《蛤蟆先生去看心理医生》读书笔记
2022-05-22 16:54:15 40 举报AI智能生成
人生为何会自我怀疑，为何会会抑郁？别人的话我听不听？我为何总在讨好别人？我为何总在服从亲密对象？一起去探究一下为何吧？
作者其他创作
大纲/内容
人生状况
自我怀疑与抑郁
启示
总活在亲密关系的正确指导下，不允许用自己的方式去尝试。
长久以来导致自己只能按照对方的指示执行行动，失去自主能动性而导致沮丧。
面对朋友们的忠告
启示
生活中总有那种总是给予你良言忠告的家长式朋友，总认为你是个软弱的、需要他明确告诉你该做什么小孩子。
对外寻求帮助
启示
心是属于自己的，即使专业的人帮助你，也只有自己努力积极面对，才能拥有积极的结果
人生状态
儿童自我状态<br>（我们都会因为某些词或某些场景而出发童年的感受）<br>
自然型儿童
儿童的基本情感
快乐和深情
愤怒
愤怒的表现
愤怒是我们行为的必要组成部分，不可能完全压抑下去。
需要用缓和的方式释放愤怒，让别人察觉不到，不会让任何人不安。
儿童如何释放愤怒
退缩
厌烦
拖延
郁闷
任性
怄气
撒泼
叛逆
成年人用儿童方式释放愤怒，会被人嘲笑。不但好笑而且也让人尴尬
悲伤
恐惧
适应型儿童
因为无法逃离比自己强很多的人（仁慈的独裁者），所以只有顺从<br>
取悦
同意
道歉
依赖
顺从行为可能导致有些人学会了把依赖当成生活方式。
这些人永远都没有真正长大成人
Poor Little Old Me 游戏
无意识地配合对方，让自己感觉有变回小时候可怜弱小的自己，并且只有输掉的人才是赢家。
父母自我状态（过去父母的影响）
每个人都有父母状态，这来自年幼时父母的言行和对待我们的方式。
“父母状态”就像法官，一直在控诉别人，给他们定罪，然后就能顺理成章地惩罚他们。
批判别人，惩罚他人
自我批判，自我惩罚
成人状态
用理性而不是情绪化的方式来行事
我们所有的知识和技能都能为自己所用，而不再被脑子里父母过去的声音所驱使，也不会被童年的情绪所围困。
更好地了解自我
思考当下，评估自己的行为
倾听别人对你的看法而不马上驳斥
对自己的行为和情绪负责任
有力量改变处境，有力量改变自己
人生坐标与心理游戏
人生坐标
我好，你也好
信自己，新他人
高情感智力：（成人状态）
管理情绪，控制冲动
从悲伤和不幸中重新振作
延迟满足，避免轻率的决定和不妥的行为。
通过理解和理解对方的情感，与他人建立良好的关系
从独立的个体，走向共生关系。
我好，你不好（父母型状态）
为什么你总让我失望
我抓住你了，你这个坏蛋游戏：只有我想的才是正确的，别人都是愚蠢的
极端行为：谋杀
我不好，你好（悲伤儿童状态）
我真不幸游戏，认为自己是生活的受害者，别人什么都比自己好
我不好，你也不好（愤怒儿童状态）
不论我做什么都要爱我
有意无意地惹上麻烦，就是想看别人能宽容自己到什么程度“我早说过你会这样对我，证明我是真的很差劲很愚蠢”
极端行为：自杀
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