《认知觉醒》读书笔记思维导图模板_ProcessOn思维导图、流程图

专注与卓越

方法论

这世上能聚焦的人很多，但卓越的人很少，其原因之一就是大多数人都缺乏深度沉浸的能力。然而获取深度沉浸的能力不能仅靠热情，它更是一项技术，是有方法论的。

1 清晰目标；2 大量练习；3 获得反馈

审视+控制（非仅仅觉察）

阶段

觉知，只是觉察，只是能发现到。但是觉察到之后，审视、控制，才是下一步。

难度

认为自己随时可以自我审视，可以轻易控制自己的所思所想和言谈举止，实则非常困难

早上醒来时，大多不假思索地去拿手机，这种不需要思考就能做出的习惯性反应，就来自潜意识的左右。实际上，这个时候我们最应该做的事情是起床、穿衣服、洗漱。在这一刻，有自我审视和主动控制的能力吗？没有。

让我们把时间拉长到一天这个跨度上去看看。很多人经常会在一天临近结束的时候发出灵魂拷问：我这一天都干了什么？最重要的事情始终未占大头

再把时间拉长到做成一件事或实现人生目标的跨度上。常常给自己立下早起、跑步、阅读、写作等目标，但是没过几天就放弃了，因为那些目标大多是受大环境影响而跟风设定的——别人说好，自己也想要。仔细想想就会发现，这仍然是我们的第一反应，是潜意识在左右我们，我们并没有真正进行自我审视和主动控制。

主导权

主导权易手的过程中，一个人会表现出的明显特征是：能够主动控制注意力，不会被随机、有趣的娱乐信息随意支配。比如，当我们漫步街头时，元认知能力弱的人总会被路边的音乐、屏幕广告、叫卖声或突发事件轻易地吸引，而元认知能力强的人则会花那么一两秒去思考这事值不值得关注。

元认知

元

元，在汉语中有“头、首、始、大”的意思，即最高级别的，如元首。元认知，就是最高级别的认知。

第三视角、持续反观（思维、行为）

主动开启第三视角、持续反观自己的思维和行为时，就意味着他真正开始觉醒了，他有了快速成长的可能。

主动、被动

普通人通常只会在遇到问题时被迫启用这个能力，比如遭遇指责、批评时，才不得已去反思纠正；处于顺境时，依旧会顺着本性生活，该玩手机玩手机，该睡懒觉睡懒觉，对自身行为的好坏毫无觉察。

灵魂伴侣

不妨想象自己身边有一个“灵魂伴侣”，他会时刻伴随、指引着你，于是，在你走神时，他会提醒你集中注意力，去做更重要的事；在你迷茫时，他会站在人生高处，帮你看清局势和格局；在你生气时，他会帮你梳理情绪，找到比生气更好的选择；在你无解时，他会深入底层规律，提示你应该抓住什么；在你懈怠时，他会站在人生的终点，警醒你现在应该做什么……

获取

前人智慧

自身经历

我们每天的生活像河水一样流过，如不做停留则很难攫取生活中的智慧，而反思复盘让我们有机会思考有什么经验可以获得、有什么教训可以汲取，这样就可以在下次面临类似问题时避免做出像当初那样不够明智的选择

冥想

心智带宽、自我消耗

心智广袤

心智广袤的人，不会被生活的琐事牵绊，那是因为他的心智带宽很宽广。我一直留意减少自我消耗，但其实我还可以拓宽我的心智。

带宽不足，导致：判断力下降、急于求成、缺乏耐心、难以抵挡诱惑

心智带宽，就是心智的容量，它支撑着人的认知力、行动力和自控力。心智带宽一旦降低，人就容易丧失判断力，或者急于求成，做事缺乏耐心，也难以抵挡享乐。

有外债压力的人，更容易在辅导孩子写作业时对孩子发脾气；终日忧心忡忡的人，也很难静下心来学习。这些现象的出现，是因为当事人心智带宽不足，自己无力考虑长远问题，难以保持耐心和专注，在面临选择时，总是偏向那个最安全、最舒适、最简单见效的选项。

所以，什么叫从容？从容要求你平静、远见。

心智带宽的宽广，除了会帮助你接纳当下，也会让你关注更宽广的东西，而不是只有眼前所见，那时候不是眼前所见，而是心所见。

情人眼里出西施，那是因为注意力都放在了对方身上。要是注意得更多，你可以俯视你们二人的关系，可以远观你们的关系发展，可以回顾感情的历史。不要仅关注眼前。

急于求成

表现：浮躁、容易焦虑、无法专注一件事情

当你给自己设定了很多任务，不管你有没有做到，其实都消耗了你很多心智带宽，即便是还没开始做，你都已经感觉到了疲惫。心智带宽降低，反而没有了行动力和自控力。

有生活经验的人，会克制自己的欲望，有的放矢。这就是经验。

忙碌与专注

不要让自己忙碌于一事，而是要专注于一事，而且要留点清闲

短期消耗、长期消耗

压力会造成大量的心智消耗，其实也就是自我消耗。这里的压力包括短期的焦虑，也包括长远的短缺压力。

知觉

保持环境知觉

格局、远见

利用高级元认知能力，保持对环境知觉。在无知觉的情况下，心智宽带会受到挤压；但在主动觉知的状态下，人就可以承受压力，集中心力做出理性的决定。

保持目标知觉

少即是多

关注最重要的事，只有从忙碌中解脱出来，才有时间使用心智宽带审视，集中精力到最重要的事情上

保持欲望知觉

审视决策

欲望过多会会对心智造成冲击，无论是早上起来就看手机的欲望，还是应酬太多，吃得太多，都是对社交和对美食的欲望，每一种欲望，都可能是心智宽带中的一条运行程序。

仔细观察，你会发现，当我们脑子里存在着大量任务和念头时，往往是我们行动力最弱的时候。所以保持对欲望的觉知，无论是小欲望，还是大欲望，无论是当下今日片刻的欲望，还是下周的欲望，及时审视它们，是清理自己心智带宽的好办法。

无论是前台运行的，还是后台隐藏的，都把他们列出来，并审视，会发现自己清晰很多，行动力也倍增。

真正的行动力，并不是有能耐在同一时间做很多事情，而是避免同时做很多事情。

保持情绪觉知

关注原因

保持闲余觉知

悠然享受，但是也切勿过多

其它

视角单一

你的坏情绪，源于视角单一

耐心

得耐心者得天下

认知

不要靠毅力去塑造一个习惯，要靠认知

我突然明白为什么知道那么多道理，但是又做不到的原因

因为这些东西没有深化到内心，如果你有感知，你会知道这些东西的本真，你就能比较容易做到，而不是靠毅力。靠毅力去做所有东西，会很累，认知可以帮你解决掉很大部分的阻碍。

心理学里面有“自我觉醒”，我处于这个阶段，应该抓紧时间加速这个过程，多加体会

重新认识自己

大脑

3种构成

本能脑，约3.6亿年

情绪脑，约2亿年

理智脑，约250万年

生活中的大部分决策源自本能脑和情绪脑，非理智

从出现的年代来看，本能脑和情绪脑已经分别有3.6亿年和2亿年的历史，而理智脑只有250年历史。大脑里有860亿个神经元细胞，而本能脑和情绪脑有近8成，它们对大脑的掌控力更强。本能脑和情绪脑虽然看起来很低级，但是其运行速度极快，控制着我们的视觉、听觉、调控呼吸等，至少可达11000000次/秒，而理智脑的运行速度仅为40次/秒，而且非常耗能。