读书笔记(学习高手养成)

1、花大量时间做容易的环节。解决思路是：在你“踮一踮脚能够够得到”的层面去学习、去做事，只有去完成那些让你感到需要思考、需要克服困难的任务，才称得上“真勤奋”。

2、从来不去检测自己获得了什么。解决思路是：学的东西，要立刻检测，检测自己有没有记住，检测自己是不是会做题。对于真正的勤奋来说，再功利主义也不为过。你要看到反馈，你要立刻看到反馈。一切不以检测和输出为目的的努力，都是耍流氓。

3、只是埋头苦学，从来不总结规律。解决思路是：学习这件事，不仅包括对知识的学习，还包括对学习方法的学习。你要学会观察、分析、总结自己是如何学习的，对方法进行针对性的调整和完善，并且有意识地指导自己接下来的努力方向。4、道

4、道德许可效应让你原地徘徊，沉迷于已经努力的幻觉之中。解决思路是：将你想做的事情最简化，去掉所有花里胡哨的，不搞形式主义，直接开始。

伪勤奋

1、我们在解决问题的时候，有一个用于暂时存放信息和加工信息的记忆系统，叫做“工作记忆”，它的容量是有限的。工作记忆能够存储和处理的信息容量越多，意味着你解决问题的能力就越强。

2、考试中发挥失常，是因为你过于担忧考试结果，纠结自己是不是做错了，以至于，相当一部分工作记忆的容量被焦虑占用。而真正用于答题的记忆容量，非常有限。

3、要想超常发挥，重要的是，考试时不去预先给自己设置标准，不去评价和思考自己做得怎么样。做完这一题，再做下一题；做下一题时，忘记上一题。

4、在平时的学习中，我们常常怀疑自己的方法是否正确，占用了很多的工作记忆，影响学习效率。有效的解决方法是：给自己一个小时的限定时间，先用眼下的方法，尽量专注学习。如果过程中对学习方法有更好的想法，就先记下来，一小时结束后，花两分钟对学习方法进行调整。

对于某一固定的学科或者领域，学习基本上是个匀加速或者变加速的过程，你的方法会逐渐完善，效率会逐步提高。

用科学原理告诉你如何在考场上超常发挥

1、一直以来，我们的学习模式，是先埋头苦读，然后再去考试。我们的习惯思维是，只要掌握得滚瓜烂熟，那么考场上自然什么题都会做。但事实却不是这样。因为，学习和考试，是不同的事情。它们用的，是相反的路径。学习的时候，我们的目标是记住所有的知识点。但考试，最重要的是“输出”，需要主动回想知识点，把它们从脑袋里调取出来，针对问题给出答案。你要学会用考试的思维去学习。

2、你要去研究考试题，包括它的出题范围和出题思路，去分析考试时，题目要求你怎样回忆知识点、怎样运用知识点。然后，据此决定学习的时候，如何学，以及学什么。另外，最好能找到答案，你要知道高分的答案具有哪些元素，需要满足怎样的标准。

3、在学习的过程中，做到即用即学和即学即用，才能对知识点有透彻的理解和记忆，并且在考试中，做到更为高效准确地调取，以及运用。

4、“检索式练习”是最为有效的学习方式，它是指通过提问和主动回想的方式，去巩固知识点。你在回想知识点的时候，所付出的认知努力越大，学习和记忆的效果就越好。

掌握考试思维（学会考试）

底层思维

1、互动——听课时默默重复老师某句话中的关键词，主动地有选择地记笔记；记忆东西时出声背诵，或者用笔不时地写写划划；看书时寻找“句眼”进行划线。做事的时候，不要让自己停留于“旁观者”的角色，要去主动进行“互动”，成为一个“参与者”。

2、问题让人专注——学习的时候，你可以向自己提问，比如：这段话可以回答什么问题呢？这个知识点，跟哪块儿知识有联系呢？带着问题去学习，你自然就会变得专注。

3、默念——默念就是自己跟自己不出声地对话，它能够帮助你忘记恐惧和焦虑，把注意力全部集中在眼前的题目上面。“默念”可以让你在一定程度上，做到“超常发挥”。

4、所谓专注力，包含两块：一是，一直专注于一件事若干时长的能力；二是，走神之后，重新让自己专注的能力。而且，后者是更为重要的一部分。实际上，你一直保持专注的能力，也是在“走神 - 重新专注 - 走神 - 重新专注”的过程中，训练得来。

专注力提升

学习神器 Anki

1、精细进行复述是存储信息最有效的方法，它是指把要记住的内容和已有的知识经验联系起来。“机械复述”并不能有效增强记忆，想长期记忆知识，必须经过“加工”。加工的意思是，对知识点加以自己的处理。对于记忆大段文字来说，“加工”的关键在于，用自己的语言叙述出来。在“机械复述”的时候，我们的学习方式是被动的；而在“精细复述”的时候，我们是主动去思考知识点，主动去输出。对于学习来说，“主动”这一点，是很关键的

