《学习天性》
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![《认知天性： 让学习轻而易举的心理学规律》—— [美] Pe](https://po-img.processon.com/chart_image/thumb/60a36fc3079129157119c492.png)
本书帮助找到适合我们自己大脑的学习方法，为每天努力学习的应试考生和有志于考取资格证书或自学钻研知识的上班族而写。
作者其他创作
大纲/内容
《学习天性》
书籍信息
作者：【日】小沼势矢
本书结合作者个人亲身经历和脑科学领域的专业知识，以及作者在咨询工作和研修班中积累的实践经验
出版社，东方出版社中心，2020年1月
本书帮助找到适合我们自己大脑的学习方法，为每天努力学习的应试考生和有志于考取资格证书或自学钻研知识的上班族而写。
每个人都有适合自己的学习方法
有的方法四海皆适用，有的因人而异，奥秘在于我们每个人的大脑不同。
大脑可以分为三种类型，只有掌握自己大脑的类型，再配合特性去学习，在各种场合所需要的记忆力、集中力、积极性、输出力等能力才能够得到飞跃性的提升
了解大脑学习这件事
人类是一定会遗忘的生物，放任学习的内容不管，记住的东西一定会忘。
人的大脑本身是为遗忘而设计。
提高回忆能力的方法之一，是定期进行复习；通过反复复习，学到的内容会从短期记忆变为长期记忆
学习的效果可以通过“反复”与“冲击”，获得更好的成效
反复，即反复学习。比如，通过反复拼读来背诵单词、考前复习时反复做练习等。
冲击，在学习中带入感受和情绪等感觉。比起机械地反复学习，带着情感的学习更能够对大脑产生冲击，让学习知识留下痕迹。
“不断获得小的成就感”让我们学习热情高涨，充满干劲
学习热情，受大脑中“多巴胺”的神经介质所影响。人在分泌多巴胺时，会感觉到喜悦和快乐，从而达到充满干劲的最佳状态。
“不断获得小的成就感”
完成小目标给自己奖励，让大脑产生成就感，大脑就容易分泌多巴胺。
战胜弱势科目的攻略：“返回到能够理解的地方，重新开始”
弱势科目是在“他人的批评和评价等反馈”中产生人是一种习惯性回避自己不擅长领域和讨厌事物的生物。
克服偏科问题的重点在于“返回到能够理解的地方，重新开始”
判断出让自己产生弱科意识的地方，针对那个问题去解决
通宵学习不可取：睡眠期间大脑会整理记忆信息，能有效增加记忆力
大脑中与记忆有关的重要部位是“海马体”，具有将短期记忆转化为长期记忆的功能；海马体越发达，短期记忆便越容易转化为长期记忆，也就是人们常说的记忆里好。
人的睡眠时间越长，海马体的体积越大。大脑在人的睡眠期间会整理记忆信息，能够有效地增加记忆力。
我们一旦创造了明确的未来记忆，为实现它所做的行动也会得到促进
未来记忆，是指关于未来的计划、日程安排、预想、展望以及与未来相关的其他记忆。
由于明确了未来记忆，学习动力也会得到相应的促进，效果也会相应提高
学习的三个障碍
无法理解语意
解决：提高理解能力，补充数据库储备。
不论数据是自主获取还是无意识获取，我们通常都是以这个数据库为参考来对事物进行判断、理解。
我们是以自己脑内参考数据库为基础去理解信息，对于参考数据库内没有的信息，我们是无法理解的。
瓶颈阶段
瓶颈阶段，简而言之是“突然挑战过于困难的内容”的状态
解决：回到已掌握的单元，仔细一步一步重新学。
没有榜样
解决：有经验的前辈、互联网视频、信息平台和论坛
找到适合自己大脑的学习方法
学习效果=高质量的内容 x 学习方法 x 合脑性
合脑性，指的是学习内容和学习方法与我们大脑的契合度
不管多好的学习方法，都是别人总结出来的，那是适合别人的学习方法。
适合我们自己大脑的学习方法大致分为三类
人拥有视觉、听觉、触觉、嗅觉、味觉五种感官，我们要了解在学习的时候，哪一个感官是最占优势的。有意识地灵活使用感官，能够更好地促进我们消化所学内容，从而提升学习效果
视觉型
在学习的过程中，视觉占优势的学习者尽量有意识地利用视觉去获取信息，提高学习效率
听觉型
在学习的过程中，听觉占优势的学习者充分利用音频资料，利用听觉来获取信息
触觉型
擅长通过身体动起来，以获得信息的学习者试着通过动手，如笔记、制作思维导图等方式来假期那个学习效果
