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《一本书解决男人所有健康问题》读书笔记

2022-11-21 12:17:50   0  举报

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《如何阅读一本书》- 莫提默·J. 艾德勒 / 查尔斯·范多伦

人到中年，小病靠养。远离亚健康，从中医养生开始。改掉不良的生活习惯，吃悦性食物，保持良好的心态，不断修炼自己的精气神。

理疗

作者其他创作

大纲/内容

风

寒

署

湿

燥

火

六淫邪气

神

魂

魄

意

志

阳气

大喜伤心

大怒伤肝

忧思伤脾

大悲伤肺

惊恐伤肾

情绪对身体的影响

从中医的性味角度去分析，大都是苦寒的，苦寒容易攻伐体内的阳气

抗生素对身体的影响

生

冷

凉

忌讳

01.身体是自己盖起的房子

天以气养人的阳，地以食物养人的阴

黄帝内经

动属阳

静属阴

阳来则物生，阳去则物死

一人养阳独善其身，众人养阳兼济天下

中医

牛肉、羊肉、鸽子肉等

温补

阳气不足，情绪波动越大

对情绪的影响

02.阳气是男人身体的“房梁”

吃好

调阴阳

睡好

和气血

精神好

保精神

按身体属性进行保养

按时令季节来选择食物

煮一锅好粥

泡一杯清茶

煲一锅浓汤

落地

标准

祛除体内湿邪

湿与寒一起叫寒湿

湿与热在一起叫湿热

湿与风在一起叫风湿

湿与暑在一起就是暑湿

切入点

夏天该出汗，因为空调导致汗液挥发不出，淤积体内

冬季烧暖气，穿单衣还出汗，阳气外越，藏不住精气

脾胃功能受损

湿邪不去，吃再多补品也无济于事

问题

内湿则是病理产物，常与脾胃功能低下有关。脾有“运化水湿”的功能，如果脾虚就不能正常地“运化”，造成“水湿内停”

内湿

外湿是外来水湿入侵人体而引起的，比如平时淋雨、居住环境潮湿等

外湿

此外，脾虚的人也易招来外湿入侵，外湿又常导致脾胃受“困”，使湿从内生，所以两者是关联着的。

分类

阳气是排湿邪的根本动力。湿邪侵入体内，能否及时排出，与阳气关系很大。阳气不足，单靠外力，湿邪是很难彻底排出的，而一旦养足了阳气，再通过合适的方法，就能把湿邪排出，达到健康的目的。

根因

03.养生要趁早

洗头不搽汗

汗脚

贪吃生冷

油腻食物

不注意防湿，防潮，空调房，身体不能正常排汗

注意

薏米红小豆熬汤

黄芪与乌鸡炖汤

煮粥放红枣

单独将黄芪煮水喝

红枣与枸杞子煮水喝

补足气血

熬夜需要注意营养补充

水果

维生素

肉皮

胶原蛋白

多喝果汁

豆浆

少喝酒

合理作息

应对

寒是冬季的主气，因此寒邪致病多在冬季。寒邪有内寒与外寒的区别。外寒是外界的寒气侵犯人体而发生疾病的病邪，伤于肌表，称为伤寒；

内寒则是人体机能衰退、阳气不足而致的病证。内、外寒虽有不同，但可相互影响。如阳虚内寒之人，易感外寒；而外寒侵入，易伤阳气，引起内寒。寒气是一种阴邪，最容易损伤人的阳气。

寒气分类

中医认为，阳虚则寒，阴虚则热。阳虚会生外寒，阴虚则生内热。

它可以是寒、是热、是虚、是实，所以不要以为手脚冰冷的人一定全都是阳虚

手脚冰冷

04.防止外界湿邪的侵袭

如果把健康和疾病看作是生命过程的两端的话，那么亚健康就像一个两头尖的橄榄，中间凸出的一大块，正是处于健康与有病两者之间的过渡状态——亚健康。

亚健康状态就是阳气不足的初期状态。它的典型症状就是疲劳，如果你在不经常劳动的情况下，还总是感觉疲劳，那很可能就是亚健康了。

焦虑

身体有病，查不出

排斥社交

敏感紧张

记忆力衰退

尿频

将军肚

掉头发

性欲减退

腰酸腿痛

累

症状

什么是亚健康

肾阳不伤，则五脏六腑之阳有根

从肾阳和脾阳入手

节房事

早休息

不过劳

如何调理

过食寒凉的东西会伤及中阳。中阳（中焦脾胃之阳）受伤后，就会出现腹泻、腹胀、腹痛、食欲减退等问题。再者说，中阳是我们的人生后天之本。先天不足是父母给的，后天就完全在自己的掌握之中了。

中阳

05.摆脱亚健康应从养阳入手

为什么熬夜的人都是脸色憔悴、无精打采？就是因为阳气总是被调动在上、在外、在头面五官，而不能潜藏、修养、调整的缘故。

《素问·生气通天论》中说：“阳气者，一日而主外，平旦阳气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃拒。是故暮而收拒，无扰筋骨，无见雾露，反此之时，形乃困薄。”

这说明阳气以日中为最盛之时，到傍晚则阳气已弱，人的起居和运动安排都要顺应这种变化，不然就会使身体受损，导致“形乃困薄”。

养阳

不仅可以增加大脑需氧量，还能保持头脑清醒

多做深呼吸

将西洋参切片，每次3～6克，置保温杯中，用沸水冲泡，焖置15分钟后，代茶饮即可。

西洋参代茶饮

芒果

橙子

杏

胡萝卜

缓解眼部疲劳

多吃橙黄色水果

对策

保护咽喉，很多人最先会联想到的一定是胖大海。其实胖大海只有润喉的作用，我向大家推荐的是罗汉果，将一个乒乓球大小的罗汉果用小锤子敲碎，分成8等份。每一份作为一天的茶叶量，用水泡着喝，直到没有味道为止。

保护喉咙

中医里讲，“酒为诸药之长”。它性温，味甘苦辛，可散寒气，少量饮酒有利于通经、活血、化淤和肝脏阳气之升发。

但有一个原则：酒宜小酌，不宜豪饮。“绿蚁新醅酒，红泥小火炉。

生白萝卜

消除醉酒后的头疼脑涨、面部潮红等症状

芹菜汁

饮用前若加入少量食盐，还有助于稳定情绪

西红柿汁

西瓜汁可以清热去火，能加速酒精从尿液中排出

西瓜汁

蜂蜜中含有的果糖可以促进酒精的分解吸收，减轻头痛症状，尤其是红酒引起的头痛

蜂蜜水

醉酒后可取浓米汤饮服，米汤有解毒醒酒之效，加入白糖饮用，疗效更好

米汤

葛花具有清热解毒、分解酒精、健胃护肝等功效，民间历来有“千杯不醉葛藤花”之说

葛花

如果你喝了太多的凉啤酒，这时最好在酒后服几粒藿香正气胶囊。可解表祛湿，调理胃肠，能消除酒精对人体的伤害

藿香正气胶囊

用五味子10克，大米2两，一起文火熬粥，酒后进食能够减少大量酒精对肝的损害

五味子粥

解酒良方

少量饮酒

晒太阳是补充体内阳气的捷径

万物生长靠太阳

养生最重要的两个观念，就是阴阳调和、天人合一。经常呆在屋子里的人阴气重，而晒太阳是一种很好的养阳方式。

夏天阳光比较强，人们最好选择在上午9点前外出晒太阳，每次15～30分钟左右，不要晒得太长。晒太阳也有一定的讲究。晒太阳重在晒背，每天让阳光直射背部，全身上下都很舒服。背为阳，把背晒热、晒舒服了就是太阳为人体填充了阳气。

