《认知觉醒》读书笔记
2023-03-22 17:50:09 0 举报AI智能生成
《认知觉醒》是一本关于个人成长和自我提升的书籍。作者通过生动的案例和实用的建议，引导读者认识到自己的潜能，激发内在的动力，从而实现自我价值。书中强调了自我认知的重要性，认为只有了解自己的优点和不足，才能找到适合自己的发展道路。同时，作者还提倡积极的心态和行动力，鼓励读者勇敢面对挑战，不断突破自己的舒适区。这本书对于想要实现个人成长和提升的人来说，是一本很好的指导手册。它不仅能够帮助我们更好地认识自己，还能够激发我们的潜能，让我们在人生的道路上走得更远。总之，《认知觉醒》是一本值得一读的好书。
作者其他创作
大纲/内容
第一章，内观自己，摆脱焦虑
一，大脑：重新认识你自己
理智脑
情绪脑
本能脑
大部分决定源于情绪与理智
目光短浅，即时满足
避难趋易，急于求成
明明知道，就是做不到
特别想要，但是得不到
多数时候以为我们自己在思考，其实是对自己欲望进行合理化
成长-克服天性
立足长远
为潜在风险克制自己
为未来收益延迟满足
保持耐心，坚持远期规划
抵制诱惑，面对舒适与娱乐作出不同选择
二，焦虑的根源
安全感
能力
财富
影响力
直面焦虑
完成焦虑
定位焦虑
环境焦虑
选择焦虑
难度焦虑
根源
想做很多，急于求成
避难趋易，期待快速见效
解决办法
克制欲望
面对现实
要事优先
接受环境
直面核心
三，得耐心者，得天下
缺乏耐心是人类天性
耐心不是毅力的结果，而是长远目标的结果
机会需要等待，也需要忍耐
耐心倍增器
复利曲线
舒适区边缘
成长权重
怎样拥有耐心
接受天性，接受自己
与自己对话，延迟满足
面对困难，主动变换视角，赋予行动以意义
调动情绪脑与本能脑
第二章，潜意识-人生留给我们的彩蛋
一，模糊-人生是一场消除模糊的比赛
知识武装-认知模糊
明确核心困难
汇总心得感悟
拆解烦恼-情绪模糊
如何拆解
正视
看清
拆解
化解
坐下来，向自己提问
正视恐惧
里清外明-行动模糊
里清外明
诸多可能性建立一条单行道
行动力不足-选择模糊
二，感性-顶级的成长是“凭感觉”
潜意识的智慧
凭感觉学习
感性能力-选择
理性能力-思考
凭感觉寻找人生目标
最想帮助哪些人
什么事情让你废寝忘食
做什么事情最让自己感动
你让人感动的时刻是什么
如果没有经济压力，你会如何度过余生
闲暇时候，你最关注哪些信息
如何捕捉感性
最-眼前一亮
总-反复出现
电-无意识第一反应
潜-梦境
第三章，元认知-人类的终极能力
第一节，成长慢是因为不会“飞”
概念
对自身的“思考过程”进行认知和理解
反思
被动反思-问题驱动
主动反思-主动进化
元认知如何改变命运
意识到自己在思考什么，想法是否明智，纠正不明智的想法，最终作出选择
认知维度
过去-前人智慧，自身经历
不断反思和复盘
俯瞰全局，而不是一头扎进生活细节
冥想
监控自己的注意力，然后将其集中在自己需要关注的地方
第二节，生而为人就是为了成为自己的思维舵手
成长就是为了主动控制
做选择前进行理智思考
在选择节点审视自己的第一反应
不仅要审视自己第一反应，同时要有清晰主张
对模糊零容忍
行动力弱，主要因为未来的具体行动不清晰
最佳实践
当下时间保持知觉
全天日程，保持清醒
长远目标，保持思考
元认知能力强的人，无论当下注意力，当天日程，以及长期人生目标，都力求想清楚，进行自我审视和主动控制
“每次一次克制自己，都意味着比以前更强大”
第四章，专注力-情绪和智慧的交叉地带
第一节，情绪专注
起初行动与感受二者统一
慢慢感受与行动分离
回收感受，回归当下
得道小故事
未悟道之前,砍柴担水吃茶去；悟道之后,砍柴担水吃茶去行者问老和尚：“您得道前，做什么？”老和尚说：“砍柴担水做饭。”行者问：“那得道后呢？”老和尚说：“砍柴担水做饭。”行者又问：“那何谓得道？”老和尚回答说：“得到前，砍柴时惦记着挑水，挑水时惦记着做饭；得道后砍柴即砍柴，担水即担水，做饭即做饭。”
第二节，深度沉浸是进化双刃剑的安全手柄
沉浸能力的差异，决定情绪和能力的优劣
深度沉浸
明确目标
极度专注
能够获得有效的反馈
始终在拉伸区练习
刻意练习四要素
审视自己
注意力
沉浸度
练习量
第五章，学习力，学习不是一味的努力
第一节，匹配，舒适区边缘，适用万物的方法论
游走在舒适区边缘
拉伸区
会做，但是特别容易错
稍微努力就能懂
距离太远的，把握不住
大量空闲，时间失控
大量金钱，财富失控
一切都为了匹配目标
任务拆解
关注点
第二节，深度学习，人生为数不多的好出路
动用已有知识解释新的知识
获取高质量知识以及深度缝接新知识
通过语言或者文字传授他人
如何深度学习：
获取高质量知识
钻研一手知识
深度缝接新知识
梳理和总结
反思生活
输出成果教授他人
好处
磨练意志
产生灵感
产生洞见（看到不同事物的联系和隐藏的规律）
第三节，关联-高手的暗箱
获取新知
关联新知
行动和变化
How
手中有“锤子”
尽可能多的知识输入
保持好奇心
“道理还能用在其他什么地方？”
第四节，建立个人认知体系
知识和认知
知道和了解-决策和选择
读书，一定要形式上的完整么？
触动碎片
在自己的认知边缘进行扩展
形成体系
脑图
读书笔记
触动-连接-整合-深化
自己的语言重新解释新知识
需要的时候能够顺利提取
生活中能够经常实践
第五节，第六节，认知记录
有记录
有反馈
正向反馈
痛苦反馈
有作品
第七节，休息，没有成功可能因为太刻苦
极度专注
主动休息
循环往复
第六章，行动力，世界不是一个概念的世界
第一节，重构你的行动力
每天一个礼物
增强回路
正向反馈
清晰力是行动力的前提
第二节，不要过于担心结果而停留在原地
思考很重要，但是光想不做，贻害无穷
想清楚，但是不要踌躇不前
死而不学则怠
第三节，道理都懂，就是难于行动
不要担心开始做不好
不要忽视练习
形成正向反馈
追求改变
第七章，情绪力-多角度看问题的智慧
第一节，唯有富足，方能解忧
任何制造压力的事情，都会挤占我们的心智带宽
急于求成，焦虑丛生
良药
理智选择
少即是多
审视决策
谨慎决定
第二节，坏情绪源于单一视角
任何一件事情都是多维立体的
选择更好的视角
良方
勤移动
善学习
多开放
寻请教
第三节，抛开事情本身，乐趣与兴趣
第八章，早冥读写跑，人生五件套
费曼技巧
费曼学习法
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