学习模型的注意事项
不要非此即彼的思维去看到学习方法，随着自身条件变化，学习模式也可能会发生变化
学习技巧
学前准备
明确目标
定量目标、定性目标给目标赋予意义
设定阶段性目标
阶段性目标是指达到目标所要做的事情
未来记忆形象化
未来记忆越鲜明真实，完成目标的欲望就会越强烈
明确前提条件
完成所有问题后，挑选出最重要的三个前提
确定学习方略
明确学习方向
树立全局观
在心中建立对于学习目标的一个非常明确的整体概念找到5～10本与学习内容有关的书，找到这些书的共同点，书中相同主题很可能是这个领域非常重要的关键内容
观察榜样是怎样学习的
找到与自己前提条件相似的榜样，观察并学习其经验，改善自己的学习方法
制定时间表
留出缓冲时间
以通常学习计划的1.2倍时间为前提制定时间表
清楚地确定阶段性目标
在最终目标之前，设定三个阶段性目标
建立回顾机制
定期对时间表进行回顾总结，分析成功的要因和失败的要因
建立学习小组
与拥有同样学习目标的朋友或者同学聚在一起，在社交平台上建立群聊，互相回报自己的学习进展。有不懂的地方吗可以互相帮助，与同伴共同学习会持续刺激彼此的学习热情
有一种机制叫作“替代强化”，所谓替代强化是指学习者因观察到榜样的行为而受到激励，从而强化学习动力。
学习效果最大化的技巧和思维方式
单次学习时间最长不超过90分钟
长时间工作或学习，大脑和身体会感到疲惫，产生焦虑、反应迟钝、情感表达匮乏、不关心他人等状况。
进入心流状态
进入心流状态，大脑会产生化学反应，凭借超高注意力唤醒寻常难以达到的能力，超常发挥
运用大脑潜藏的“工作兴奋”
“工作兴奋”是指从事某项工作之后注意力逐渐集中的一种心理状态
在学习之初的5分钟，创造能够集中精力的环境，大脑会自动进入兴奋状态，在这个学习过程中保持注意力高度集中
在没有干劲时迈出第一步，找到属于自己的开关，不要焦虑，多尝试
视觉：有效利用“学习奖励”的照片或者视频
听觉：听有利与进入学习状态的背景音乐
触觉：把自己喜欢的物品或吉祥物当作进入学习状态的开关
利用碎片时间
事先决定好要在碎片时间内做的事情。把碎片时间内做的事情列一张清单，不让大脑做徒劳无功的事情
建议选取单一、不需要逻辑思考的内容在碎片时间内学习
利用条件反射进入学习状态
“对学习环境产生条件反射”，这种条件被称为锚定效应
尽量寻找常去的咖啡厅或其他学习场地，将学习环境的铆钉效应有意识地利用起来
锚定效果越强，那么你进入学习状态且注意力集中的概率就越大。
有意识地屏蔽消息
结构化学习
将信息整合，建立具有结构性体系，使学习效率得以飞速提升
把一系列信息搜罗起来并加以整理，是结构化学习的本质，也叫做“解读点与点信息背后隐藏情况的学习法”
学习后
制作复习笔记
将短期记忆转化为长期记忆
尽可能地复习输入脑海中的内容，记忆才能转化为长期记忆。当记忆被长期记忆保存在大脑中时，我们就能更容易回忆起来
帮助整理和建立信息体系
复习笔记最佳时机在学习结束后
复习笔记中记录的内容（5min）
日期
进入所学重点
当天所学内容整理起来，切忌将所学内容都记下来
写下的内容应该是从学习后留存在大脑中的信息中选出认为是重点的内容
学习的感悟和思考
在学习中的发现和感悟，是带着某种感情或情绪等感觉的学习内容
写发现和感悟时，参考这三个问题
有怎样的发现
感受到的是什么
有没有出现灵感或创意，有的话，它们是什么
希望深入学习的内容和疑问点
利用睡前时间，复习笔记
大脑会在睡眠期间对信息进行编辑和整理，睡前复习，可将睡眠时间进行有效利用
复习时间5分钟左右，当有灵感时补充记录在复习笔记中
随时记录心想法和灵感
手机或便签纸
输出学习的内容，进行二次重建
输出时将学习的内容进行了二次重建，能够促进知识的巩固，将学到的知识转变为牢固的长期记忆
帮助我们理解原本不懂的知识点
以输出为目的建立学习小组
审视当前的计划和结果，及时总结和调整时间表
审视当前的计划和结果进度正常，则对当前的进展进行总结反思提高再次成功的可能性；如果计划有异，进行调整或重新制定
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