对阳气不足的男性朋友，可以每天晒三次太阳：第一次，太阳刚出来时，可面向东方，做深呼吸，让阳气从口鼻及皮肤上的毛孔进入人体；第二次，正午日头当顶时，可在院子里做深呼吸，让阳气从口鼻及头顶百会穴进入人体；第三次，傍晚日落前，到户外，面对夕阳做深呼吸，让阳气进入人体。

晒太阳

06.熬夜的对策

食物有温热寒凉等属性，温热为阳，寒凉为阴，只要将食物的属性因人、因时、因地的灵活运用，就会把我们的身体养得棒棒的，让身体不生病。

请您记住：没有良好的饮食习惯，是很难养好身体的阳气的

食物有性

气是由先天之精华、水谷之精气和吸入的自然界的清气所组成的，它是构成人体和维持人体生命活动的最基本物质

“气为血之帅，血为气之母”，也就是说，气能生血，血能藏气，二者互根互用，相互依存

体内的寒气重就会造成气血两亏，进而导致阳气虚弱，这时要多吃温热性质的食物，如牛羊肉、韭菜、洋葱、生姜、荔枝、榴莲等，这样会加足火力，使身体运转正常。

我们说脾胃喜欢吃什么就让它吃什么，而不是说你的嘴喜欢吃什么就吃什么。

气血

有“内伤脾胃，百病丛生”之说。脾胃是气血生化之源，脾胃强壮了，气血就充足了，这样体内阳气就充足了，身体自然也就健康了。

中医讲的脾胃其实就是我们西医里所说的胃肠，当然啦，不管是胃肠还是脾胃都是指消化和吸收。

脾胃喜欢粗菜淡饭，粗菜淡饭最能调理脾胃，脾胃调理好了，身体自然就强壮了。

我们说越细碎的食物是越养脾胃的。而细嚼慢咽是达成这一目标的最好办法。《千金要方》里说：“食当熟嚼。”《医说》亦指出：“食不欲急，急则伤脾，法当熟嚼令细。”

吃饭快会使咀嚼不到位，造成消化液和食物不能充分搅拌混合，因而不能进行充分的消化分解，对胃肠造成伤害。

细嚼慢咽

冰啤酒喝多了，伤脾胃，生内湿，湿不化，人变胖了，啤酒肚也出来了，还会引起高血脂等问题。同样，冰冻饮料也要少饮

而脾胃最怕寒凉的食物，这个“寒凉”不仅单单指我们说的冰冷的食物，还包括它的属性。像香蕉、西瓜这些都是寒性食物，吃多了影响消化、吸收。因此，胃肠不好的人尽量少吃水果，水果多数都是寒凉性质，容易伤脾胃。另外，像冰镇啤酒、冰棍、雪糕也要少贪饮食。

忌寒凉

压力过大直接影响生理功能就是肠道功能异常，如胃酸过多、减缓蠕动或加快蠕动等。胃酸过多会损伤胃黏膜，加快蠕动会造成频频腹泻，减缓蠕动会造成腹胀。

瑜伽饮食方法（多吃悦性食物，正确搭配和食用变性食物和惰性食物）

避免情绪化

脾胃

脾胃不喜欢什么，千万不要勉强它。我们说脾胃喜欢吃什么就让它吃什么，而不是说你的嘴喜欢吃什么就吃什么。你的嘴喜欢冷食，并不代表你的脾胃也喜欢，脾胃是最怕生冷的；你的嘴喜欢鲍鱼熊掌、山珍海味，但你的脾胃最忌讳过于油腻的食物。

脾胃喜欢定时定量中医养生讲究“适中”，凡事超过一定的限度就会出问题。所谓“饮食自倍，肠胃乃伤”讲的就是这个道理。饮食过量，就要损伤肠胃，这是脾胃病的常见病因之一。

瑜伽把食物分为惰性食物、变性食物、悦性食物

惰性食物就是指容易引起倦怠、疾病和心灵迟钝的食物，过量或者长期食用惰性食物会使人嗜睡、昏沉、不安，身体容易倦怠、生病，身心变得粗鲁迟钝，产生慵懒和不可遏止的欲望，缺乏生命力和开创力。

变性食物吃得太多会使人变得过分积极、浮躁不安，而男人吃多这种食物更会变得脾气暴躁、喜好争斗、固执己见，甚至还会产生憎恨、嫉妒、沮丧、愤怒、恐惧等情绪，从而导致精神失衡。这类食物包括浓茶、强烈调味品、酱油、泡菜、巧克力、汽水以及过多的香料和食盐、辣椒等。什么是悦性食物呢？所有的谷类及其制品，如米、麦、面、玉米、面包、燕麦，以及大多数蔬菜和水果等，牛奶、乳类制品、豆类、坚果、温和的香料和适度的绿茶等，都属于悦性食物。

食物分类

山药就像是一个男人眼中的大众情人，现实中的大众情人也许是男人可遇不可求的，但是像山药这样的大众情人就在我们的身边，随手可得，唯一需要我们做的就是多付出一点耐心和诚意而已。

中医告诉我们，山药性味甘平，入肺、脾、肾三经，具有健脾补肺、固肾益精之功效。《药性论》说它“补五劳七伤，镇心神，安魂魄，补心气不足，开达心孔，多记事”；《日华子本草》中说它“助五脏，强筋骨，长志安神，主泄精健忘”；清代医家陈修园说：“山药能补肾填精，精足则阴强，目明，耳聪。”

山药有健脾益胃、促进消化的作用临床上常用山药来治脾胃虚弱、食少体倦、泄泻等病症。脾胃不好的人，其实完全可买些新鲜的山药，做到药食兼施。

健脾养肾粥，材料是山药50克，白术15克，枸杞子20克，大米半斤。先将白术入锅煎汁，然后将汁液与山药、枸杞子、大米一起熬粥食用。

而我们说山药有滋肾益精的作用，就是因为山药等根块类蔬菜能够增强位于人的“根基”（下半身）的脏器的功能。

。我在治疗数例糖尿病患者中，也曾根据症状辨证加山药。患者本人在使用中药山药时要慎重，但是可适当选用新鲜的山药食之，不宜多吃，要常吃、少吃。当食不当药，食疗更有效。

