一读就上瘾的心理学
2023-10-08 10:09:22 0 举报AI智能生成
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![心理学考研—普通心理学[全书笔记]](https://po-img.processon.com/chart_image/thumb/62a9f75a6376893f492a8a4c.png)
一些比较常见的心理学概念
作者其他创作
大纲/内容
含义：当一个人提心吊胆过吊桥时，会不由自主地心跳加快。此时如果有一位异性出现，他（她）会误以为自己心跳加快是因为这个人，从而对其产生感情
原因：两因素情绪论认为个体必须体验到高度生理唤醒且个体必须对生理状态的变化进行认知唤醒，此时会产生特定的情绪
区分：不在感情最浓烈时做决定，不被一时的冲动裹挟
应用：利用吊桥效应使感情升温
吊桥效应
含义：在一定时期内，在其他商品或服务消费量不变的条件下，随着消费者不断增加某种商品或服务的消费量，消费者从每增加一单位该商品或服务的消费中所获得的效用增加量是逐渐递减的
原因：不合理的期待是关系维持的最大障碍，嫌弃占据了幸福产生的空间
边际递减效应
含义：在本质上，人的情感和观念会不同程度地受到别人下意识的影响。人们会不自觉地接受自己喜欢、钦佩、信任和崇拜的人的影响和暗示。
皮格马利翁效应
含义：投入成本越多，越难全身而退
及时止损：设置投入上限，综合考虑短期利益和长期利益
沉没成本效应
含义：越刻骨铭心地爱一个人，越想为了这个人变得更优秀
应用：保持人格独立、彼此欣赏、成熟的爱情观
振奋效应
含义：如果交往的双方在气质、性格、能力和特长等方面存在差异，且正好存在互补关系时，两个人不但会相互吸引，而且极容易相处
互补定律
罗密欧与朱丽叶效应
含义：关系中的一方以爱或情义等名义让另一方牺牲自己的利益，并要求另一方按照他们的要求做事，服从他们的意愿。如果我们不顺从，他们就会惩罚我们
解决：停下来思考、冷静观察对自己的影响、非防御性沟通制定策略
情感勒索
亲密关系
含义：当思想集中在某一领域时，跟这个领域相关的人、事和物就会被它吸引而来
可视化目标，并专注于此
坚定地相信自己可以实现目标
积极的行动
应用
吸引力法则
含义：当目标既是未来指向的，又是富有挑战性的时候，它便是最有效的
困境想象法：在现状与目标之间建立一条清晰可见的路径，当你遇到顺境时就不会骄傲自满，遇到逆境时也不会妄自菲薄
养成微习惯：持续微小的进步也会像滚雪球一样越来越大
及时反馈：在前进中不断修正
洛克定律
含义：在面对各种诱惑和欲望时，应该让自己等待十分钟之后再做决定。在这十分钟里，我们需要思考更长远的事情
等待十分钟法则
ABC理论：A(activating event)表示我们经历的外界发生的事件，B(belief)代表的是我们的信念和想法，C(consequence)表示结果
肯定自己的付出和价值
积极的心理暗示
接纳不确定性
认知决定情绪和行为
含义：强者不一定是胜利者，但胜利迟早都属于有信心的人
自我赋能：看到自己的独特魅力，同时尽最大的努力将自己的优势发挥到极致
保持空杯心态：放下各种预设和先入为主的想法，保持开放的态度
持之以恒的行动力
解决
杜根定律
含义：赛跑时不一定快的赢，打架时不一定弱的输，笑到最后的才是赢家。
培养专注精神
长期主义
积极乐观的心态
鲁尼恩定律
期限拖延：明确的期限让人产生还有时间的错觉
认知障碍拖延：避免让他人失望，避免被他人否定，用拖延来维护自身“不败”的形象，以及逃避让他们感到紧张的工作状态
分心拖延：被外界的因素吸引注意力
分类
撕下我是拖延症的标签
立刻行动
培养单点式注意力，一次只做一件事
拖延症
含义：与人交往时距离不能太远，否则，会产生疏离感；也不能与人距离太近，否则，会失去界限
互相尊重
涉及私事前先询问
清晰的心里边界
刺猬效应
含义：为了使静止的飞轮转动起来，一开始你必须使很大的力气，一圈一圈反复地推，每转一圈都很费力，但是每一圈的努力都不会白费，飞轮会转动得越来越快。
飞轮效应
含义：长在阴暗角落的蘑菇因为得不到阳光又没有肥料，常面临着自生自灭的状况，只有长到足够高、足够壮的时候，才被人们关注，可事实上，此时它们已经能够独自接受阳光雨露了。
蘑菇定律
个人成长
含义：当一个人被一种词语名称贴上标签时，他就会做出自我印象管理，使自己的行为与所贴的标签内容相一致。这种现象是由于贴上标签后面引起的
多给自己贴正面标签
不受制于别人给你贴的负面标签
重建内部评价体系，活出“自主人格”
标签效应
含义：不经意的把自己的问题放到无限大，当我们出丑时总以为人家会注意到，其实并不是这样的，人家或许当时会注意到可是事后马上就忘了。没有人会像你自己那样关注自己
自我意识作祟
透明度错觉：以为自己是透明的，别人一眼就能看出我们内心的起伏
原因
大家都很忙，我其实没那么重要
设定正面、积极的假设
接纳自己的不完美
聚光灯效应
理性思考
及时沟通
猜疑效应
含义：才能平庸者固然不会受人倾慕，但全然无缺点的人也未必讨喜
真诚是最大的魅力
坦然面对失败
拒绝争当“完美者”
出丑效应
含义：人们会在偶然获得一件原本不需要的物品的基础上，继续添加更多与之相关而自己没那么需要的东西
鸟笼效应
含义：无辜的受害者“黑羊”，持刀攻击“黑羊”的“屠夫”，冷漠的旁观者“白羊”
黑羊效应
含义：将自己的认知和感受投射到对方身上，以自己的标准来衡量他人
投射效应
含义：盲目跟从习惯和思维惯性而做出反应导致失败结果的现象
给自己一点喘气的空间用于思考和放松
设定创造性目标
找到适合自己的节奏
毛毛虫效应
含义：把批评的内容夹在两个表扬之中从而使受批评者愉快地接受批评
三明治效应
换位思考
以柔克刚
提升“能量层级”
南风效应
含义：总觉得别人傻，其实自己才是傻瓜
傻瓜定律
含义：给予就会被给予，剥夺就会被剥夺。信任就会被信任，怀疑就会被怀疑。爱就会被爱，恨就会被恨。
互惠关系定律
建立自己的内在评价体系
精简目标，有舍才有得
从失败中学习
矛盾选择定律
含义：相比那些被你帮助过的人，那些曾经帮助过你的人会更愿意再帮你一次
富兰克林效应
人际关系
一读就上瘾的心理学
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