登录免费注册

首页  思维导图  详情



 



儿童跳绳指南

儿童跳绳指南

2023-03-21 15:16:52   0  举报





儿童跳绳入门计划和提升计划，持续更新中。

跳绳

中考

体能训练

儿童跳绳

毕业升学

模板推荐

作者其他创作

大纲/内容

儿童跳绳纠正性训练计划

针对儿童摇绳速度慢的纠正性训练计划

周一

热身练习

颈部动态拉伸

4X1

肩部动态拉伸

4X2

大腿后侧动态拉伸

4X2

大腿前侧动态拉伸

4X2

运动技能练习

原地徒手摇绳

10X5

原地单手持绳摇绳

20X5

双手边摇边跳（双绳）

20X3

身体素质练习

跪姿俯卧撑

10X3

交替肘卧撑

10X3

LYT字伸展

15X3

四方向振臂

4个8拍X3

放松练习

胸部拉伸

45秒/组X3

背部拉伸

45秒X3

肩部拉伸

45秒X3

手臂拉伸

45秒X3

周二

子主题

子主题

子主题

子主题

周三

周四

周五

周六

周日

针对儿童无法原地跳绳的纠正性计划

周一

热身练习

颈部动态拉伸

肩部动态拉伸

大腿后侧动态拉伸

大腿前侧动态拉伸

运动技能练习

双腿-踝关节跳跃

双腿-原地纵跳

团身跳

原地徒手摇绳提踵

身体素质练习

原地节奏拍手

踏步节奏拍手

提踵-单腿

动态臀桥

放松练习

臀部拉伸

大腿前侧拉伸

大腿后群肌肉拉伸

足底放松

周二

子主题

子主题

子主题

子主题

周三

子主题

子主题

子主题

子主题

周四

子主题

子主题

子主题

子主题

周五

子主题

子主题

子主题

子主题

周六

子主题

子主题

子主题

子主题

周日

子主题

子主题

子主题

子主题

针对儿童跳绳时手脚不协调的纠正性训练计划

周一

周二

周三

周四

周五

周六

周日

儿童跳绳备考计划

10分钟备考计划

A水平

B水平

C水平

40分钟备考计划

A水平

B水平

C水平

入门训练计划

热身练习

颈部动态拉伸（四个方向）

4X1组

肩部动态拉伸

4 X 2组

大腿后侧动态拉伸

4X2

运动技能练习

原地徒手摇绳

30X5

原地徒手摇绳提踵

30X5

原地徒手边摇边跳

30X5

身体素质练习

原地节奏拍手

8个8拍X3组

跪姿俯卧撑

10X3

仰卧举腿

10X3

台阶踏步

30s-1min   2-3组

放松练习

大腿前侧拉伸

30s-60s/2-3组

胸部拉伸

30s-60s/2-3组

肩部拉伸

30s-60s/2-3组

手臂拉伸（三头肌）

30s-60s/2-3组

提升计划

周一

热身练习

颈部动态拉伸

4X1

肩膀动态拉伸

4X2

大腿后侧动态拉伸

4X2

大腿前侧拉伸

4X2

运动技能练习

双脚轮流交换跳绳

待定

身体素质练习

踏步节奏拍手

8个8拍X3组

交替肘卧撑

15X3

卷腹

15X3

台阶交替跳

30s X3

放松练习

足底放松

每侧45s  3组

小腿后侧肌群放松

每侧45s  3组

大腿前侧拉伸

每侧45s  3组

大腿后侧拉伸

每侧45s  3组

周二

热身

肩部动态拉伸

4X2

大腿后侧动态拉伸

4X2

大腿前侧动态拉伸

4X2

最伟大拉伸

4X2

运动技能

并脚左右跳绳

10x3

连续双脚跳绳

30x8

身体素质

踏步节奏拍手

8个8拍X3组

交替肘卧撑

15X3

卷腹

15X3

台阶交替跳

15X3

放松练习

足底放松

每侧45s  3组

小腿后侧肌群放松

每侧45s  3组

大腿前侧拉伸

每侧45s  3组

大腿后侧拉伸

每侧45s  3组

周三

高分挑战计划

Subtopic

Subtopic

 Collect

Get Started

来校车票购买指南

 Collect

Get Started

2022世界杯观球指南

 Collect

Get Started

搭配指南圣诞

 Collect

Get Started

微信平台操作指南













评论

0 条评论

下一页



图形选择

思维导图

主题

补充说明

AI生成





修改AI描述

去编辑

重新生成

提示 

关闭后当前内容将不会保存，是否继续？

取消

确定

Document