2、如何用自己的语言叙述出来？先去记忆书本原有的关键词、知识点等“点”信息，以及逻辑关系，而后用自己的语言，把关键词串起来，连“点”成“线”。每一次复习，我们都可以重新去组织语言，具体的表述可能稍有差别，但是没有关系。事实上，每一次你都能用新的语句表达出来，恰恰说明你是真的理解了这段文字，并且能够很好地应用。“精细复述”需要达到怎样的标准呢？并不需要特别逻辑清晰、文从字顺，只要能够把这段文字的核心意思大致复述出来，就可以了。

3、记忆大段文字的另一个诀窍，是记“少”不记“多”，而后由“少”记“多”。先选取最核心的那句话进行记忆，把它变为自己“已有的知识经验”，而后再去记“多”。当你记住了“少”之后，可能已经不需要继续记“多”了。

连点成线法（大段文字记忆法）

1、“主动思考”和“加工”是记忆的底层逻辑，可以应用在一切记忆场景中。主动“仔细思考”，具体的实现手段，是“精细化提问”，也就是，问自己一句“为什么”。你可以对所要记忆的内容的任何一个点进行提问。你并不需要正确地回答它，哪怕你胡编乱造一个荒诞的理由，你也算是“主动”做出了“仔细思考”，进行了“加工”，也就能更好地记住这个知识点。

2、短时记忆的容量很有限，大约相当于 7±2 个组块。这个容量，是不可扩充的。这就从客观条件上，限制了我们的学习能力。但是组块有大有小，我们可以扩充每一个单独的组块包括的信息量。所谓“组块化记忆”，就是将一些零散的、各自独立的知识点，用你能想到的任何方式，串联起来，将小的组块，转化为大的组块，帮助我们提高记忆的效率。

高效记忆法根本

1、对于读书来说，读得越多，读得越快。快速阅读的另一个关键，是“不读”，也就是跳过那些不重要的信息。你不能仅仅是机械地读书，你的脑袋要保持警醒，主动思考，去判断接下来的内容，是否有认真逐句阅读的价值。

2、结果导向式读书和漫游式读书，都是必要的，前者是先有主题后去阅读，后者是大量积累素材。二者结合使用，会做到更高效地输入和输出。3、我们读过的书，如果没有用到，那就会忘记，

3、我们读过的书，如果没有用到，那就会忘记，相当于没读过；只有用到了的，才算真正“读过”。在阅读以及做笔记的时候，要做的不是透彻地理解和记忆，而是发现有价值的内容，并且留下回顾的线索，就足够了。在需要使用的时候，凭借残存的印象，翻到原文，直接引用某句核心观点，或者，用自己的语言去表达，都是可以的。当你完成了“使用”或者说“输出”，也就不会忘记了。

高效读书

先去抓核心、抓重点，先去完成，之后再去考虑完美。这是高效完成任务的重要诀窍。

我有一个观点：要允许自己写出来垃圾，否则连垃圾都写不出来。

你需要让自己立刻看到成果，看到自己学会了一点东西，做了一些事情。立刻开始做，这个行为本身，才会让你真正觉得有进展，进入舒服和放松的状态。你需要积累成就感，积累正反馈，积累可以让你继续下去的能量，然后才有动力去推进新的探索。

先学会走，才能学会跑。重要的是，在刚知道如何走的时候，就要把步子迈出去。

知道了一些基本的方法，就可以开始做，你要立刻输出，要立刻看到成果，这是我所知道的，快速入门新领域，以及做好一件事情，最重要的一点诀窍。

高效完成工作

高效学习

真正让你累的，是你想一件事的时间，比你真正做这件事的时间多，而且是多得多。

5分钟起步法：开始做一件事的时候，先给自己 5 分钟的起步时间。我有一个读者，在 2017 年 12 月 11 日给我发消息，说自己接触了 5 分钟起步法之后，在考研复习中，每当打开书看不进去，就告诉自己“熬过这 5 分钟就好，5 分钟，就 5 分钟！”事实证明真的很有用，而且他越来越喜欢那种沉浸在学习里的感觉。他说：“我想这个方法会让我受益终身。”

《拖延心理学》对此有很好的分析：当有某件事我们必须做，某些规则必须遵守时，我们会产生逆反心理。拖延，是我们对这种被掌控的状态，作出的反抗。所以，要想克服拖延症，我的另一个建议是，稍微走在计划前面，给自己留下偷懒的资格和空间，当你相对拥有不做事的权利的时候，你才会更愿意追求主动做事。

