《4点起床时间管理术晨型人》读书笔记
2023-03-12 08:12:46 0 举报AI智能生成
本书教你如何安排早起的时间和如何管理这段时间并告知这样做的诸多好处。
作者其他创作
大纲/内容
章节一：颠覆思维，其实人类更适合早起
1.4点起床，疯了吗？
《早起的奇迹》哈尔、埃尔罗德。早起的好处：早起能让人从容不迫，精神饱满的应对一天的开始。早起能增强对生活的掌控力。
似乎生活总在路上，梦想总在远方。你想静下心来思考面前的路怎么走，却根本无暇顾及。
你在奔波和忙碌中失去自我控制的能力，早起能扭转这个局面。
早起1小时，你能吃顿好早餐。早起2小时，你能在静谧中凝想自己的愿望，思考实现目标的步骤。
2.夜猫子VS晨型人
要想4点起床，需要保证兼顾充足的睡眠时间和质量。
上班族节省时间的方法
1.减少通勤时间；
2.下班后在单位附近吃饭；
3.早起，车少人稀，在路上可以学习。
2.下班后在单位附近吃饭；
3.早起，车少人稀，在路上可以学习。
3.趋向清醒VS越来越迷糊
晨起型A小姐对比夜猫子B小姐。
科学角度 脑细胞的活化程度，在早上1小时能抵过晚上3小时。
科学角度 脑细胞的活化程度，在早上1小时能抵过晚上3小时。
A
1.简单洗漱后，先喝一杯水，之后列出工作内容，找出重点，提前准备需要的资料。
2.5点半，出门慢跑，跑前吃点碳水，运动后，大脑清醒，体力充沛。
3.6点准备早餐。
4.7点看书到8点；
5.晚上9点，洗漱完，防松入睡。
1.简单洗漱后，先喝一杯水，之后列出工作内容，找出重点，提前准备需要的资料。
2.5点半，出门慢跑，跑前吃点碳水，运动后，大脑清醒，体力充沛。
3.6点准备早餐。
4.7点看书到8点；
5.晚上9点，洗漱完，防松入睡。
B
1.8点10分起，慌忙起床洗漱，仓促吃早餐或不吃。
2.对当天的工作无准备，工作状态差，常常头脑昏沉。
3.中午醒来还是没精神。
4.下午3点才清醒点，加班到很晚。
5.回到家10点，不愿睡去，知道躺下浪费3个小时，到2点才睡。
1.8点10分起，慌忙起床洗漱，仓促吃早餐或不吃。
2.对当天的工作无准备，工作状态差，常常头脑昏沉。
3.中午醒来还是没精神。
4.下午3点才清醒点，加班到很晚。
5.回到家10点，不愿睡去，知道躺下浪费3个小时，到2点才睡。
4.早上荷尔蒙分泌更旺盛
一个人是否精力充沛地工作，荷尔蒙必不可少。研究表明，荷尔蒙早上分泌旺盛，7点达到高峰，0-3点分泌最低，只有早上7点的百分之33%
顺应人体的节律，才能发挥自身最大的体能和脑力潜力。
要5点钟早起，必须10点到11点钟睡。熬夜久了，会出现失眠，睡眠障碍
5.一日之计在于晨，不是在炒冷饭
川村：早起能够将负面思考的轨道修正到正面思考的轨道上来。
先第一周早上7点起床，再早上6点起床，最后早上5点
6.借力自然-日出而作，日落而息
大脑疲劳，带来的后果是无法进行有效的逻辑思考，大脑a法波无法活跃。
7.铁一般的佐证：成功人士爱早起
库克：每天3点45起床，开始处理一天的重要邮件。5点进入健身房，7点进入办公室。
目瞪口呆，4带你起床效应有这么多
1.早起的人不失眠
治疗失眠最好的方法是早睡早起
一两个晚上缺觉没关系，大脑会自动在接下来的晚上增强深度睡眠来弥补睡眠缺失。
2.每天早起2小时，一年比比别人多3个月
L先生将脑钟调到5点，起床后用冷水洗脸，再喝杯热水，慢慢喝掉。
听10分钟英语新闻，半小时后开始锻炼身体，俯卧撑和仰卧起坐。
听10分钟英语新闻，半小时后开始锻炼身体，俯卧撑和仰卧起坐。
L先生微信建立了个公众号，开始开始写文章。专门写对美学的见解。写了很多
粉丝从几十人到几十万人。很快，有广告商找到他，接广告，增加了额外收入。
粉丝从几十人到几十万人。很快，有广告商找到他，接广告，增加了额外收入。
与此同时，原本的工作没有受影响，反而做的更好。每天早起2小时，一个月是60小时，一年是730小时。
相当于3个月的时间。
相当于3个月的时间。
3.让每一天变得，迷之高效
早上4点起床，4点半洗漱完成，坐到办公桌，花10分钟整理今日计划。计划分轻重缓急
再运动一个小时，让身体在晨曦中放松下来。
6点40准备一个早餐，吃完，再看上2小时书。或写作2小时或学习2小时。
8点10分，出门去公司。
10点准时上床睡觉。
4.告别焦虑，世外高人，般地从容笃定
5.早起带来好人缘
