《65种微习惯》思维笔记
2022-06-02 23:33:57 举报
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《65种微习惯:轻松掌控你的行为、思维和情绪》图解
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65种微习惯:轻松掌控你的行为、思维和情绪
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掌控习惯
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大纲/内容
不是从“我应该做什么”,而是从“我想做什么”开始做起坚持自己喜欢的,放弃自己不喜欢的
方法1 开心就好
当你开始做一件事情时,要像婴儿学走路那样迈出一小步最难的是“迈出第一步”,从早起15分钟开始,逐渐养成早起习惯
方法2 “婴儿学步式”习惯养成法:慢慢来
多尝试几种方法,选择最适合自己的对于合适的方法你就去坚持,对于不合适的方法你就果断舍弃,慢慢调整自己的习惯
方法3 先尝试再改变
预先设定“例外规则”,遇到突发状况时灵活处理当你感到疲劳或安排得太满时,你可以这样想:“今天我至少做了一点,而不是零!”
方法4 设定“例外规则”别太完美主义
准备好提高干劲的工具,让自己进入状态 我们也可以通过制造仪式感来提高积极性
方法5 给自己一套“顶配”
如果能够找到一个合作伙伴,就可以愉快地坚持下去邀请别人和自己一起做,或者直接参加某个机构
方法6 “抱团式”习惯养成法:不孤单
向有经验的人请教,倾听别人的实践经验,模仿好的做法
方法7 学会模仿别人
分阶段进行,犒劳自己,把握节奏
方法8 “胡萝卜”习惯养成法:给自己一个奖励
量化你的业绩和努力,提高积极性努力一旦被数据化,“我可以再努力一些”干劲就会涌上来
方法9 “马克笔”习惯养成法:记录你的成就感
得到大家的表扬也能提高积极性“想被别人表扬,想得到别人的认可”,是人类的根本需求
方法10 “朋友圈”习惯养成法:“晒一晒”你的努力
使用一些能够提高积极性的小装备,改善工作环境,工作时也能高度集中注意力
方法11 提高干劲的小装备
一旦把时间节点确定下来,就很容易形成习惯通过明确“什么时候开始做”“做到什么时候为止”等行动时间节点,提高行动力
方法12 把时间节点编入计划
通过与他人约定的方式,形成了强大的自我约束力,推动自己不断向前。
方法13 向大家宣布,断绝自己的后路
设定一个能让自己充满干劲的“激情目标”如为养成跑步的习惯制定“跑完全程马拉松”的目标
方法14 设定一个“激情目标”
当你投资了金钱之后,要想不吃亏,就要拿出成果来花费精力和金钱可能会点燃你的激情也可能成为一种负担,所以还请你听从自己的内心
方法15 “年卡式”习惯养成法:要是“不想吃亏”,就坚持下去
“我想成为那样的人”,这样的憧憬会变成你坚持下去的动力,让你的理想保持热度
方法16 “爱豆式”习惯养成法:我想成为那样的人
制订一个早晨的活动计划,为自己创造一个良好的开端
方法17 “一刻钟”习惯养成法:起床后的黄金1小时
如果我能一边听歌一边运动,我就能坚持下去
方法18 学会“一心二用”
“我想学习英语,可是在家里没心情学”,在这种情况下,建议你尝试更换场所
方法19 “氛围式”习惯养成法:寻找一个让你心情舒畅的场所
养成习惯≠公式化,能够坚持下去的人擅长利用变化和刺激把各种各样的变化带到一种习惯中,这些变化就会成为刺激,让你觉得不厌倦
方法20 倒推“热情递减法则”,激活积极大脑
把时间分段,高效利用碎片时间如:我要花15分钟打扫房间
方法21 克服拖延心理1:以15分钟为一个单位
把要做的事情写出来,列“可视化清单”,释放内心的压力每完成一项工作,我就用笔勾掉它,然后我就会有一种“做完了”的成就感
方法22 克服拖延心理2:列一个清单,做完一项勾掉一项
工作任务很重、太过复杂的情况下,请将工作彻底细分,并列出拆解清单
方法23 克服拖延心理3:把工作细分
如果有了明确的行动计划,你就容易行动起来如果你真想戒酒,就要把“不喝酒”替换成“喝点什么”
方法24 克服拖延心理4:聚焦具体事项
成为对任何事都不感到麻烦的“零精神压力者”把应该做的事情默默地做好,面对让你感到痛苦的任务,请不要做无谓的抗争,而要接受它
方法25 克服拖延心理5:停止情绪内耗,干就完了
你的头脑中闪现出那件事情的时候,就是行动的最佳时机对于5分钟内就能完成的事情,不要拖延,马上就做
方法26 克服拖延心理6:当场就做这件事
外框
掌控行为的26种微习惯
不要与他人比最重要的是与过去的自己相比较,只进步了1厘米也刷新了自己的最好成绩
方法27 “1厘米超越思维”:不是超过别人,而是超过自己
不要把注意力放在自己不具备的条件上,充分发挥已经具备的优势尝试凭借目前的条件起步,那么我们的视野就会被打开
方法28 最大化思维:发挥既有优势
即使命中率只有10%,如果你出击10次,也有命中的可能积极的行动会让你的路越走越宽。
方法29 概率思维:结果取决于行动的量
因自己无法控制的事情而烦恼,这是精神压力的最大来源对于那些无论如何也不能改变的事情,你要做的就是放手
