一周健身训练计划表
2022-04-20 20:32:51 0 举报AI智能生成
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一周健身训练计划表
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大纲/内容
热身
tabata
有氧
3组
8-12次
哑铃侧平举
杠铃片前平举
蝴蝶机后拉
50次
卷腹抬腿
肩部与核心
无氧
拉伸放松
周一
HIIT
15-23次✖️4组
哑铃负重箭步蹲
15-20次✖️4组
哑铃负重深蹲
20-25次✖️4组
哑铃屈腿硬拉
腿
周二
力量瑜伽
瑜伽课
周三
12次✖️3组
哑铃上斜板卧推
15-20次✖️3组
俯卧撑
10-12次✖️3组
哑铃颈后臂屈伸
俯身哑铃后弯举
胸和三头
周四
10-15次✖️3组
俯身双臂哑铃划船
哑铃弯举
锤式弯举
二头和后背
周五
核心腰腹
理疗瑜伽
周六
周日
一周健身训练计划表
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