对于身体虚弱的男人来说，山药可补益强身、延年益寿新鲜的山药里含有大量的黏液蛋白、维生素及微量元素，能有效阻止血脂在血管壁的沉淀，可有效预防心血管疾病，常食之有益志安神、强身健体、延年益寿的功效。吃法随意，可直接蒸煮炒食，亦可煮粥、煲汤、炖肉。

山药

韭菜不仅是男人的初恋情人，更是男人的养阳强身之物，它别名“起阳草”，民间亦有“男不离韭，女不离藕”的说法。

中医告诉我们，韭菜性味甘温，有补肾益阳、散血解毒、调和脏腑、暖胃、增进食欲、除湿理血等功效。李时珍说，韭菜可治“小便频数、遗尿”。现代医学则认为，韭菜能抑制绿脓杆菌感染，对治疗痢疾有一定功效；同时，对降低血脂也有一定疗效。韭菜可温治肾虚。用韭菜与河虾同炒，有温肾补阳的作用。

韭菜粥还有固精止遗的作用，男人宜常食之。韭菜子也具有很好的补肾壮阳、固涩下焦之功效。将韭菜子研成粉末，每天早晚各服15克，以开水送服，对治疗阳痿有效。韭菜在春天里食用是最相宜的，“春食则香，夏食则臭”。夏天里的韭菜多老化，纤维多而粗糙，不易被吸收，且夏季胃肠功能降低，吃多了容易引起腹胀不适或泄泻。夏韭吃多了会泄泻，但是春韭却可以止泻。

韭菜一次不要吃得太多，否则不利于消化；不要生吃，以免不洁之物进入体内；也不宜加热时间过久，否则会造成营养成分破坏。此外，韭菜性偏热，阴虚火旺的人吃多了会上火；胃虚有热、消化不良的人或喝酒后的人不宜吃韭菜。

韭菜

男人吃莲子也有很好的强身健体之效。中医里讲，莲子鲜者甘、平涩，干者甘、温涩，具有补脾止泻、益肾固精、养心安神等功效。《本草纲目》中记载：“莲子交心肾，厚肠胃，固精气，强筋骨，补虚损，利耳目，除寒湿，止脾泄久痢

在养生进补时若来一碗香香甜甜的莲子粥（将莲子与大米一同煮粥食之），简直是再好不过了，它对于脾虚久泻、食欲不振、肾虚遗精、滑精、虚烦、惊悸、失眠的人都有很好的效果。

男性朋友在吃莲子时，必须去掉莲子心，因为莲子心的收涩性较强，可阻碍人体气机的正常运行，如果长期食用有可能会导致性欲低下。

那些常常便秘的人就不太适合吃莲子；凡实热积滞、腹部胀满的人也不宜食莲子。

莲子

干姜在《神农本草经》中补列为中品，生姜在《名医别录》补列为中品。

为生姜被认为是助阳之品。《神农本草经》记载，生姜性味辛温，入肺、脾、胃经，有解表散寒、温中止呕、化痰止咳、祛痰祛寒、补气平喘的作用，经常被用来治疗风寒感冒、胃寒呕吐、寒痰咳嗽等症。

一般来说，新鲜的生姜没有干姜辣，所以口感上更容易被接受，而进入胃肠道后也比较滋润、不伤阴。

常用生姜水泡脚还可以预防男性前列腺炎等疾病。

姜属于辛温之物，不宜多吃。如果作为药用，只能在受寒情况下应用，但是也不能用太多，以免破血伤阴。如果同时有咽喉肿痛、咽喉干燥、大便干燥等问题时，我建议不要用姜，否则会加重症状。

干姜

07.向食物讨要阳气

早晨吃最好。因为姜最擅宣发阳明经的阳气。早晨正是气血流注阳明胃经之时，此时吃姜，正好生发胃气，促进消化。而且姜性辛温，能加快血液流动，有提神的功效。中午和晚上不宜吃姜。我们养生讲究顺应天时，而一天之中阳气在中午到达顶峰。此时吃姜，对于本身心火旺的人来说无异于是火上浇油，心火会烧得更旺。

“一年之内，秋不食姜”。进入秋天之后由于缺乏水分，气候会变得很干燥，而燥气伤肺，如果此时再吃辛辣的生姜，就更容易伤害肺部，加剧人体失水、干燥。

现代医学告诉我们，生姜里含有姜辣素和生姜油，有抗氧化作用，它能除去体内的活性氧，预防疾病和抗老化。

何时吃姜

生姜和红茶相结合，就成了祛除寒气的姜红茶。姜红茶的做法非常简单：将生姜切成姜丝或者姜末，随你的喜好而定，然后把红茶和姜丝放一起，拿沸水一冲，就轻松搞定。喜欢甜一点的人可以放一些红糖或蜂蜜，味道更好。患有痔疮或其他忌辛辣的病症，可不放或少放姜，只喝放了红糖和蜂蜜的红茶，效果也不错。

从养生学的角度来说，30岁的男人更应该把茶奉为上品，可现代的男人因种种原因，喝茶的反倒不多了。

绿茶性凉，对热性体质的人有好处，但对阳虚者就不适合了，会使身体变得更虚弱，对脾胃特别不好，脾胃一坏，身体也就坏了。

茶饮

《素问·阴阳应象大论》中指出“怒伤肝”，即大怒、过怒最易伤肝。“怒则气上”，过于愤怒，肝失疏泄，肝气上逆，血随气而上溢，以致面赤、气逆、吐血、呕血，甚至昏厥猝倒，变生百病。有些人生气会脸红脖子粗、头痛；有些人暴怒后会导致高血压、中风；更有甚者在盛怒之下一命呜呼！大家都知道，《三国演义》里“三气周瑜”的故事。吴国大将军周瑜才华横溢，是一位不可多得的将才。但他穷尽一生也没有斗过足智多谋的诸葛亮。

肝在中医里被认为是刚脏，属于刚强、躁急的脏器，俗话说“过满则溢，过刚则折”，因此，肝喜欢舒畅柔和的情绪，而不喜欢抑郁、愤怒等不良情绪。在我们周围，经常能看见很多男人动辄就发怒，其实主要与肝气不疏有关。肝能调节人的情志，情志活动正常依赖于气机的调畅，如果肝失疏泄、气机不畅就会引起肝郁气滞、肝火上炎、脾虚肝乘等三种症候。

一些过了30岁的已婚男人常感觉烦躁、频频叹气，有时还会感觉胸胁胀痛或串痛。像这种由肝郁气滞引起的善怒，除了多进行情志疏导外，还要在饮食上给予调理。

生气的程度较轻的，会在额头两侧形成双尖的M字形的微秃，这种人脾气一般较急躁。这时除了戒掉烟酒、忌食甘肥辛辣的食物外，要适当多吃一些清肝泻热的食物，如苦瓜、西红柿、芹菜、包心菜、白菜、金针菜、绿豆、绿豆芽、黄豆芽、油菜、丝瓜、青梅、李子、山楂及柑橘等。

