《哪有没时间这回事》全书思维导图
2022-08-04 22:49:54 0 举报AI智能生成
登录查看完整内容
本书倡导的方法基于心理学，使人在顺应人性、自然、常态的状态下管理自己，提供了一套治愈“碎片化时代综合症”的系统方案：只需要掌握“三级技能”，熟练运用“三个清单”，就可以自如地应对碎片化带来的冲击，并为未来工作做好准备。
作者其他创作
大纲/内容
越是努力去执行严格的时间表，我们就越有可能体会到挫败感、焦虑感，也就越无法坚持
不要用严格的日程表，而要用时间段
核心任务：将一天划分成若干时间段来安排日常事务
根据时间、地点、物品、环境、他人和身心状态这6大要素，将自己的一天划分成若干时间段
时间段清单
第一张清单：时间段清单
核心任务：列出你的日常事务清单（即你每天相对固定的必须做的事情）
1．只有日常事务处理得好，才可能处理更复杂的、更高价值的事情。
2．列出来避免你焦虑，在执行时不是从你的大脑中提取，而是从清单中读取。
3．有助于你不断思考如何将这些日常任务做得更好。
作用意义
明晰日常事务
构建出独属于你的每天的时间段清单
核心任务
1． 明确你要做的事。
2． 把它们分类，放入你规划好的时间段中。
3． 列出每个时间段的动作清单。
要点
构建你的时间段清单
关注每一个时间段的6大要素：时间、地点、物品、环境、他人、身心状态，当这六大要素变得极其稳定，这个时间段的控制权几乎全部掌握在我手中
不断优化每个时间段
把每个时间段的事项程序化
每个时间段有明确的界限，彼此隔开，这个时间段的事情就在这个时间段解决，决不拖到下个时间段
你不能把一个时间段安排得太满，而是要八分饱
切换可以用一些仪式性的动作来完成，它标志着上一个时间段结束，新的时间段开始。仪式其实就是在帮你划清界限。
界限、八分饱与仪式感
优化与执行
如何安排日程
只有让自己觉得没亏还有得赚的改变才会持久。做出改变时，不要牺牲自己的睡眠
1、要质量不要时长
困倦感是正常的生理反应，困不是问题，困的时候挺着不休息才是问题
大约每隔4小时，人就会迎来一次低潮，这时可以小憩一会儿，每次最好是18分钟
2、碎片化休息
晚上不安排什么事情，任务都安排在早上和白天
3、早起倒逼早睡
说到：确定第二天几点起床
叫醒：双闹钟确保下床
做到：起得爽快，睡得心安理得
4、早起的行为程序
把早起本身看成一件事情，早起之后干什么应该以促进早起为原则。
之前晚上耗着不睡时干的那些事情，有趣味的事情，都安排在早上干。
5、早起后可以做任何事情
早起通行避开早高峰
早半个小时去吃午饭
把闹心的工作做完，去闹别人的心
6、错峰获得更多或更高质量的时间
早起养成计划
通过延长工作时间来完成工作是个非常初级的策略
如果是弹性工作制，我一定选择向前而不是向后的弹性。如果没有弹性，到晚上下班点我会立刻走人
1、到点就走，保护自己的晚间
晚上的效率极差，原因就是时间太长。尤其是当工作可以在两小时之内完成的时候，在早上有限的时间里做要比在漫漫长夜苦熬高效得多
2、加班要在早上加
不要被你所追求的任何东西全部占据，得给自己划出一块自留地，让工作远离它。
3、最重要的是不要精神加班
你的晚间时间段应该彻底换个状态，停止白天的快节奏，停下来体验温情，享受放松，为明天做好准备。
4、晚上是收获成就感的最佳时段
从心理学角度讲，这是出于对白天生活的无声抗议。晚睡族往往白天压力较大，晚上需要依靠亢奋来缓解心理疲惫。
晚上睡不着、失眠，人们通常会因缺觉而补觉，其实真正的解决方案却是少睡点，早点起
5、治愈“晚睡强迫症”
每个人都有内在的成长力量，当一个人打算做出改变时，只需要通过一些简单的方法引导出这股力量，如给自己打钩打叉
6、停下来从打叉开始
给那些你希望“戒掉”的事情设置障碍，会降低它们对你的诱惑。
7、自找麻烦，获得自控
把睡前要做的事一项一项地列出来，写成清单，然后每天按顺序做
8、建立睡前程序
晚间时间争夺战
让一天变28个小时的初级技能
碎片来了先全部进入缓冲区，大脑在合适的时候再去处理它们
大脑的缓冲池
我们随时把碎片装进这个“大口袋”
随身大口袋
信息：你发现的有价值的信息，记下它的标题。事情：自己想要做的事情以及别人让你做的事情，记下事情的内容。想法：关于自己想要做什么、改变什么、尝试什么的想法。和事情不同的是，想法通常都不紧急。
记录碎片的内容
what：记录一切未尽事宜，包括要读的信息、要干的事情、要实践的想法。
when：念头产生后立刻记。
where：选择你最便携，用起来最方便、最顺手的工具，本书推荐使用手机应用。
how：无须过多思考，用最简短的词语忠实记录原始信息。