当我们神采奕奕，面带微笑的出现在他人面前，他人也一定会对我们
回报以友好的微笑。
回报以友好的微笑。
早起能享受便利的交通条件
6.平衡:玩转工作和生活
认真工作是为了更好的生活，是为了提高生活质量。而日复一日的忙碌和紧张却忘了初心。
甚至以为认真工作就是人生的目的，就是生活唯一最为重要的内容。不得不说，这样让人，迷失自我。
甚至以为认真工作就是人生的目的，就是生活唯一最为重要的内容。不得不说，这样让人，迷失自我。
在寂静无声的世界里，集中所有的精神和注意力投入于工作。
7.捡回丢掉的兴趣爱好
坚持早起，做喜欢的事情，发展爱好。
做不到吗？告诉你起得来的秘密
1.让人越来越累的7-11生活模式
7-11变为4-7
2.解乏靠的是深度休息
睡后3小时为深度睡，睡眠以1.5小时为单位。非眼动和眼动状态。
与其通宵达旦的工作，不如选择先睡3小时，再起来工作，工作效果更好。否则，整个夜晚
不睡觉，只会导致次日工作起来头昏脑涨。等困倦来袭，再利用中午补觉，就不会影响下午的工作了。
不睡觉，只会导致次日工作起来头昏脑涨。等困倦来袭，再利用中午补觉，就不会影响下午的工作了。
如何以最短的睡眠获得更多精力，这是我们必须慎重思考和认真对待的话题。只有掌握
睡眠的方式和技巧，我们才能通过深度睡眠让大脑得到休息，让整个人精力充沛。
睡眠的方式和技巧，我们才能通过深度睡眠让大脑得到休息，让整个人精力充沛。
3.让人精力充沛的3-8式活法
将1天24小时分为3个模块，每个模块8小时，除了睡眠8小时，还有16小时处于清醒。
4.这样休息不用睡足8小时
不要根据时间是衡量睡眠，而是要根据睡眠质量。
5.没有条件，创造条件也要午睡
吃完午饭之后，正确的做法是消化半小时，可以先坐着休息，再起来走动，半小时后再去睡觉
午休不宜过长，太长容易深度睡眠，而导致午休结束后无法摆脱睡眠状态，因而深思恍惚。
6.即使失眠，也不要奖励自己晚起
7.跟再睡5分钟说NO
进阶，让早起的每一分钟更高效
1.统筹兼顾，用思维导图帮你确定优先和紧急
2.零存整取，利用好你的碎片时间
3.让准时成为习惯
本着对自己负责的态度，珍惜每一分钟的时间，严格按计划表的安排去做相应的事情。
4.打好余量，时间反而省下来
完成一件事的时候，适当休息几分钟
越是紧张忙碌的情况下，越要保证不出错，哪怕速度慢一点，整体效率也会很高。
5.单位时间效率，才是拉长时间的关键
6.集中突破，成绩是一个一个拿下的
计划自己要看的书单，一点点完成。自己的考试，一点点完成。
7.上班：每天只计划4-5个小时的工作
好钢用在刀刃上，好的 时间精力用在人生重要的事情上。
8.享受早起瞬间灵感的侵袭
在寂静没有打扰是时间里，是最高效的，能做的事情也非常多。
语音记录自己的灵感
关于4点起床的误区
1.时间越多人们越挥霍
早起的人 与众不同，出类拔萃。
2.时间多用来休息很浪费
早起 工作绝对不是为了增加工作时间。
3.所谓时间上的灰色地带
在灰色时间地带，没有人来打扰你，也没有人知道你的思想在哪里，你可以完全放飞自我。
4.4点起床，真的会睡眠不足吗？
睡足8个小时不一定是正确的，是专家的误导。
5.早起必须多定几个闹钟吗？
充电，胜在额外8小时
1.有针对性的提升自己的业务短板
2.考证进修，早起的鸟儿镀层金
3.学一门外语没那么难
4.晨间阅读，更鼓励晨间写作
写作提升各方面是能力，思考力，专注力，灵感，表达力。
5.把锻炼身体时间挪到早上
6.清晨十分钟瑜伽，帮你摆脱疲倦和困乏
7.不愁没空发展兴趣爱好
坚持下去，成为更棒的自己
1.不赛跑，跟时间握手言和
2.每天4点起床，自控力自然养成
3.坚持早起就是超越每一个昨天的你。
4.对手 还没醒的时候你起了，世界 就是你的
5.4点起床，远离裁员危险
6.为了避免最糟糕的结果出现
7.有对手，才能证明你的实力
看一个人的底牌，看他的朋友，看一个人的 实力，看它的对手。
个人总结：
晨型人作息
1.4点起床，半小时洗漱到4点30分
2.半小时内，喝一杯温开水，吃点面包和燕麦，列出一天的工作计划
3.5:00k开始运动，到5点40，俯卧撑，瑜伽或八段锦
6点到8点看书，学习，考试内容
08:10出门上班
12点40午休
3:30吃一片面包
9:00下班
10:00睡觉。
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