脾的功能上去了，肝的功能自然就正常了。饮食上可选高粱米、荞麦、扁豆、薏米、莲子、栗子、芡实、山药、大枣、胡萝卜、包心菜、南瓜、柑橘等食物。

（1）你可以在表达出情绪之前，先为自己的情绪降降温，你可这样对自己说：“我3分钟后再发怒。”然后在心中默数，这3分钟在很大程度上可以帮助你恢复理智。

（2）当你发现自己情绪即将失控的时候，赶快转换一个环境，你的注意力和精力也会相应地转移。

（3）遇到问题要说出来，多和朋友沟通。你可以在不生气的时候，和经常受你气的人谈谈，彼此听听对方最容易发怒的事情，设想一些沟通感情的方式。

情绪管理

护肝

前列腺肥大多因阳气虚弱所致，如果再感受寒邪、气化无权，就会导致尿闭。此外，前列腺受酒精刺激后会迅速兴奋，局部毛细血管会扩张、充血，使细胞组织间液体渗出增多，细胞发生水肿。酒精浓度越高，前列腺就越肿。我建议他，经常在热水盆里进行坐浴，这样可以促使前列腺消退肿痛，然后再在服用一些清热消炎利尿药物，能加快消肿。

保护前列腺

螃蟹、梨、柿子、西瓜以及所谓的凉茶等，饮食多了，也会引起脾胃的虚寒。

如果超过一定量限制地暴饮暴食，就会损伤肠胃的消化传导功能，出现胀满不适，不想吃东西，甚至恶心呕吐等问题。脾胃是一身气机的枢纽，脾胃这个中心枢纽一旦瘫痪，身体自然就会出问题。

饿了我们就再吃一点，少量多餐，每餐少吃一点，多吃几次，要让我们的肠胃始终处于“正好”的状态。万物皆有“术数”，学会一点养生的“术数”，是对身体最大的恩赐。

脾胃禁忌

养生的最大智慧全在于“适度”两个字，超过一定限度的东西，无论是外界的还是自身的都会出问题。就像往气球内吹气太多就会爆一样，人吃得太多，肠胃也会“爆”。如果我们胃里添满了食物，阳气就不能将它化掉，反而还会耗损了阳气，这时你的身体就会感觉很劳累，总想去休息，这也是很多人为什么吃多了就犯困的原因。

动生阳，静生阴，动以养形，静以养神。

动为健，静为康；动以健身，静以养心；刚柔相济，阴阳和谐，相辅相成，才能达到一生康健的大目标。

养生有度

快步走就是一种非常简便的办法，它最适合寒性体质者。通过快步走，能刺激足底的经络和穴位，可以疏通经脉、调畅气血、改善血液循环，使全身温暖。运动越早越好，并不是说运动幅度越大越好。一般来说，男性朋友都比较好动，喜欢跑、跳、打球、游泳等；女性朋友喜好安静，喜欢静坐、睡觉、幻想等。动则生阳，所以男性精神、身体上要胜过女性；但是静则生阴，会降低人体消耗，所以女性寿命一般要比男性长。

在自然界，好静的龟蛇比好动的食肉动物寿命要长得多。因此，我们说男性朋友要想长寿命，要想固守阳气，运动一定要适度，要动静结合。

唐代的孙思邈说：“养生之道，常欲小劳。”常欲小劳，能使“血脉流通，病不得生”。常欲小劳结合了“以动养形，以静养神”两方面的优点，是现代男人最应该学习的养生之道。运动可以通过对人体内精、气、神进行调节，以推动气血运行，增强脏腑功能，但是不能光运动不静养，动能养阳，静能养阴，这样才能达到阴阳平衡。

动则生阳，阳虚的人应以动养为主，但不可过于剧烈；静则生阴，阴虚者应以静养为主，但也必须配合一定的动养。养生专家杨力教授这样总结：“腹围不大、血脂不高、胆固醇不高，没有这方面遗传基因的人，可以静养为主，动养为辅；反之，腹围大、血脂高、胆固醇高，有这方面遗传的人，就应以动养为主，静养为辅。

快步走，小劳

锻炼可以安排周一、三和五隔天运动。每次进行5～30分钟的心血管系统锻炼，如进行散步、慢跑，也可以游泳等。每次花上20分钟进行体力训练，如举重，重量不要太大，次数可多一些；每次花上5～10分钟的时间做一下伸展运动，活动重点是背部和腿部肌肉，特别是那些常迷恋于网络的男性更需要做伸展运动。

“小劳”不仅在于小动，更在于常动，长年不辍，持之以恒。

早晨我们只进行散步、打太极拳、慢跑等舒缓的有氧运动，完全可以起到强身健体的功效。

如何锻炼

08.吃姜也是一门学问

每周健身3～4次就可以了，要做到有氧运动和力量训练结合。还有的办公室男性朋友，有时突然心血来潮，搞一个突击健身，试图一个假期或几次突击运动就能达到健身、改变形体的目的。事实上，这些人平时基本上没有运动，身体很难适应这种大强度训练。如果是周末突然集中锻炼，还会打破了原有的生理和机体平衡，反而影响身体健康。

《养性延命录·导引按摩》中亦有“握固不息，敦踵三还”的功法。“敦”亦作“顿”，即顿足跟，也就是我们说的颠脚跟，有利于排泄胸中的积闷之气。

秋天是锻炼的好季节，但根据“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，此时人体阴精阳气正处在收敛、内养阶段，运动也应适度，以防出汗过多，阳气耗损。

锻炼有度

颠脚跟实际上是刺激了肾经穴位。足少阴肾经起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行，最终属肾络膀胱。

颠脚跟就可以补助肾气，以促进肾气的通阳气化作用。在寒冷的冬天里，经常颠颠脚跟，就是非常好的扶阳大法。

颠脚跟是一种潜阳的方法，它不但可以刺激脑部气血运行，更重要的是可以引浮阳下行，从膀胱经、肾经而下归于足底。如果出现面红、头晕、手足发麻、血压升高明显等中风先兆，这时要及时地预防中风，而颠脚跟即是一个很好的治疗手段。

经常用脑的男性朋友来说，趁休息的时间，一边颠脚后跟，一边进行深呼吸，可以让大脑马上充满活力，而且能缓解紧张的精神压力。

保持身体立正的姿势，两脚并拢，双手放在身体两侧；然后慢慢踮起脚尖，百会虚领，用脚趾紧紧抓住地面；将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体；最后做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。当你颠过几次后，就会感觉全身舒畅，回味无穷。当然，颠脚跟也不要心急，要循序渐进，不要用力过猛，否则会导致脚后跟疼痛。一旦疼痛了，也不用担心，休息几天，并天天坚持用热水泡脚，很快就会好了。颠脚跟是上天赐给那些懒男人们最简单、最有效的保健方法，它在给男人带来健康的同时，也带来了幸福。

