第一章
多巴胺控制法
1 自我暗示
2 将大目标分解成阶段性目标
3 促进多巴胺分泌
运动
冥想
专注兴趣
听音乐（大脑不擅长处理多重任务，切勿边听音乐边工作）
寻找新乐趣
挑战新鲜事物
使用多巴胺控制法的目的——保持纯粹的动机是关键
外部动机—以获得奖励或“避免惩罚”等理由成为前进的动力
因为收入高
有面子
父母的期望
不想被骂
内部动机—内心纯粹的自我意志成为前进的动力
虽然不能增加收入，但工作内容很有趣所以很想做下去
以外部动机作为诱导开头，以内部动机作为持久驱动力同样可行，但长期依赖外部驱动容易渐渐放弃
第三章积极行动快速行动。
拖延
具有拖延倾向的人难以理解自己的判断与行为将对未来造成怎样的影响，他们认为未来非常抽象，与自己毫无瓜葛缺乏，对未来生活的情感认同。该状态被视为短视思维。此外，由于该原因，相比忧虑未来，人们总是强迫自己关注眼前的烦心事，从而产生巨大压力。
简单来说，被消极情绪所支配陷入极度不安焦虑的状态时，容易产生拖延行为。
积极勤勉
学生时代接受了太多明明没有好好学习考试去获得了高分的偏见。所以大脑认为长期脚踏实地的努力是错误的。
可能是没有一个一流的运动员不是经过长期坚持不懈辛勤努力训练的。
积极行动不适用于不喜欢和厌恶的事情。
切勿乱贴标签
常见的认知歪曲之一
对他人贴标签—
对自己贴标签，容易令自己自卑焦虑，陷入自我否定的情绪
解决
当自己贴上根本做不到或者存在缺陷的标签，自己应该警惕，并把它撕掉.
错误成功体验助长拖延行为
由于亲身感受了某种成功体验，例如将暑假作业拖到了开学前仓促完成，所以认为，稍作拖延无伤大雅，养成了不断推进的坏习惯。
解决
遭受挫折便能轻松克服拖延症
制定没有按时提交需支付罚款的规则。
或者可以通过奖励制度，可视化奖励，促进多巴胺分泌，让大脑记住，不久便可转化成习惯
人类天生不擅长处理多重任务
所谓的处理多重任务，只不过是任务切换
任务切换会降低工作40%效率
大脑希望处理多重任务，是因为想要获得新异刺激
当大脑对主要人物产生厌倦感缺乏刺激时，用于接收预期奖励的奖励预期荷尔蒙多巴胺的分泌开始减少。为了获得多巴胺大脑会迅速寻找能够给予新异的其他任务，并开始启动该任务。
越希望处理多重任务，越容易造成压力过大。
人一旦专注于某项任务就不容易察觉，这种状态在心理学上，被称为非注意盲视
整洁的环境提升专注力
当目录杂乱的环境，使压力荷尔蒙皮质醇的水平将有所上升，当感受到压力时，大脑将分泌皮质醇，并刺激交感神经，导致血压上升心跳加快，对大脑和心脏带来负担。
积极行动快速行动的行动指南
缓解过度的心里压力
摆脱消极情绪
确保身边存在支持管控自己的人。
通过电子设备的身边的工具，创造远离拖延行为的理想环境。
树立积极行动=出色的价值观。
慎重分辨真正需要积极行动快速行动的事物
不给自己乱贴标签。
忘记错误成功体验或改写正确成功体验。
摆脱多重任务，贯彻单项任务处理习惯。
在打扫整理中，运用阶段性小目标法进行多巴胺控制。
第五章 决策
决策瞬间
“必须作出完美的判断，不允许存在错误”的想法无形中积攒压力
下决定的时间拖得越久，大脑陷入不安，焦虑状态的时间就越长。当机立断对大脑是一种保护。
切勿乱贴标签，克服自认优柔寡断。
得出最佳答案的能力训练。
只不过是重复下决定做选择的行为，重复次数越多，速度越快。
下决定做选择的速度是受经验值影响，经验值换言之指过去的经历。
经验越丰富为大脑提供的判断，材料越多，处理速度自然也有所提升，因此即使并非老年人，只要通过积累经验，值就能提升决策速度。
小小决策
每天从小小的决策开始不断进行循环，需要从有意识地进行“做了决定！”，然后“喜悦”的循环。
这也是一种下决策成功的体验，感悟这种下决策的感觉，才能慢慢提高做出中等或重大决策的速度
如果轻视自身的成功体验，坚持认为“无法因这种小事而感到喜悦”，那实在太可惜了。
做决策时，请注意尽量减少选项。
享受决策的乐趣
此类心态至关重要
“绝不更改已经作出的决策。”
“绝不后悔”
请记住：世界上不存在完美的决策，以勉强及格的决策为目的
此外，决策不是义务，而是个人权利，将其作为个人私事看待的心态至关重要。
第六章 一成不变的生活方式难以维持生存
为了内心充实的生活，或多或少的改变
树立“作出不同寻常的选择”或者“挑战新鲜事物”的积极态度。
如果一直抱有“搞不懂这些新鲜事物，真麻烦”，“和陌生人说话压力真大”等等消极的想法，那便永远无法摆脱消极情绪。
不情不愿的心态阻碍快乐物质多巴胺的分泌
请记住，关键在于超越过去的自己
活用模仿细胞
改变人的方法只有3种
改变时间分配
改变居住环境
改变交往人群
积累“不同寻常的”小选择
大脑天生偏懒，为了养成挑战自我的习惯，必须让大脑一次次经历小小挑战。
例如“没空看电影，可以尝试抽时间”“尝试什么”，这种日常小事，也能满足大脑对于新鲜感与探索性的需求
此外，“设限”挑战也能让大脑享受挑战的乐趣
例如，“这个月只花500元”
适度的频率做不同寻常的选择，以免疲劳