如果有一个更难的任务需要完成，我们就非常极其愿意去做相对简单的任务了。

克服拖延

我们无从逃避，我们必须经受痛苦。当你接受了这个设定，事情突然简单起来了。在面对自律和放纵的抉择时，请告诉自己，你不是在快乐与痛苦之间选，你是要在两种痛苦之间选一种忍受，那么一般这个时候，你会选择那个有意义的痛苦。

只在规定的时间里自我管理，过时不候；剩下的时间，绝对不允许自律，一定要玩儿，一定要大吃大喝

在要求自己“自律”之余，有时可以从“我应该”和“我不该”的思维定势中跳出来，去试着关注自己真正的感受，了解自己的需求。这才是健康的、可持续的努力方式。

自律启示（真正的自律，它是指从“不自律”的念头中，约束自己的能力。）

图书馆

自习室

环境对于提高学习和工作效率的重要性

1、你早上起来后做的第一件事很重要。首先去做今天最需要完成的事情，它相对重要且紧急，有一定难度，只要做了这个，接下来一天都比较简单了。在清晨，你要给自己一个足够大的力，推动你进入正确的轨道，那么接下来，不需要额外付出更多的力，你就可以维持这种惯性。

2、第一步的难度应该是适中的、方便切入的。最好提前一天做好准备，保证第二天能够较为顺畅地开始。

3、在开始后，你最好把需要完成的一切任务，在整块时间内，连续做完。中间可以休息和吃饭，但不要做其它事情，比如看电影和打游戏。因为，当处于另一种状态，你就倾向于维持另一种状态的惯性了，很难回到做事的轨道上。如果你想回来，不但要使用一个力，让眼前的惯性停止，还要再付出另一份力，好让自己在另一个轨道上开始。

4、你需要设置一个可以看到的、能较为容易达到的终点，只要满足那个标准，你就解脱了、自由了。这对于一个人在家进行自我管理，特别有帮助。我推荐给你的解决方案是：做 6 小时整就停下来。

5、在 6 小时之外，可以安排较为轻松的、感兴趣的，但对个人提升也有帮助的事情，不用设置什么标准，随心去做就好，比如看书，或者学英语等等。

在家如何自律（当获得更多自由的时候，你也要付出同等甚至更多的自律。）

高度自律

1、按照 SMART 原则制订计划，计划应该是具体的，包括任务内容、时间、频率的具体，要认真想清楚，自己要做什么、怎么做以及做到怎样。只有足够具体的计划，才有被执行的可能性。计划应该是可衡量的，完成计划的过程中，你需要很清楚自己的进度。让“计划”可衡量，不是为了束缚住自己，而是为了有一个标准可以参考。计划应该是可达到的，不切实际的计划，只会带来挫败感。计划应该是与大目标有相关性的，不要用无谓的任务去填满时间，制造努力的表象。计划应该有明确的截止期限。没有时间约束的计划，大概率很难去积极执行。

2、制订计划时，应该摆脱“倒数日”思维。从小到大，我们活在一个又一个目标日的倒计时中，幻想着自己能在某一天完美开始，然后不懈地坚持多少天。在这样的拖延和敷衍中，捱到了最后一天，循环往复，始终都没有按照自己所预想的去努力过。“倒数日”的思维，制订的是系统的长期的计划，它有繁琐的条条框框，比如要求你每天早上几点起床，每天学习多少小时，如此种种，坚持多少天。那些规则，会让我们觉得特别沉重，并且遥遥无期，以至于特别抗拒，不愿开始。因为，它剥夺了我们的自由感。

3、改变的方法是：只去制订今天的计划，明天要干啥，明天再说。无论今天表现如何，都完全不影响明天。你可以在新的一天，重整旗鼓。长远计划只要清楚大致方向和内容就好了，完全不必很详细。如果你今天充分利用时间，完成了一些任务，那么等到第二天，就可以在前一天的基础上，进一步灵活制订计划，甚至做出优化。因为压根不需要考虑今天之后是不是还要努力，也便没了压力感。也就是说，我们的自由感，是有保证的。重要的是改变思路，从“我要从某天起开始怎样怎样”“我要努力多久”的“倒数日”思维中，挣脱出来，只去想“今天要做什么”，并且尽力完成。