多踮脚尖让男人也“性福”脚，可真是男人的宝儿，不仅颠脚跟可以补助肾气，就连踮脚尖，也有益肾壮阳的功效，可明显改善性功能。方法是：双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松。如果能在一天内做上五六次这样的踮脚尖运动，常年坚持便能达到很好的益肾作用。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便时踮脚也有尿畅之感。

下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做一次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅，不至于因坐得时间久了而导致下肢麻木。

踮脚跟

什么是提肛运动？其实就是配合呼吸收紧肛门处的肌肉的一种锻炼方法。它可以活跃协同阴茎勃起的盆底肌肉和韧带强度，改善会阴部的血液循环，从勃起的角度锻炼男性阴茎。它不受时间和空间的限制，任何时候都可以进行。

此外，大小便以及性生活后要紧接着提肛数十次，以防止大小便及泻精时元气随之而泻出，可升提固脱。

提肛运动

人的两肾在腰部之内，因此经常搓腰可以健肾。

别看这小小的搓腰功，不仅可以温暖腰及肾脏，增强肾脏机能，加固体内元气，而且还可以疏通带脉、强壮腰脊。经常坚持这样的动作，可以防治腰腿痛、尿频、夜尿多、遗精、阳痿等肾虚症状。

搓腰时如果我们在同时抚摩两侧胁肋部，这在中医里称之为“运动水土”法。“水”指肾，“土”指脾，有加强脾肾两脏功能的作用，用以防治泌尿、生殖系统的病症。

器质性腰痛，不要做搓腰功，否则会使病情加重

搓腰功

健走真好——留住青春从腿开始人的肝经、脾经、肾经都通过腿部、脚部，所以运动方面可以偏重在脚部方面，而健走正好能锻炼这三处经脉，因此健走有护肝、健脾、养肾的功效

很多人习惯了饭后“走一走”或没事“遛遛弯儿”，认为这就等于健身了。这种溜弯走步方式，从走步的质量、数量上看，其健身的效果是非常低的。

健走和我们平时“遛弯儿”是有区别的：一是强度不同，健走的心率必须达到一定的要求；二是时间不同，健走必须坚持半个小时以上；三是健走的姿势不同于散步，要求摆臂跨步的幅度大，同时要做到有节奏的深呼吸。

健走

09.每个男人都可以好身材

我们平时走路太多了就会感觉全身酸痛、疲乏，这主要是久行伤筋所致。

肝主筋，足受血而能行走，但久行会伤筋。因为长时间远距离的奔走或负重而行超过了能力所受范围，就会耗伤体内气血，终至肝血不足。肝血不足，其所主的筋脉就会失去营养，若时间过长，就会出现筋病、足痛。另外，肝主筋，人的疲劳与肝的关系密切，因此久行还会伤肝

走路适度

筋长一寸，寿延十年——懒男人更要多学拉筋运动筋缩了，就要把它拉开，拉筋可以打通背部的督脉和膀胱经。现代年轻人驼背的越来越多，为什么会驼背？

血不养筋，筋不固骨

湿邪会伤阳气，更会伤筋。《素问·生气通天论》中说“因于湿，首如裹，湿热不攘，大筋续短，小筋弛长，续短为拘，弛长为痿。”意思是说，如果我们身体的阳气一旦被湿邪所伤，就会出现头部沉重，好像用布包着一样的感觉，如果湿邪长时间不能排除，就会使筋受到损伤，出现筋脉或收缩而短，或松弛而长，肢体关节拘挛或者痿软不能随意运动。

缺乏运动或过度运动都是导致男人筋出问题的主要原因。

筋缩了，就要把它拉开，拉筋可以打通背部的督脉和膀胱经。督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾强，肾强则人的精力、性能力也会变强；膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以入侵，内毒随时排出，肥胖等问题自然不会找上门来。

如果你有阳痿、早泻、前列腺炎等问题，最简便有效的办法之一就是拉筋。

凡有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱的患者一定要先请示医生是否适合做这类拉筋法。

好处就在于身体的反应是缓慢进行的，等到身体有明显反应时，健康状况已经改善，身体能够应付产生的变化。

你可以在晚上临睡前，躺在床上，把身体摆放成一个“大”字仰卧。

拉筋

通过瑜伽梳理并按摩脏腑经脉，可使周身通畅，平衡全身的气血，令身体感觉舒适。

瑜伽

静坐时间由每次10分钟增至20分钟，再由20分钟增加到30分钟，若能经常坐半小时，3个月后，必见功效

静坐

老子曾说过天地就像一个风箱，其实我们人体也是一个风箱，我们可以从腹部体会出来，我们在呼吸时，腹部隆起、收缩就像是在拉风箱一样，这个风箱拉好了，我们的生命之火自然也会烧得旺旺的

大多数人呼吸浅短、缺乏规律，违反身体呼吸系统自然之律动。这样，身体不能吸收足够的宇宙能量，神经系统逐渐受损害，内分泌系统不能正常起到作用，结果身体开始丧失力量和活力

人的身体状况，在很大程度上依赖于呼吸的规律性，甚至呼吸方式可以高度地反映出一个人的情绪情感。

瑜伽认为，人一生的呼吸量是有一定限度的，呼吸又快又匆忙，人一定早逝。一些常年坐办公室的人，由于坐姿的局促和固定，通常是浅短、急促的呼吸，每次的换气量非常小，所以造成在正常的呼吸频率下，依然通气不足，体内的二氧化碳累积；加上长时间用脑工作，机体的耗氧量很大，进而造成脑部缺氧，于是经常出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征。相反，那些呼吸缓慢，犹如在品尝空气的人，可获得健康长寿。

把呼吸放慢是一种有效的养气方法，我们要争取能把它放慢到6.4秒，并形成一种习惯。

腹式呼吸的方法。所谓腹式呼吸就是丹田呼吸，靠横膈膜升降的力量来吸气与吐气，吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入。

深、长、匀、细。深，深呼吸，就是一呼一吸都要到头；长，时间要拉长，要放慢；匀，一定要匀称；细，就是要细微，不能粗猛

护肺的最好方式就是学会腹式呼吸。

呼吸

当一个人的情绪不好时，体内也阴了天，如果我们转变一下情绪，转换为积极乐观的态度，我们的身体也会晴空万里

脾气暴躁的男人最短命，而长寿的秘诀是养心神我们说能不生气就不生气，如果您就觉得自己是火气大的类型，建议您去看看历史，“读史以明志”。当格局和胸怀练就高深了，您不仅能远离肝病，还可以成为圣人一样的人物，岂不是一举两得的事

