认知觉醒
2024-12-31 12:02:50 0 举报
AI智能生成
认知觉醒:用科学的方式升级大脑认知,掌握未来核心技能, 是一本基于神经科学、心理学和认知科学等学科的研究成果,揭示了人类大脑的认知规律和升级策略的书籍。作者通过深入浅出的方式,解释了诸如元认知、认知偏差、心流状态等概念,并提供了一系列实用的认知训练方法,帮助读者提升大脑认知能力,掌握未来核心技能。
作者其他创作
大纲/内容
专注力
情绪专注
(what)在行动时全身心感受行动是身心合一模式,担忧、焦虑、幻想是身心分离模式
影响:身心分离会对情绪状态和能力提升产生持续的负面影响。
(why)身心分离的原因:当下太无聊或当下太痛苦
学习专注
(how)深度沉静的方法
明确目标,细化目标
练习时极度专注
获得有效反馈
在拉伸区练习
审视注意力、沉浸度、练习量(拉伸区练习)来提升专注力
学习力
匹配
匹配处于拉伸区的知识去学习
深度
获取高质量知识
用已有知识去理解新知识,并且加以实践
把输入内化后产生输出
关联
(what)关联就是目前的问题需要关联那些知识来解决;学到的新知识与哪些已有知识关联
(how)有明确目标与强烈需求、获取知识、需求关联程度、内化知识、已有知识关联
(how)获取关联能力
对事物保持热爱、投入。极致的专注和思考
输入足够多:阅读、经历、知识、阅历
对世间万物保持好奇
主动关联
体系
(why)知识不能帮助我们解决问题,只有把知识内化后转为认知,才能帮助我们判断和选择,因为个人成长的目的不是知道和了解,而是判断和选择
(what)体系的本质就是用独特的视角将一些零散的、独立的知识、概念或观点整合为应对这个世界的方法和
技巧。
技巧。
(how)搭建个人知识体系
学习别人的知识时,打破别人的认知体系,只学习可以“触动”自己的知识
将学到的知识用自己的已有知识重新解释
在行动中提取知识,知行合一
主动练习学到的知识,实践是知识产生强关联的终极方法
使用记录代替打卡
反馈
知识内化后输出来获取反馈,正向反馈激发动力,负向反馈发现问题
休息
极度专注+主动休息,保证自己在拉伸区
行动力
清晰力就是行动力
(why)增强回路:因果关系,因产生正向果,果产生正向因,是正向增强回路。也就是良性循环
在时间起点做出有利选择所消耗的自制力是最小的,一旦形成负向增强回路,再改变很难
(how)清晰力,将目标细化、行动具体化。计划单一化,不要给自己多项选择,那样可能会因为选择模糊而放弃
不追求结果
(what)成长悖论:想先看到结果再行动的人往往无法看到结果
(why)根据学习有平台期的理论。行动量突破阈值才能有所收获
行动
知行合一,不做认知上的巨人,行动上的矮子
认知也是一种技能,也需要大量练习
情绪力
心智带宽
(what)心智带宽就是心智的容量,它支撑着人的认知力、行动力和自控力。
(why)稀缺心态:想要得到会俘获人的注意力,导致人忽略了如何得到。任何制造压力的事情都会降低心智带宽
(how)如何心智富足
保持环境觉知,理性选择。使用元认知保持对环境的觉知。
保持目标觉知,少即是多。制定恰当的目标,做有用的事,那些不做天也塌不下来的事情就不做。
保持欲望觉知,审视决策。脑子里存在大量任务和念头的时候,往往是我们行动力最弱的时候。真正的行动力高手不是有能耐在同一时间做很多事的人,而是会想办法避免同时做很多事的人。
保持情绪觉知,谨慎决定。尽量在心平气和的时候做决定。
保持闲余觉知,自我设限。适当的闲余是应对压力的必需品。
坏情绪源于视角单一
(why)从多角度看问题的能力是考验解决问题能力的关键。
(what)所有的负面情绪都是因为人看问题的角度单一导致的钻牛角尖、急躁
(how)如何形成多维视角
换角度思考:多尝试用不同的角度看待问题。在焦虑的时候假设自己是局外人,用第三视角观察自己。或者使用未来视角反观现在。
多提升学习:无法从多角度看问题是因为认知、学识不够。
思想开放,保持客观,不臆断:很多人情绪不好,是因为他们把自己做的假设当成了事实,在不确定对方真实想法的情况下,直接把情绪发泄了出来。
