腰旗橄榄球校队训练计划

1.操场慢跑一圈；分组进行折返跑（从两段式折返跑到三段式折返跑）

一、肌肉预热于关节激活

1.绳梯纵向：一脚一格、两脚一格、侧向单脚、单脚跳；2.绳梯横向：单脚进、双脚进、双脚跳；3.跨栏架横向：高抬腿单脚落地；4.跨栏架纵向：高抬腿单脚、高抬腿双脚；5.跨栏架混合：横向高抬腿转纵向高抬腿（一脚一格）；

二、神经激活于增强链接（绳梯、雪糕筒、标志碟或是球场标志线作为引导）

1.胸腔灵活度；2.股四、股二行走拉伸；3.单腿站立触碰地面；

三、动态、静态伸展

1.半圆柱训练：持球横向跨过半圆柱、持球纵向跨过半圆柱、持球横向跨过纵向返回、持球纵向跨过横向返回、持球跳过半圆柱；

四、持球技能与步伐（半圆柱、标志碟）

内容学员双手放在胸前，教练把橄榄球放在学员前方，学员猜测球掉落实际并用双手接住（可让学员双手背后增加难度）。形式：原地正面、转身接球。

五、防守、拔旗

腰旗橄榄球校队训练计划第二节（90分钟）

1.操场慢跑一圈；2.分组进行折返跑（从两段式折返跑到三段式折返跑）；

划定范围拔旗：用标志碟划定一个范围，把学员分为两个队伍，两个队伍选用不同颜色棋子，在划定范围内每队派出一名队员，两名队员互相拔旗，被拔旗的一方下场并换下一名队员上场接替拔旗任务，直至一方队员棋子被扒光。

腰旗橄榄球校队训练计划第一节

划定范围拔旗：用标志碟划定一个范围，把学员分为进攻与防守两边，带球的一方需要在指定范围不被对方拔旗并到达指定地点，防守方则需要在对方到达指定地点前拔掉对方旗。1 vs 2拔旗：在以上的基础上增加一名防守球员。

腰旗橄榄球校队训练计划第三节（90分钟）

1.操场慢跑一圈；2.分组进行折返跑（长距离折返）；

1.后撤步2.踏步（脚重踏地面往前走）3.颠脚抬腿手摸脚4.直腿踏步向前5.双脚跳转冲刺6.跨栏架纵向：高抬腿单脚、高抬腿双脚、单脚跳跃；7.跨栏架横向：高抬腿单脚落地；8.跨栏架混合：高抬腿横向转纵向（三格换）；

1.半圆柱训练：抛球接球跨越半圆柱，教练在半圆柱一侧等候抛球，听到教练口令，队员呈弧形跑向半圆柱前方并于同时教练抛球，接球后持球跨越半圆柱。2.开球训练：队员成一条纵队，首名队员向后开球，身体下蹲，球置于地面，位于脸前方，接球队员要双手向前，紧盯球的位置。

三、持球技能与步伐（半圆柱）

1.教导学员如何正确从队友处近距离抱球。2.学员原地正面接住教练的高抛球和低抛球、转身接球。

四、接球游戏

划定范围拔旗：划定一个范围，把学员分为进攻与防守两边，带球的一方需要在指定范围不被对方拔旗并到达指定地点，防守方则需要在对方到达指定地点前拔掉对方旗。1 vs 2拔旗：在以上的基础上增加一名防守球员。

五、防守与拔旗

腰旗橄榄球校队训练计划第四节（90分钟）

1.操场慢跑一圈；2.折返跑（长距离）。

1.后跳步、后跳步冲刺2.颠脚抬腿手摸脚3.直腿踏步向前跳4.绳梯纵向：高抬腿、左右侧单脚进出、双脚交替进出、单腿跳5.跨栏架纵向：高抬腿单脚、高抬腿双脚；6.跨栏架横向：高抬腿单脚落地向前冲（三格）；7.跨栏架混合：高抬腿横向转纵向（三格换）；

1.队员原地正面接住教练的高抛球和低抛球、转身接球。2.在一个方形区域内，队员以区域内对角线路线跑动，教练在队员侧前方抛球，队员接到球后跑向指定位置。3.在一条直线上，队员直线跑动到指定位置，听口令转身接住教练抛的球。

划定范围拔旗：划定一个范围，把队员分为进攻与防守两边，带球的一方需要在指定范围不被对方拔旗并到达指定地点，防守方则需要在对方到达指定地点前拔掉对方旗。1 vs 2拔旗：在以上的基础上增加一名防守球员。战术讲解：腰旗橄榄球基础规则、基本战术讲解、五人分工位置。

腰旗橄榄球校队训练计划第五节（90分钟）

腰旗橄榄球校队训练计划（90分钟）