知识地图：神之时间管理术

100

养神重启

18:00—19:00

后叶催产素

周一

最后冲刺

7:00

时间管理不是一味的追着事情走，而是要顺应我们的身体和大脑的规律、节奏，工作、休息两不误“神之时间管理术”的四大原则：第一原则：以“专注力”为中心对时间分配进行思考■工作大体上可以分为两种：“专注性工作”和“非专注性工作”。■“专注性工作”应该放在上午做，上午的时间价值是晚上的时间价值的4倍。第二原则 ：“重启”专注力，创造出时间用“专注力×时间”的二维思维方式来看待一天的时间。■在适当的时间进行休息。■用“有氧运动”将疲惫的头脑重启。■不管发生什么，都不要压缩“睡眠时间”。第三原则 掌握美国式的工作效率■除了提高专注力，其他工作技巧也需同时实施，提高总体工作效率■提高工作效率之后，人就可以从长时间劳动中解放出来。第四原则 要花时间进行“自我投资”■自由时间要用于提高自己的工作能力和技巧。■自我投资可以帮我们实现“自我成长的上升循环”。

血清素分泌不足清醒的慢

周六

早上黄金时间

                     

黄金时刻

适度适量，30-60分钟有氧运动睡前3小时不做剧烈运动，否则会影响健康

以天为单位，当天的压力当天消除，每天都是最好的平衡

罐头工作法

运动后才能获得大脑黄金时刻，跟早晨起床差不多的专注力状态

日期

16:00—18:00

【后有约定】冲刺法

大脑的第二个黄金时刻

周四

理流程

专注时间

纸质材料的背诵，复习白天的学习内容等记忆之后，马上准备睡觉，不再受到其他信息的干扰，就不会产生记忆冲突/大脑混乱等情况

不运动，专注力无法恢复

9:00

去个厕所、楼下买瓶饮料、倒杯水等，激发大脑神经元的活性+转换心情

周五

享受放松（听音乐/香薰灯/温水浴）非视觉娱乐（与人交流//爱抚宠物/放松型轻微运动/阅读纸质书）

午休

时间

早起的5个技巧

专注技巧

19:00

放松

几分钟深蹲、爬楼梯、到处走走

专注力

9:00—12:00

23:00

晚餐+自我投资

善于重启的高手

80

12:00—13:00

适合做

周三

18:00

优先处理高度专注的任务

清单工作法

13:00—16:00

去甲肾上激素

大脑黄金时间

         

pk

下午黄金时间

下午重启

7小时以上睡眠

手机设置静音，避免被打断思路

60

                                                               

高度专注的工作（学习外语/难度高的/理论性强工作）

13:00

吃东西/饮酒剧烈运动洗澡水温过高视觉娱乐（电子游戏/看电影等）灯光过亮（玩手机/看电影/看电视）

运动，恢复100%专注力

周二

村上春树同款工作方法找到适合自己的相对密闭的空间，会议室/自习室/图书馆等，隔绝干扰埋头工作

白天好好工作，晚上好好放松才是最健康持久高效的生活方式与人交流会使大脑分泌“后叶催产素”，也就是“爱的物质”，人就会感到爱与被爱的感觉

20-30分钟为佳，超过1小时就能回产生副作用

90

可以做

神之时间管理术

根据脑科学规划最完美的一天

列清单

冥想5分钟，冷毛巾敷在眼睛上闭门养神、趴着闭眼休息等

吃午餐

周日

以周为单位，周一到周五拼命工作，一次性留到周末再休息，严重失衡，一天比一天更累

睡前15分钟的记忆力=白天1小时

21:00

下班前的最后冲刺

过有规划、有意义的周末

上班第一时间罗列清单决定工作任务的顺序（做一个流程表）把需要高度专注力的工作打🌟标注

多出来的专注时间

运动重启

19:00—21:00

21:00—23:00

起床后的两三个小时大脑最为清醒，早上30分钟等于夜间2小时

运动重启，为第二个黄金时刻做准备

罐头工作术

普通人的一周

周末

50

提高体内血清素

午休重启

12:00

1.  开窗帘睡觉2 . 醒来打开灯睁眼躺5分钟3.  进行有节奏的运动（散步、慢跑、瑜伽）4.  5分钟洗个温水澡5.  吃早餐：选择有嚼劲的食物

工作效率最低的时刻，重启活力的重要时刻

专注于吃饭

睡前黄金15分钟

知识地图

血清素

步行+晒太阳+细嚼慢咽，提高体内血清素的活力

第二个黄金时间

不要做

场所重启

通过特定时间的约定提醒自己提高效率，尽快下班赴约，如晚上的电影、约会过了下午4点，就会产生块下班的紧迫感，精神再次高度集中

精英的一周

放松时刻

适量运动

7:00—9:00

非专注性工作

自我投资

大脑黄金时刻，适合自我投资成长

褪黑素

运动

重启

普通人

16:00