脾气暴怒的男性朋友较那些脾气平和的男性要容易产生心室纤维性颤动。

《素问·痹论》中说：“静则神藏，躁则消亡。”因此，要想控制自己的脾气，需要养好心神。

（1）精神内守。让男人的思想保持在少思、少欲、淡泊宁静的状态的确很困难，这需要集中精神，思想专注，在一段时间里处于心静神清的状态，慢慢向这方面靠近。

（2）修德养性。逆境中不过于伤悲消沉，得意时不要大喜自傲。

（3）调和七情。平时要保持乐观的心态，避免产生不良情绪。

（1）深呼吸。用鼻子吸气，尽最大努力吸气，然后用嘴慢慢呼出。只需要每天五六分钟的时间就可以使你的心情放松下来。（2）大笑。有专家称，大笑5分钟与休息半小时的放松效果相等。（3）倾诉。可以约一老友，找一小吃，要一碟毛豆花生，来一杯啤酒，把你的焦虑或担忧说出来。（4）音乐。适宜的音乐旋律可激发人体产生更多具有镇静作用的内啡肽，你也完全可以跟着节拍吼两声。（5）热水澡。热水澡能够加速血液循环和放松肌肉，从而使人安静下来。

如何养性

男人三十，不但要学习做人，更要会自我反省，并确实要做到。生活习惯有问题了，我们可以改掉坏的生活习惯、学习好的生活习惯；事业遭遇挫折了，我们要学会总结教训，以备东山再起。

那些一遇到逆境就消沉失意的人，是不成熟且浅薄的，那些一不顺心就惶惶不可终日的人也往往难当大任。

将困难的事情用淡泊的态度来完成，这是一种生活艺术。

正所谓“智者事事反求诸己，愚者处处外求于人”。一个男人善于反省，才能获得更多的成功机会。

内省

养护情绪

10.久行伤筋伤肝

经常吸烟的朋友就要多与肺交朋友，好好关爱它，不吸烟或少吸烟便是对肺最好的关爱；经常饮酒的朋友呢，要与肝胆交交朋友，少饮酒、少酗酒，也是最好的关爱。

跟身体交朋友

《灵枢·经脉》如是说：“经脉者，所以能决死生，处百病，调虚实，不可不通。”

如果把经络比作是我们祖国的长江，经脉就是长江主干流，络脉则是支流，维持生命运转的气血就是流动的江水。

督脉，“督”有监督的意思，意思是说督脉统领人体的所有阳经，被称为“阳经之海”。

有经验的医生遇见晕倒的人首先会掐人中穴，这是因为人中穴处于督脉和任脉的交汇处，它是阴阳二气交通、通泰的地方，因此是非常重要的穴位。督脉还主生殖机能，特别是男性生殖机能。

。一个人的胆经发生病变，主要表现为经常失眠多梦、不爱吃东西、易受惊吓，或常叹气、面色晦暗、头昏，或有坐骨神经或偏正头疼、关节疼痛等问题。《素问·灵兰秘典论》中说：“胆者，中正之官，决断出焉。”胆是中正之官，是主决断的，是做决策的。

《素问·六节藏象论》中说：“肝者，罢极之本。”“罢”有疲劳的意思，故肝有病，最常见的感觉是疲惫乏力。《素问·灵兰秘典论》中说：“肝者，将军之官，谋虑出焉。”肝是将军之官，主身体之谋虑，它统率着许多生理活动。

经脉

古人云：“养心莫善寡欲，至乐无如读书。”

“读一切好的书，就是和许多高尚的人说话”

外伤有药物解毒，内伤靠情绪功能解毒。男性朋友之所以患脂肪肝、肝硬化等肝病的越来越多，而女性朋友却很少，这主要是因为女性更容易流泪。

习惯于控制自己的感情和眼泪是男人的专长，但也因此比女性更容易患上与精神压力有关的疾病，如头痛、溃疡病等。所以，男性朋友在发怒或悲痛时，就要痛快地哭出来，这样才能消除心头的压抑

很多男人对超出自己控制的事情都会有所排斥，其实就是自卑的心理在作祟。

当我们遇到问题时，只要找出症结就可以了，没有必要给自己增添精神压力，应该多从正面出发，给自己的健康上一道安全锁，让各种健康的隐患都消失在萌芽之中。

一个爱自卑的男人最应该培养自己的阳气，你看看周围那些阳气十足的人有几个是自卑的，他们没有时间自卑，他们把所有的精力都用在工作和事业上了。即使偶尔有了自卑，他们也会找出症结解决掉它，这样的男人最容易成功。

。“天有日月星，人有精气神”。精、气、神被视为生命活动的三大要素，相互为用。中医里说，疾病和衰老的首要原因就是由于精亏、气虚、神衰。

修身养性

11.身心自有大爱

肺经可以治肺气不足、气血虚的毛病，比如肺胀、胸满、咳嗽、气喘等

若平日里我们能懂得疏通肺经气血，补充肺的营养，不仅能促进肺系功能，充实肺的能量库，还能增强组织再生能力，使大病化小，小病化无，无病青春，益寿延年。

“皮毛”是指人的皮肤和毛发。如果我们的肺不好，皮肤、毛发自然也不会好。

《素问·宣明五气篇》中说：“五脏所藏……肺藏魄。”在这里，“魄”是指人的魄力、气魄、体魄。“魄”属于精神活动的一部分，代表着一种势不可挡的力量。

要有魄力一定要养好肺，因为一旦肺有问题，肺气不足就不能藏魄，且肺气不足的人，连说话声音都很小，自然就不能成事了。

大肠经里面气血很足，可帮助人体增强阳气或把多余的火气去掉，是调节人体阳气的重要经络

商阳穴商阳，商，漏刻也，是古代的一种计时器。阳，是指阳气。因此，刺激此穴具有明显的强精壮阳之功效，可延缓性衰老。

《四总穴歌》中说：“肚腹三里留，腰背委中求，头项寻列缺，面口合谷收。”其中“头项寻列缺”，就是说列缺穴可以治头和颈部的毛病。

对于很多男性朋友来说，便秘会影响性快感。这是因为，性快感最主要是受到盆腔底部肌肉和神经的影响，便秘则会影响盆腔肌肉的活力，从而降低肌肉收缩度，这对男性阴茎勃起大为不利。因此，经常按摩曲池穴，可以改善便秘情况，便秘好了，缺乏性欲的问题也就消失了。

爱光膀子的男同志一定要注意保护好肩部，爱裸睡的人一定要穿一件能盖住肩膀的短袖，不要等到年老了再后悔。一旦受了风寒，最好经常给自己在大肠经上的肩髃穴拔拔罐。

当我们把腿屈曲时，可以看到在膝关节外侧有一块高出皮肤的小骨头，这就是外膝眼，从外膝眼直下四横指处就是足三里。足三里穴是胃经的合穴，所谓合穴就是全身经脉流注会合的穴位。全身气血不和或阳气虚衰引起的病症，尤其是胃经气血不和，敲打足三里都能够进行有效的调整。它可以治疗胃痛、呕吐、腹胀、肠鸣、泻泄、便秘等胃肠道消化不良的病症。很多男性朋友应酬多，爱酗酒，吃饭没有规律，再加上精神压力大，就会经常胃痛、胃胀，还反酸，到了30岁就形成了胃溃疡！而防和治的最好办法就是多接近足三里。在工作休息之余，我们可以经常按摩足三里，持之以恒，定有裨益。

