儿童跳绳指南
2023-03-21 15:16:52 0 举报AI智能生成
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儿童跳绳入门计划和提升计划，持续更新中。
作者其他创作
大纲/内容
4X1
颈部动态拉伸
4X2
肩部动态拉伸
大腿后侧动态拉伸
大腿前侧动态拉伸
热身练习
10X5
原地徒手摇绳
20X5
原地单手持绳摇绳
20X3
双手边摇边跳（双绳）
运动技能练习
10X3
跪姿俯卧撑
交替肘卧撑
15X3
LYT字伸展
4个8拍X3
四方向振臂
身体素质练习
45秒/组X3
胸部拉伸
45秒X3
背部拉伸
肩部拉伸
手臂拉伸
放松练习
周一
子主题
周二
周三
周四
周五
周六
周日
针对儿童摇绳速度慢的纠正性训练计划
双腿-踝关节跳跃
双腿-原地纵跳
团身跳
原地徒手摇绳提踵
原地节奏拍手
踏步节奏拍手
提踵-单腿
动态臀桥
臀部拉伸
大腿前侧拉伸
大腿后群肌肉拉伸
足底放松
针对儿童无法原地跳绳的纠正性计划
针对儿童跳绳时手脚不协调的纠正性训练计划
儿童跳绳纠正性训练计划
A水平
B水平
C水平
10分钟备考计划
40分钟备考计划
儿童跳绳备考计划
4X1组
颈部动态拉伸（四个方向）
4 X 2组
30X5
原地徒手边摇边跳
8个8拍X3组
仰卧举腿
30s-1min 2-3组
台阶踏步
30s-60s/2-3组
手臂拉伸（三头肌）
入门训练计划
肩膀动态拉伸
双脚轮流交换跳绳
待定
卷腹
30s X3
台阶交替跳
每侧45s 3组
小腿后侧肌群放松
每侧45s 3组
大腿后侧拉伸
最伟大拉伸
热身
10x3
并脚左右跳绳
30x8
连续双脚跳绳
运动技能
身体素质
提升计划
Subtopic
高分挑战计划
儿童跳绳指南
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