上2寸，当股四头肌内侧头的隆起处。

按摩法：操作方法：用大拇指或中指按压血海穴及内关穴，两侧穴位同时操作。每次按压 操作5～10分钟。 每日2次，10天1个疗程。

内关穴

位于前臂正中，腕横纹上2寸，在桡侧屈腕肌腱同掌长肌腱之间。

疏导水湿、宁心安神、理气镇痛。

特禀质

尺泽穴

手臂肘部，取穴时先将手臂上举，在手臂内侧中央处有粗腱，腱的外侧即是。

俱活血之妙。中医讲治风先治血，血行风自灭。中医认为各种过敏多多少少都与“风”有关。

按摩法：用拇指或者食指揉按穴位，或者点压穴位10~15分钟。

章门穴

人体的侧腹部，当第11肋游离端的下方

有息风的作用。中医认为各种过敏多多少少都与“风”有关。

按摩法：用大拇指、食指直下掌根处像鱼一样的肉厚处部位，即鱼际，揉按穴位，并有胀痛的感觉;左右两侧穴位，每次大约揉按1~3 分钟，也可以两侧穴位同时按揉。

髌骨上2寸的大腿内侧缘

因此是活血化瘀的重要穴位，能够起到活血通络，祛风止痒的作用。

按摩法：以手指的指腹部位按压，每天坚持点揉两侧血海穴3分钟，力量不宜太大，能感到穴位处有酸胀感即可，要以轻柔为原则。