隐性疲劳：即使休息也无法消除疲惫感的真面目
2021-02-18 17:04:33 0 举报AI智能生成
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教你认识疲劳真相，正确对抗疲劳
作者其他创作
大纲/内容
隐性疲劳：即使休息也无法消除疲惫感的真面目
为什么你总是觉得疲劳呢？
疲劳的信号
对任何事都很快就感到厌烦
“厌烦”的感觉，其实是脑开始疲劳的第一个信号。“时间到了，想让持续使用的部位休息休息”，脑发出了这样的诉求
过度使用的大脑就会受到氧化应激带来的伤害，结果，脑神经细胞的活动性会下降，信息处理能力也会降低。
乘车时睡着了，醒来时发现已经多坐了一站
当脑疲劳进一步接近顶峰时，有时脑会中途强制性地暂停意识活动，不管本人是什么想法，就直接进入休息状态。这就是所谓的“中途入睡”
如果在公共场所大脑原本需要起到警觉性的时候，大脑选择强制宕机说明疲劳强度极高
如果经常性出现需要去医院就医
起床4小时后，还是又困又乏的
睡眠时间或者睡眠质量不足，还是处于尚未消除疲劳的状态
口唇与腋下生了疱疹
疱疹病毒为了防止寄主身故造成自身消失，故会在寄主身体变差的时候活跃到身体表层，通过身体接触离开原寄主
夜里醒来好几回
由于疲劳会照成控制睡眠的自主神经紊乱，
有比较严重的体臭
原本应该作为尿素排出体外的氨，以汗液的形式排出人体，是负责代谢的肝脏功能下降时，就会发生这样的现象。
错误的恢复方法
喝营养液恢复疲劳
牛磺酸从医学角度并不能确认是否有效的回复疲劳，主要是靠咖啡因进行疲劳遮蔽
暂时掩盖疲劳
泡温泉恢复疲劳
泡进热水中时，脑会分泌出快感物质，人只是在其作用下感觉很舒服
洗热水澡反而会积累更多的疲劳
泡温泉后总觉得睡得很香，睡得香不是因为消除了疲劳，而是因为在热水里泡过之后身体变得疲乏了。
运动能消除工作的疲劳
运动后大脑会分泌内啡肽，让心情愉悦
喝酒恢复疲劳
酒精具有使情绪短暂性高扬起来，麻痹疲劳感、自主神经的作用
吃肉/鱼恢复疲劳
吃大鱼大肉，造成内脏负担，也会增加体内疲劳
疲劳的原因
大脑中的自主神经
活性氧伤害了自主神经，人会感到疲劳
活性氧就是在身体消耗氧气的过程中，1%～2%氧气在体内变化成了“失去电子的不稳定的形态”
细胞氧化之后就会转变成无用的状态，无法发挥原本的作用
从氧化的细胞里产出的老废物质的诱发下，产生了几种蛋白质（统称为“疲劳因子FF（fatigue factor））
正常情况下身体会有备用细胞，去替代失效细胞
睡眠情况下 由于摄入活性氧减少修复速度超过细胞氧化崩坏速度-这就是睡眠疲劳修复原理
当长期案头工作或者剧烈运动，活性氧摄入过多超过备用细胞身体生产速度
造成大脑性能下降
大脑自主神经损伤
长期案头工作，造成疲劳
自主神经中枢为了维持紧张状态，使交感神经占据优势地位以维持注意力。
交感神经长期使用反过来造成自主神经疲劳
眼疲劳原因：脑必须让交感神经占据优势地位，眼睛却因为要看着近处而必须让副交感神经占据优势地位
由于身体资源排序原因，大脑指令优于眼睛，造成眼睛疲劳
隐性疲劳
“疲劳感的遮蔽”
长时间疲劳不断蓄积，内分泌代谢和免疫系统就会代替功能下降的自主神经承担其职能的一部分
但是内分泌代谢和免疫系统长期承受着这种负担，会造成引起激素异常或代谢异常，免疫力也会下降
会引起糖尿病/高血压等等
怎么通过饮食缓解疲劳
不要被骗人的“缓解疲劳的食材”所愚弄
糖
血糖值下降的时候想要吃甜的东西，这是动物的本能
吃甜的东西，为了让急剧上升的血糖值回到平常值，人体会分泌胰岛素，这样的调整又会变成自主神经的负担，会造成疲劳的累积。
香烟
抽烟人体会释放出快感物质多巴胺，同时遮蔽疲劳感，造成疲劳堆积
常见抗疲劳成分
柠檬酸
柠檬酸会提高细胞生产速度。这样身体的能量效率就会提高，最后细胞承受的负担就会得到缓和，疲劳得以减轻。
想要用柠檬酸减轻疲劳，标准是1天吃2个咸梅干，或者2个柠檬，黑醋的话就喝满满一大匙
辅酶Q10
辅酶Q10一天摄入180mg以上的话，就能展现出它所具有的疲劳恢复效果
黑暗驳论：辅酶类 理论上每日摄入量不能超过50mg！！
苹果多酚
注意只有未成熟苹果会富含较多的苹果多酚
咪唑二肽
每天摄取200mg咪唑二肽，才会发挥抗疲劳效果。
咪唑二肽含量最常见食材，就是“鸡胸肉”。大约100g就可以满足
同等含量牛肉猪肉大约要400-500g（会造成脂肪摄入过多）
睡眠是缓解疲劳的唯一手段
提高睡眠质量
在固定的时间起床
做些轻松的运动
注意运动一定要在睡前2小时之前结束
洗半身浴，在40℃以下的微温洗澡水里泡上15分钟
注意是下半身！！下半身暖和起来的话，副交感神经就会占据优势地位
将睡前一小时设为放松时间
选用橙色的灯光
视觉刺激会通知生物钟夜晚正在降临，身体随之开始为睡眠做准备。
降低睡眠质量，错误方法
睡前关空调
造成气温变化过大，会让本该休息的自主神经再运作造成很大负担，引起疲劳
在床上玩手机
睡前喝酒、喝咖啡、抽烟
养成不疲惫的好习惯
大脑会生产后叶催产素，帮助调节自主神经
通过有计划地睡懒觉来偿还“睡眠负债”
调整晨间习惯，变得不容易疲劳
感受幸福
触摸婴儿
抚摸小狗小猫
与恋人紧紧相拥
脑无法感知实际的疲劳，“疲劳”感会慢慢累积
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