合理制定计划

事情该花多少时间，就应该花多少时间。而不应该是，我想让它花多少时间，它就只能花多少时间

计划，是工具，是手段，是为我们服务的，保证我们知道自己在什么时间段，该做什么，按照怎样的顺序去做。而我们，常常把计划以及执行计划，错当成了目的本身。

任何人制订的任何计划，都一定不可能严丝合缝地执行。每件任务，都有它不确定的因素，都只能在过程中，由我们与它之间的相互作用，共同决定推进的速度。

如果你想做到专注高效地完成任务，不用预先制订特别周密的计划，要求自己必须在某个时间段里完成某个任务。而是大致知道自己要做哪些事情，并且理清大致的顺序，然后直接开始做，一件接一件，专注完成，记录它们实际的开始和结束时间。这样就足够了。

如何保证100%完成你制订的计划？

如何高效的完成艰难、不喜欢的任务

把努力的过程，转变为一场又一场的短跑。

人生应该是一场接一场的短跑，而不是永不停歇的马拉松。短跑观意味着：当你学习或工作 90~120 分钟后，你应该休息 15 分钟。过多的精力消耗和过度恢复都是不好的。每天的学习或工作模式，应该是一个钟摆式运动：按照一定的周期消耗和补充精力。

要想做到长时间高效学习，应该秉持短跑观，按照一定的周期消耗和补充精力。当你做事 90 分钟之后，应该休息 15 分钟。过多的精力消耗和过度恢复都是不好的。

“全身心地恢复精力”有以下方法：冥想、交换使用大脑的不同区域、散步、听音乐、午休、跟朋友面对面聊天。

持续的学习和工作，意味着我们持续处于压力之中，身心层面皆是如此。放到更长的周期来看，比如一周，我们必须按照学习和工作 5 天，休息 2 天的节奏（或者做六休一），来进行恢复。

有时候学习者尽力去解决一个复杂的或者需要创造性思考的问题时，无论多么努力，还是不能解决问题。在这种时候，暂时停止对问题的积极探索，可能就会对问题的解决，起到关键作用。这种暂停就是“酝酿效应”。“休息”对于创造力、灵感和高效解决问题，是不可或缺的。长时间高效学习，应该学会在“专注模式”和“发散模式”之间切换。

如何做到“全身心地恢复精力”呢？

如何做到每天高效学习 12 小时？

时间管理

1、对任何新知识的理解，都要建立在旧的知识储备的基础上。学习是一个匀加速甚至变加速的过程。你懂得越多，你学得越快。学霸真正的优势在于，TA 已经储存了很多思维和信息，也就是知识储备。

2、学习和记忆的本质，就是把新知识与旧知识建立联系，你存储的旧知识容量越大、种类越多，就越能随时找到与新知识之间的联系，越能更快更好地学习。

3、你在过去积累的能力储备，也是重要的。你和学霸，看似在眼下付出的努力是相同的，然而你们系统的配置是不同的。

4、学习也具有“复利”效应，你过去的每一次练习，都会积累成你的本金。越早努力越好。但也不必过分焦虑，因为我们不是在一条线上持续前进的，人生不只有一条路，不同的路需要的东西也并不完全相同。种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在。

学霸为什么学什么都快？有哪些可以借鉴的方法论？

1、与看重聪明的人相比，看重努力的人，更有可能实现自己的目标。心理学家的研究表明，被夸奖聪明的孩子，遇到困难时容易沮丧，很快就会放弃；而被夸奖努力的孩子，能够坚持很长时间，并且享受解决问题的过程。

2、这是因为，重视聪明，是固定型思维；而重视努力，让孩子拥有一个 TA 自己能掌控的变量，会让他们认为能掌控自己的成功。他们拥有成长型思维，相信现状是可以改变的，能力是可以提升的。如果事情还没有做成，那是因为自己还不够努力。所以，不会轻易放弃。

3、环境对智商有很大的影响。练习，尤其是高效的刻意练习，可以让我们变得更聪明。刻意练习有 4 点原则：目标要明确。做事时需要极其专注。需要及时看到反馈，并进行调整。走出舒适区。

如何通过练习，让自己变得更聪明？

1、我们学习的时候，意识不到自己在“路径依赖”，以至于无法在真正需要的场景中，取得良好的成绩。改变的方式是，在你所需要适应的那个路径中练习，直到它成为你不假思索的自动驾驶模式。比如学英语口语，需要在脱稿模式的“说”这个路径中，进行大量的练习。

2、人类的认知加工包括“自动化加工”和“受意识控制的加工”。高效利用时间的诀窍之一，是在进行自动化加工的任务时，同时做需要意识控制的事情，比如跑步的时候可以听书。

3、只要我们积累了大量的练习，“受意识控制的加工”可以转变为“自动化加工”。这就是“练习”的意义。

4、对于学习来说，做到理解并且会用，是一回事；但，熟练是另外一回事。只有通过练习，做到熟练，你才能进行下一个层次的事情，那意味着，你做题的速度更快、准确度更高。

教你利用“双加工理论”，有效提高学习能力

学霸养成

学习高手