善于寻求帮助:学会主动寻求外部帮助,借助他人的多维视角来克服自己单一视角的局限。因为当处于突发事件时,注意力会被情绪俘获,心智带宽降低。
多运动:有氧运动提升体内多巴胺水平。
常反思:把自己的负面情绪写出来,进行梳理,有时候在记录的过程中就会想开
积极心理学
(what)不要让事情本身束缚了自己的情绪和注意力。
(why)人类三种天生的内在需求。
关注需求
能力需求
自主需求
因为人无法避免做一些不得以的事情,导致坏情绪
(how)动机转移。做这件事情是为了获得另一种快乐。
人生五件套
早起
冥想
读书
写作
运动
大脑
(what)三重大脑
本能脑
情绪脑
理智脑
成长与克服天性
(why)进化决定人的天性就是为了“生存”,趋易避难、急于求成
(how)使用理智脑支配情绪脑和本能脑,把思考形成习惯
焦虑
(why)来源:安全感源于独特优势,当自身没有独特优势时,会产生焦虑。也就是欲望大于能力,又缺乏耐心
(what)表现形式
完成焦虑
定位焦虑
选择焦虑
环境焦虑
难度焦虑
(how)应对方法
不要让自己同时做很多事情
对自己的能力水平有清晰的认知
只做最重要的事
在局限中做力所能及的事情
正视、拆解、解决 困难
耐心
(why)缺乏耐心是人的天性
(what)科学理论
学习的平台期:学习进展和时间不是线性函数,而是波浪上升曲线
复利曲线:选择正确的方向,遵循可以练习的原则,前期增长缓慢,需要一直在舒适区边缘拓展自己的能力,积累到拐点后就会飞速增长
舒适区边缘:能力成长分为困难区、拉伸区、舒适区,处于舒适区容易停滞,处于困难区容易受挫,处于拉伸区是成长最快的
成长权重占比:改变量>行动量>思考量>学习量
(how)怎么做
不要自我否定,告诉自己缺乏耐心时天性,需要正视这个问题
面对诱惑懂得延迟满足,理智脑告诉本能脑,努力后可以获得诱惑自己的东西
面对困难,告诉情绪脑和本能脑,这是有意义的,感受闯关的快乐
潜意识
(what)为了生存,人类会意识分层,潜意识负责生理系统,解放出来意识负责社会系统
模糊
(why)潜意识与意识处理信息速度不对等,意识很难介入潜意识,因此人会做自己也不理解的事情
认知模糊
(why)认知与能力需要积累,而潜意识却一直存在,所以需要终身学习来提高认知
(how)正确的学习方法:让核心问题暴露出来然后解决问题。暴露模糊——消除模糊
情绪模糊
(why)烦恼痛苦是因为承受这些坏情绪比解决问题更加容易
(how)消除情绪模糊
正视困难
拆解困难
解决问题
行动模糊
(why)行动力不足是因为选择模糊
(how)消除行动模糊
建立清晰的目标
目标和过程细化、具体化
在诸多可能性中建立单行通道,让自己没得选(只做一件最重要的事)
感性
(what)潜意识中除了天性之外,还容易捕捉不易察觉的信息,也就是灵感
(how)捕捉感性
最触动自己的事物、想法,可以深入挖掘
总是出现的念头,可以审视、消除
刻意练习下意识捕捉反应与想法
梦境是潜意识传递信息的一种方式
身体(生理、心理)是最直观的反应
直觉,下意识的第一反应
作用
凭感觉寻找人生目标:目标是存放我们热情和精力的地方。所以我们需要用感知力来代替思考力
利用感性学习:先利用感性能力帮助自己选择,再利用理性能力帮助自己思考
元认知(对自己认知的认知)
(what)第三视角观察自我的能力,也就是自我反思能力
(how)获得元认知能力
总结前人的经验
自我经历总结,学会反思复盘
开启第三视角自我监视
冥想,练习专注力
(why)反观是元认知的起点,自己要意识到自己在想什么
自控力:元认知是察觉力和自控力的组合
(what)理智脑的能力表现
学习、理解、记忆、运算的认知能力
观察、反思、判断、选择的元认知能力
(how)元认知审视
在选择的节点审视自己的第一反应,并产生清晰明确的主张
针对当下的时间,保持觉知,审视第一反应,产生明确的主张;
针对全天的日程,保持清醒,时刻明确下一步要做的事情;
针对长远的目标,保持思考,想清楚长远意义和内在动机。
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