why：大脑不靠谱，会忘、会多想、会焦虑、会不当回事、会否定……我们根本不给它这个机会。
记录碎片的原则和要点
第二张清单：碎片清单
可以不做吗？
可以以后做吗？
可以找人帮忙吗？
可以现在做吗？
有明确的时间点吗？
接下来我能做些什么？
6个问题，给碎片找归属
如果你想利用碎片时间，那么推荐你去制订计划，制订计划就是在处理你的碎片清单。
碎片太多，就重新构建碎片清单，聚焦旧清单的每一项碎片，认真排查
用碎片时间处理碎片清单
碎片清单的应用
从碎片清单中挑出需要处理的事情，然后把它们放进每日任务清单中
用任务清单来引导自己在一天中专注和聚焦，将任务逐一搞定
第三张清单：每日任务清单
别让事情占满你，要给自己留出空闲
有效的计划一定包含了对于任务执行过程的思考
把任务执行时关于过程的思考由执行端放到计划端
不要把精力放在制定优先级上
制定任务要包含有效思考
有效思考要把想法变成动作，制定相对确定的目标和过程
消除工作环境中的刺激碎片，眼里静、耳里清、心里宁
首先得意识到自己走神，然后跳出当前的状态去干点别的，放空自己
“切换力”同等重要，学会在不同任务中切换
碎片化专注
每日任务清单的应用
主动的打卡却是一种积极的自我观察方式
当你要培养某个好习惯时，只打钩不打叉。
打叉是一种对于自己“失败”的记录，我们没有必要关注失败，而应关注自己的进步——哪怕是微不足道的进步
“打卡”的学问
有位智者答应每天和你谈心一次，站在另一个高度帮你解决生活中的问题，而且随着你能力的提高，这位智者的能力也在提高。这位智者就是你的反思，召唤它出来的法宝就是写日志
碎片化日志
要想让事情的预计时间准确，核心思想是把事情尽可能习惯化
当你一天中多数事情都是习惯化的，你就能做到既井井有条，又能容纳新变化。
学会预计时间
把自己梳理清楚，获得坚持的动力
不用专注也能完成80%任务的进阶技能
概率，就是不计较一天两天的得失，要把自己的情况放在更长的周期内去观察
长期统计下来，如果达到60%，说明你已经养成习惯了；如果达到85%，说明你非常优秀；如果达到94%，说明你一定异于常人；如果是100%，说明你可能来自外星球。
培养习惯需要概率思维
要把待人友善这种抽象的概念具体化到夸奖别人这种可操作的行为
任何习惯都必须把它定义成可操作的行为，这样才能开始，才能观察，才能打卡，才能坚持
聚焦可操作的行为
习惯养成只需要考虑六大条件：时间、地点、物品、环境、他人、身心状态。
创造行为发生的条件
为什么我们坚持不下去？
坚持的并不是结果，而是正确的过程
整个习惯培养的过程不是简单地线性重复，而是在有机地变化，需要你不断地自我调整，环境变了你不变，肯定会被淘汰。
习惯不等于重复
从3分钟热度到持之以恒
逆“习”思维
我们坚持的是具体行为，不是其他
不断探索，发现适合自己且更可能成功坚持的行为
你无法“不做什么”，必须找到一个全新的行为去做
唯一能采取的行动是行动，以一周为单位计划行动方案
尽可能地去找在该习惯上做得好的人请教
我们到底在坚持什么？
偶尔一次回到旧的行为习惯中并不意味着失败，它只是在提醒你还没练到家
不怕输一盘，怕放弃比赛
避开诱惑
和那些可能诱惑你的朋友提前沟通好，只要他们不用任何方法诱惑你，就已经是对你的大力支持了
取得朋友们的支持
“好无聊”“真累”，这让她很挫败。于是她尝试去想别的——“我想让自己变得更好、更健康，最好的方式就是慢跑，这件事情值得做，我不会停下来”。
转移注意力
公开承诺的确有明显的压力效果，但如果行为不适合你反而会让你在错误的路上狂奔
嘘，不要说出来
做足准备工作
设置自动化行为的思路就是考虑影响行为的六大要素：时间、地点、物品、环境、他人、身心状态
你必须为你希望坚持的事情确定下来时间
确定时间
是一个行为发生必备的要素，它不仅指场所，还指场所里的具体位置
确定地点
原则是增加趣味和便捷度，而不是“顶级”“昂贵”和“流行”
准备有趣、方便的物品
主动地选择我们的环境，也可以随心所欲地改造它
选择环境
和他们沟通，确保他们不会做出诱惑你的行为
诱惑者
当你取得了一定成就，可以秀给他们看
观众
在坚持的过程中有人或书籍进行指导
导师
帮你消除旅途的孤独感，你们之间的相互分享和讨论可以促进你们思考
同伴
愿意花时间和心思监督你的人，关注你的每一个行为，确保你正沿着正确的道路前行。
监督者
充分认识到人的影响
行为的主体是我们自己，我们的状态会直接影响行为的发生
调节身心状态
习惯多米诺
找到最适合自己的习惯
让高效毫不费力的高级技能
《哪有没时间这回事》
0 条评论
回复 删除
下一页
