学习改变的技巧可以帮助你了解它们并积极地加以练习
技巧1，行为加工
· 识别大量的行为选项
· 为自己匹配可以实现愿望的习惯。
· 让行为更容易做到。
如下是一些行为加工的指导方针：
· 专注于你感兴趣的事物
从养成3个超简单的习惯开始，然后每个月增加3个新习惯，这也是大多数习惯养成者的起步之选。
· 拥抱多样性
你一开始使用的技巧越多种多样，就能越快地学会改变的技巧
· 保持灵活性
如果你想创建一个理想的习惯清单，记住不要太拘泥于这个清单
技巧2，自我洞察
· 明确你的愿望或预期成果。
· 理解是什么激发了你的动机，也就是知晓你真正想要的和你认为你应该做的之间的区别。
以下是可用于预测新习惯对你是否有意义的一些指南：
· 新习惯能够助力你成为你想成为的人
· 新习惯可以帮助你实现某个重要的愿望
· 新习惯虽然微小却能产生极大影响
一些习惯背后的动机有可能是很复杂的，比如你可能在“我想要做”和“我应该做”两种心理之间摇摆不定
技巧3，循序渐进
如下是关于如何调整习惯难度的操作指南：
· 不要给自己施加太多压力去试图养成更高阶的习惯
· 如果你想多做一些，不要限制自己
· 如果你做了很多，一定要为自己额外付出的努力而庆祝
· 利用情感标志来帮助你找到边界
沮丧、痛苦以及逃避等情绪标志着你的习惯出了问题，可能是难度提升太多、太快。
但如果你是对现有习惯感到有些厌倦，那么你或许还需要再提高些难度才行。
技巧4，情境设计
如下是关于重新设计情境的一些指南：
· 在设计新习惯时，也投入时间重新设计情境以便让习惯易于执行
· 开始执行新习惯时，边执行边调整情境，并根据需要重新设计情境以便让习惯易于执行
· 大胆质疑传统
· 购买你所需要的装备
技巧5，心态调整
一些有价值的心态调整技巧：
· 以开放、灵活和好奇的态度来应对变化。
· 能够降低期望
· 通过为成功（不管是多小的成功）庆祝获得良好的感觉。
· 对改变过程保持耐心和信心。
如何构建这些重要的身份认知技巧：
· 用你想要拥抱的一种身份或多种身份，补全“我现在认为自己是那种……的人”这句话。
· 参加那些汇集了跟你的新身份相关的人员、产品和服务的活动
· 学习行话，了解谁是专家
· 穿T恤也是用来表明身份的一种常用方式
· 更新你的社交媒体页面，换一张能够展现你新身份的档案照片，再看看人们的反应如何
· 教导他人或成为榜样都能够强化你对新身份的认知
掌握技巧，变身“习惯忍者”
练习1：学习掌握改变的技巧
❶ 列出你已学会的至少5项技巧，如开车、说法语或是使用Photoshop软件之类的技巧。
❷ 记下你为了学习这些技巧所做的事情，即请教老师、从简单的事开始做起，以及每日练习之类的方法。我建议你至少用5分钟时间思考并做好笔记。
❸ 仔细阅读自己的笔记，思考如何使用这些方法来学习改变的技巧。
练习2：练习行为加工技巧
❶ 使用至今为止在本书中学到的一切，创建6份新习惯配方。你可以在附录中找到灵感。
❷ 为每个配方写一张文摘卡。
❸ 每个配方上的行为都是微小的。如果不够微小，那就缩小它的规模。
❹ 确保每个配方的锚点都是具体而独特的。加分项是明确每个锚点的最后动作。
❺ 坚持实践这6个新习惯一星期，可以根据需要修改和演练
❻ 一星期后，回顾反思你对自己和微习惯策略有哪些更新的了解
练习3：练习情境设计技巧
❶ 逐个查看行为加工练习中输出的新习惯配方。
❷ 逐个分析这些习惯，找到可以重新设计情境并让它们变得易于执行的方法
练习4：练习循序渐进技巧
❶ 查看你为微习惯创建的6个配方。
❷ 针对每个配方，执行锚点行为及其新习惯
❸ 在执行新习惯的过程中或结束后立刻进行庆祝。
❹ 重复这个行为序列7～10次。
❺ 尽量避免在演练习惯时感觉尴尬
练习5：练习心态调整技巧
❶ 任选一个你定期执行的新习惯
❷ 下一次你要执行新习惯的时候，故意只做最微小版本的量，要抵制住加量的诱惑。
❸ 为自己有意地保持了微习惯还欣然接受它而庆祝。
❹ 至少连续3天重复这么做，以便能形成认可即便做出最微小的改变也很好的心态
练习6：练习自我洞察技巧
❶ 列出一个对你来说最重要的生活目标，比如做一个好妈妈或是培养同情心。
❷ 花3分钟时间思考在此领域你能做到的且很有意义的最简单的单次行为。
❸ 重复步骤2，但这一次是要思考在此领域对你而言最有意义的、最微小的新习惯。
加分项决定你会把步骤2和步骤3中的哪些项目付诸实践。