方法30 焦点思维:只关注你能做到的事
如果你能扩大选择范围,就会发现更多可能性
方法31 发散思维:寻找更多选项
不追求完美方案,如果你有10个行动方案,请先选3个试试请把注意力集中在行动上,能做出1%的改善就很好
方法32 量变思维:只做1%的改变
思考让对方和自己都满意的关键点究竟在哪里不要妥协,而要成全
方法33 共赢思维:如何让双方都满意
万事准备妥当以后,你就不必在意对方的反应和事情的结果了,真正需要你做的是认真应对即将到来的挑战
方法34 去结果思维:尽力去做就好
将“接力棒”交给明天的自己
方法35 “接力棒”思维:今天我做这么多就可以了
识别“永久性问题”,即那些你无法解决的问题,学会与之友好相处
方法36 底线思维:降低你的期望值
只要事情是正确并有益的,坚持下去,终有一天你会成功
方法37 长期思维:做好失败的思想准备
不能只想“怎样才能坚持下去”,也要想想“为什么要坚持下去”
方法38 初心思维:找一个坚持下去的理由
当我们意志消沉时,那些感人的故事能让我们振奋起来你心里有多少感人的故事,就有多少次重整旗鼓的机会
方法39 故事思维:被感动的能力
做一件事情的意义不是被他人赋予的,而是要靠我们自己去发现
方法40 价值思维:发现做这件事的意义
当你遇到自己从未经历过的场面时,结合以前的成功经验想一想,总会有一些灵感
方法41 联想思维:想一想以前的成功经验
● 被动性词语:找不到、不会、不明白、太难● 主动性词语:尝试、学习、寻找、探求、培育将被动性词语置换成主动性词语,思考就有了变化
方法42 成长思维:你可以换个说法
人生经历的一切都有意义,如果你这样想,就会对眼前发生的事情有不同的见解
方法43 “生活禅”思维:任何事物都有它存在的价值
在面对容易让你产生消极情绪的事情时,常怀感恩之情,你的想法就会发生变化
方法44 感恩思维:我要说声“谢谢你”
掌控思维的18种微习惯
列出“放电清单”:夺走我们内心能量的东西列出“充电清单”:提升内心能量的行动扫除残留在内心的精神压力并让你愉悦起来
方法45 高能的情绪:减少放电,增加充电
如果你把100%的精力都放在眼前的一件事情上,那么哪怕每天都很忙碌,精神压力也是很小的
方法46 投入的情绪:感受你的心流
主动权、自我控制感在很大程度上左右着我们的幸福感请你先写出自己被什么所束缚,然后制订一份计划并执行下去
方法47 主动的情绪:夺回生活的主动权
生活需要突破,不要让你的思考方式和生活方式限制了自己拥有好奇的情绪,你就会发现更多有趣的事情
方法48 好奇的情绪:做10件让自己心动的事
在与别人相比时,要把认为是“差距”的东西理解为“不同”
方法49 戒掉否定的情绪:接受真实的自己
生活已经很艰难,有时也要放自己一马
方法50 戒掉讨好的情绪:没有附加条件的爱
自己承认自己的价值,把焦点放在自己身上:第一,要意识到自己的存在本身就是有价值的第二,要把自我肯定感的基础置于行动目标、价值观和使命等自己能控制的事情上,而不要置于成绩、结果和他人评价等容易变化的事情上
方法51 戒掉被外界左右的情绪:面对好评依然保持清醒的头脑
如果能够接受自己“处于得不到好评的低潮期”,你的心情就会变得轻松起来,就会有勇气继续挑战下去
方法52 戒掉不安的情绪:接受失败
找到一个成功法则,并把它作为你的信念如果能够让积极的信念发挥作用,行动时你就会爆发出正能量
方法53 戒掉慌乱的情绪:搜索过去的成功经验
将名言和现实联系起来,反复同自己对话,最终将其升华为积极的信念
方法54 戒掉消极的情绪:找到一个座右铭,将它铭记于心
“那是我想做的吗?还是我应该做的?我那样做开心还是不开心?”如果你能学会像这样扪心自问,答案就会明了
方法55 分清“应该做”和“想做”
通过“九型人格”,了解“情感原理”这九种类型是我们观察内心的九个视角,是了解自我本质的宝贵线索
方法56 了解自己的性格类型
回忆小时候曾经着迷的十件事情,确认它们和自我欲望清单中的哪些关键词相吻合,从而联想到可以实现的为,并把它应用到工作和日常生活中
方法57 重视自己热衷的事情
他人欲望也叫关系欲望,主要是从对方的语言和反应中得到满足,如“想被人重视”“想得到他人的尊重”“想得到表扬”“想得到承认”“想被他人依赖”等
方法58 谁都想听好话
使命会产生干劲
方法59 找到自己的使命
掌控情绪的15种微习惯
如果想让自己成长,期望人生有大的改变,就要找到能给自己带来变化的环境,与志同道合的人交流,从他们那里获得相应的刺激,从而让自己有所改变
方法60 尝试改变环境
“想继续成长”“想击破束缚自己的外壳”,当你有这些想法出现、同时有一个榜样在你面前时,你就会更加努力与榜样相遇会成为改变你人生的契机
方法61 和自己的榜样成为朋友
尝试加入不同的团体,找到你的位置
方法62 结交志同道合的伙伴
改变人生的机遇其实有很多,但只有那些有着强烈愿望的人才会看到
方法63 提高发现机会的敏感度
做好准备,等最佳时机到来时立即出手
方法64 等待好机会的到来
从别人那里得到指导和反馈,不断修正自己,是人在变化和成长中所不可缺少的
方法65 获得最好的反馈
掌控环境的6种微习惯
《65种微习惯》
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