一般来说，一个人胃的状态不好主要有三方面原因：一是与吃喝有关，比如吃喝不合适、不节制、不合理、不卫生等；二是与你的整个生活安排和生活节奏有关，比如精神过于紧张、工作过劳等；最后还与你内心深处存在着消化不了的事情有关。对于第一方面我们可以调整饮食，多按摩胃经穴位，尤其是足三里这位足智多谋的勇士；第二方面可以按摩胃经，同时要调节生活节奏与改善情绪；对于第三方面，就是想办法解决那些没有消化的事情，千万不要让这些事陪你过夜。

极泉穴心经上有一个穴位叫极泉穴，在腋窝下边正中的位置，用大拇指拨时就会觉得手臂顶端的小手指发麻。经常按摩拨动这个穴位对心脏有好处，它可以治一些心脑血管的疾病，如冠心病、肺心病、高血压等。

需要注意的是，腰如有痛感，不要在痛的部位拔罐。

穴位

12.让人年轻又有魄力

春养生、夏养长、秋养收、冬养藏，换季养生

《素问·四气调神大论》说：“夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。逆其根，则伐其本，坏其真矣。故阴阳四时者，万物之始终也，死生之本也。逆之则灾害生，从之则苛疾不起。是谓得道。”

天地四时阴阳之气的变化才是决定万物生长收藏、周而复始的周期性变化以及生与死的根本。违背它，就会发生灾害；顺从它，就不会得病

生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚男人天性好杀、好斗，但到了春天一定要抑制，不要随意杀生，不要与人斗气，不要整天想着惩罚别人。

正所谓“纵浪大化中，不喜亦不惧。应尽便须尽，无复独多虑”。

养生法则

夜卧早起夏天白天更长、晚上更短了，所以养生也要与阳气的变化相呼应，要睡得晚一些，起得早一些，有助于人的阳气向外生发。

如果你总是躲在空调房子里面，大量地吹着冷风，喝着冷饮、凉啤酒，这样阴寒之气就会伤害阳气，把汗都闷回去，体内的浊气发泄不出来，身体自然就会生病。

阳气虚弱的男同志应借夏季自然界阳气旺盛之机，服用温热补阳的药品，这样可收到更好的治疗效果。

中医里讲，夏天属火，火气通于心，火性为阳，阳主动，心又是阳中之阳，心属火，两火相逢，势必扰动心神，出现心神不宁，就会心烦、爱发火。

《素问》中强调夏季养生要“使气得泄”，我们应该适量地把自己的情绪发泄出来，使得体内的阳气能够向外宣通、发泄出来，不要把心中的阳气憋在身体之内。

养心食疗小秘方：（1）用桂圆肉泡茶常饮，或煮桂圆粥食用，有益心脾、补气血、安心神的作用。（2）用有宁心安神作用的酸枣仁，配合龙眼肉和芡实，煮汤睡前服食，对心血不足型心悸颇有裨益。

夏季养生

养肝要选择在春季。肝与草木相似，草木在春季萌发、生长，肝在春季时功能也更活跃。因此，春天养生以养肝护肝为主。

春季养生

鸡叫的时候大约在早晨5～7点，这时人们早起可以收摄阳气、保护阳气。人们常说“贴秋膘”，意思是秋天里要大鱼大肉地好好吃，把自己养得壮壮的。其实贴秋膘不仅仅局限于吃上，秋天早睡早起，随着天地的气机，让身体顺应大自然的变化，收敛气机，藏精补精，这就是最好的“贴秋膘”。

人们说的“男子悲秋”，其实就是一种心情过于收敛的表现

如果男人在秋天还整天想东想西，那肺里面的气就不够调和了，身体就会变得不好。所以，到了秋天，男人们就要收敛自己的思绪，控制自己的心情，以使肺气保持通利调畅。

人们的阳气不足，可以借助春天生发之性、夏天阳热之气以温养生发阳气，而阴精不足的人，则可借助秋冬收藏之性以涵养阴精。

由于早秋多温燥，晚秋多凉燥，所以秋季的饮食要以润燥为主，水果汁多水润，应该多吃一些，尤其是梨、甘蔗、荸荠、枇杷等润肺的佳品。

润燥水果也不是人人都能吃的。对于那些脾虚湿重经常拉肚子或生痰的人来说，就不要吃得太多，否则会加重腹泻和咳痰。这种体质的人要根据体质合理搭配饮食。肺气虚的男同志要增强肺功能，平时可多做深呼吸。

秋季养生

冬三月，河水结冰、地面冻裂，草木凋零，昆虫蛰伏，万物都闭藏了，阳气也闭藏了。这时的养生应以养“藏”为主。

不管你怎么样，到了冬天一定要严守“早卧晚起”的休息规律。早卧可以养身体的阳气，保持身体的温热；晚起可以养阴气，“必待日光”，等太阳出来后再起床，可躲避严寒，求其温暖，使身体的阴气平和，阳气固密。

要做到含而不露，秘而不宣，使心神安静自如，让自己的内心世界充满乐观和喜悦

然而冬季养生就要求我们“去寒就温”。因为只有保持温暖，才能使阳气不泄于外，而冬天衣着过于单薄会伤到人体阳气。

男人在冬季保暖要注意以下部位：（1）头部要保暖。“头是诸阳之会”，人体阳气最容易从头部散发，如同热水瓶不盖盖子一样。（2）背部要保暖。中医认为“背为阳，腹为阴”。如果背部受凉，则风寒的邪气会从背部穴位侵入体内，损伤阳气而导致生病，或使病情加重。（3）脚部要保暖。俗话说“寒从脚下生”。我们身体最先感到冷的是脚，脚相对头部来说属阴，阳气偏少；脚又远离心脏，循环不畅，血液供应不足，而且皮下脂肪较薄，保温性比较差。脚受凉后，就会诱发感冒、扁桃体炎，或使气管炎、哮喘、关节炎、腰腿痛等旧病复发。此外，爱运动的男同志在冬天里不要大量运动，要少洗澡，不要过分开泄自己的皮肤，否则会导致闭藏的阳气外泄。

冬季养生

《黄帝内经》中还提过一种呼吸法，叫闭气法，就是闭住呼吸，叫“闭气不息七遍”。方法是：先闭气，闭住之后停止，尽量停止到你不能忍受的时候，再呼出来，如此反复七遍。

呼吸法

节欲保精肾是藏精的，节制性生活就不会过度损耗肾精。《类经》说：“善养生者，必保其精，精盈则气盛，气盛则神全，神全则身健，身健则病少，神气坚强，老而益壮，皆本乎精也。”

