高血压
2021-06-11 10:11:21 32 举报AI智能生成
高血压总结
作者其他创作
大纲/内容
发展阶段
上游（根源）：<b>生活方式出问题</b>
中游（现象）：<b>血压升高</b>
下游（结果）：<b>并发症</b>，如冠心病、脑卒中、肾功能衰竭等
原因
<b>盐吃多了</b>->血容量变大->血管壁压力增大<br>
<b>缺少蛋白质</b>->血管壁弹性大->脉压增大
<b>不运动</b>->部分毛细血管关闭->周围血管阻力变大
<b>情绪不稳定</b>->神经内分泌失调->血压忽高忽低
怎么吃
<b>均衡饮食</b>：种类齐全，配比合理
<b>控制总能量，减重</b>：降低能量摄入，辅以运动
<b>少吃盐</b>：每日少于5克，学会看营养成分表
<b>吃足量蛋白质</b>：肉蛋奶，每日每公斤体重0.5g蛋白质
<b>吃对脂肪吃够量</b>：饱和/单、多不饱和脂肪酸1:1:1，不吃反式脂肪
<b>多吃富含钾钙镁食物</b>：如香蕉、牛奶、坚果等
<b>补充膳食纤维</b>：蔬菜、粗粮、水果、豆类等
误区
吃单一食物可降血压？<b>不靠谱</b>
吃盐越少越好？<b>不靠谱</b>
不能吃动物油？<b>不靠谱</b>
吃鸡蛋升血压？<b>不靠谱</b>
喝酒能降血压？<b>不靠谱</b>
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