最强作息时间表
2023-09-12 11:27:30
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超级有用的时间表
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大纲/内容
最强作息时间表
5：20-7：00 起床的人
7：00 后起床对身体更加有利
7：00 起床
此时免疫系统功能比较弱
上班建议步行一段路程
8:30-9:00 避免剧烈运动
早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀
可早饭之后半小时再刷牙。
7:10-7:20 洗漱
大部分人在每天醒来
一两个小时内头脑清醒
此时做困难的工作效率最高
9:30-11:30 安排最困难的工作
必须吃早饭
维持血糖水平稳定
7:20-8:00 早饭时间
在经历一段时间的工作后，要适当放松眼睛
眺望一下远方，让眼睛休息防止近视或加深
10:30眼睛休息片刻
早饭可以帮助维持血糖水平
水果是最佳加餐食物，
可以吃一个橙子或者红色水果
补充维C和微量元素。
11:00 吃点水果
此时身体和大脑都处于一天的巅峰状态
16:15-18:00细致工作
晚餐要多吃一些比较清淡易消化的膳食晚饭
18:00-19:00-晚饭时间
晚餐后至少半小时，可以开始健身了
快步走，也可以慢跑或者游泳
19:30-20:00 锻练时间
问看会电视或看书，放松一下有助于睡眠
不要躺在床上看电视
20:00-21:00放松
人体的各项器官都开始处于休息期了
不要违背身体的自然规律
22:00上床睡觉
洗个热水澡帮助身体降温和清洁
让身体彻底舒缓下来，精神会放松
每天在睡前热水泡脚
21:30洗澡/泡脚
最强时间表
丰富的午餐为身体增加能量
为下午工作做好体力准备
午餐可以吃优质蛋白质（鱼、虾）
12:00-13:00午餐时间
中午午休30分钟以及更长的时间
心脏病下降37%
13：00-14：00 午休时间
午后是人思维最活跃的时间
适合做一些创意工作
14：00-16：00 创意工作
下午已经工作两个小时
休息一会，吃点水果
可以休息一会，缓解压力和疲劳
16：00-16：15 下午茶时间
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职业：硕士
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