肾阴是我们生命的物质基础，我们能产生器官，能有各种组织，有不同种类的细胞，这些都是肾阴所生。

“阴虚则内热”，我们看到有的人刚回到家就想脱鞋、脱袜子，总觉得自己的脚心发烫，这是典型的肾阴虚表现。还有的人半夜喉咙干，晚上睡醒了特别想喝水，有干涩的感觉，这也是肾阴虚的症状。经常性的足跟痛也有可能是肾阴虚，需要注意。

我们看到一些老中医给人治病时，事先都会告诉他们要远离房事，即使病好了也要禁欲一段时间，这就说明了节欲对治病的重要性。

《素问·宣明五气》中说“肾藏志”。 “志”，有意志、毅力、决心之意，是人的精神、意识的表现形式之一。

肾气不足的人自然缺乏大志，缺乏大志的人做什么事都会害怕，越害怕越做不成事业。

养肾还要注意不要发怒，发怒可能会使记忆力降低，特别是处于事业上升期的中青年朋友更要注意。

肾藏精，不仅仅藏有精气，更藏有一种精神，一种勇往无前的精神。

节欲

13.换着法儿保养身体

举例来说，在风、热、湿、燥、寒五种气候的致病因素中，风属木，肝也属木，这时风就容易伤到肝，肝也最容易动风；热属火，心也属火，热就最容易扰动心神；湿属土，脾也属土，湿气就容易困脾；燥属金，肺也属金，燥邪最容易伤肺。寒呢？寒属于水，肾也属于水，也就是说寒邪容易耗伤肾阳。

五行学说认为，同一系统的事物之间往往最容易发生影响，这就是人们常说的“同气相求”

中医认为，五色入五脏，黑色入肾，也就是说，黑色的食物可补肾。

有慢性肾病者出现肾功能衰竭时不要吃黑豆以及其他豆类和豆制品。黑米古书有记载：黑米有“滋阴补肾，健身暖胃，明目活血”，“清肝润肠”，“滑湿益精，补肺缓筋”等功效，最适合肾虚所致的早泄、滑精等人食用。

肾不好的人，将黑木耳和瘦肉配合在一起炒食，有很好的补肾效果。

芝麻有黑芝麻、黄芝麻，还有白芝麻，但只有与肾本色相应的黑芝麻才具有显著的补肾之功。

中医里说，“独阴不生，独阳不长。”因此，想让自己的肾气恢复健康正常，就必须肾阴肾阳同补。偏于任何一方都是不正确的，这就如同六味地黄丸只适合肾阴虚者服用一样。

民间有一句告诫男人的俗语——“离家千里，勿食枸杞”。什么意思呢？因为枸杞子有助阳的作用，对于那些已婚成年男性，如果长期在外，夫妻分别时间太长，而吃多了枸杞子，会增强性欲引起性兴奋。

《药鉴》记载，枸杞“滋阴不致阴衰，兴阳常使阳举”。

不要以为枸杞子有很好的滋补作用就忘乎所以，它并不适合所有人享用。由于它温热身体的效果相当强，有实热、脾虚湿滞及泄泻的人最好别吃。

枸杞

如果长期用吃海虾这一类的办法来壮阳，结果是在走向一个极端，形成中医认为的独阳、独阴现象，阴阳更加失调，不仅没有达到真正的壮阳功效，反而加重了本身的虚症

患有过敏性鼻炎、支气管炎、反复发作性过敏性皮炎的人也不宜吃虾。

海虾最突出的功效是补肾阳，非常适合那些因肾阳虚而出现腰膝酸软、畏寒肢冷、阳痿的男士食用。

海虾

对于想提升肾功能的男士来说，最好在冬季能坚持天天泡脚。冬季是收藏的季节，是进补的季节。有一句民谚说“冬季进补，上山打虎”，头年冬天进补好了，第二年春天身体就会变得强壮，即使是上山打虎也不怕。冬季进补无非就是要保持住体内的阳气，而用热水泡脚就是冬季进补的实在方法。

体内寒湿较重的人，还可偶尔在水中加一些艾叶一起泡，就能很快排除体内寒湿了。

千万不要加盐，我们说泡脚可以补肾，可以消除疲劳，但如果往在泡脚水中加盐，非常容易伤到肾，易引起全身浮肿、内分泌紊乱，尤其是本来就患肾病的人会加重病情。

泡脚

练习牙齿最简单的方法就是吃饭时细嚼慢咽，刷牙时柔和而彻底。

肾主身之骨髓”，而“齿为骨之余”，可见牙齿的功能与肾功能有着密切的联系。肾中精气充足，则齿健发黑；肾中精气虚弱，则牙齿易松动、早脱。

保养牙齿

耳朵发生以下变化也提示肾有病变。（1）如果人的双耳最上部的边缘低于双眼，可能为肾气不足。（2）如果耳朵比正常瘦小，则可能为肾中精气虚、先天不足。（3）如果经常耳鸣，则有可能是疲劳过度或肾虚。

保养耳朵

六味地黄丸其实完全脱胎于金匮肾气丸。六味地黄丸中的六味药(熟地黄、山药、山萸肉、丹皮、泽泻、茯苓)在金匮肾气丸中一样不落，全部入选，而金匮肾气丸中只另多了附子和肉桂，因此金匮肾气丸又被称为桂附地黄丸或桂附八味。虽然只是加了肉桂和附子，这个药方却发生了翻天覆地的变化，肉桂和附子是热药，正好平衡了六味地黄丸里熟地黄的寒性，这样一转眼，就由原来的滋补肾阴的方子变成了温补肾阳的方子。

“虚热用六味（地黄丸），虚寒用八味（肾气丸）”，的确可以作为男人的中医养生妙诀。在临床上，肾阳虚和肾阴虚不是截然分开的。

地黄丸

补肾

五行与养生

14.借助好风水养肾气

口臭较轻的人可用清胃散，口臭较重的人可服用甘露饮。很多胃热患者试用后，发现甘露饮确实可以治疗口臭。

甘露饮（由熟地黄、生地黄、天门冬、麦门冬、黄芩、枇杷叶、茵陈、枳壳、甘草、石斛组成）是有一千多年历史的方子，我们现代人用它治口臭的确是一个不错的选择。在这个方剂中，没有任何有毒的药物，除了石斛价格略高以外，其他药物价格也相对低廉。

如何治疗

中医认为，“胃不和则口臭，脾和则口淡。”这里，“胃不和”就是指肠胃不舒服，“脾和”就是说脾的运化功能良好，“口淡”就是没有异味。也就是说，脾胃的运化功能好，口中就不会有异味。

如何判断自己是不是胃热呢？看舌质、舌苔就知道了，真正由胃热引起的口臭，舌质是红色的，舌苔发黄。这时最好的办法是用滋养胃阴的药物来清胃热。

原因

帮助肝脏解毒，最终会把你体内的毒完全清理干净。这个帮手就是绿豆和板蓝根。绿豆可解一切之毒，板蓝根的药性可以通过胃吸收后深入血液，深入肝经解毒。