《认知觉醒》读书笔记

源于哺乳动物，主管情绪

100

敏锐地感知很多不易察觉的信息

在困难区

任何能制造压力的事件都会挤占我们的心智带宽，比如明天的演讲、考试的期限，失业的担忧，等等，只要我们的注意力被某一个巨大的事物吸引，我们就有可能进入稀缺状态，进而降低心智带宽，做出不明智的行为。

4

《认知觉醒》——摘要

作者：周岭   出版时间：2020年

刻苦者精力变化曲线

行动量需要突破阀值

始终在拉伸区练习

行动

保持环境觉知，理智选择——在压力环境中尽可能保持较大的格局和远见

普通认知

源于灵长动物，主管认知

3

理智脑

高效学习区对比

关联触动碎片

对思考过程进行认知与理解

对自身的“思考过程”进行认知和理解，最高级别的认知---反思能力

避难趋易，急于求成

天性部分

运行速度

认知学习后需通过实践行动形成认知闭环

面对天性，放下心理包袱，坦然接纳自己

匹配

消除行动模糊

身体

获取高质量的知识-钻研一手知识

想看到即时效果

关联

焦虑的根源

轻松者精力变化曲线

心智带宽：心智的容量-支撑着人的认知力、行动力和自控力

保持目标觉知，少即是多——知道自己想要什么

心流通道，沉浸其中

本能脑和情绪脑

如何捕捉感性

直觉

体系

熔断学习法：在读书时一旦看到有启发的内容，就触发熔断点，立即停止读书。

清晰

保持欲望觉知，审视決策——避免同时做很多事情

潜意识

感性部分

为自己而做

感觉--潜意识向我们发出的信号

凭感觉学习

2、关联信息点

相信直觉

耐心

担忧、幻想、焦虑---身心分离模式

直面焦虑

消除情绪模糊

挥之不去的想法

3、行动和改变

把目标细化、具体化---行动力只有在清晰力的支撑下才能得到重构。

焦虑

最触动自己的点

找到触动自己的信息点

拉伸区

推荐理由：这本书并不是心灵鸡汤，而是教会我们方法。成长最重要的是突破改变，而行动、思考和阅读都是为改变而助力的。通过认知觉醒，开启改变的原动力。

普通认知与元认知是理智脑战斗力的两个表现

浅

只有突破阀值才能进入新世界量变引起质变

凭感觉-捕捉潜意识发出的信号

舒适区边缘

发现未来视角总是当前行动的指南针

制定行动清单是帮助目标细化、具体化的方式之一。

小事听从你的脑，大事听从你的心

无意识的第一反应

用记录代替打卡+设下限，不设上限

制图：小鹿要飞

深

元认知

意识（专注模式）潜意识（发散模式）

认知

针对长远的目标，保持思考，想清楚长远意义和内在动机。

冷静客观地对待打击，客观的负面评价认真分析对待（痛苦也是一种反馈）

面对困难，主动改变视角，赋予行动意义

全身心感受行动---身心合一模式

启发点有没有类似的知识

认知其实是一种技能，必须通过大量练习才习得

250万年前              婴儿时期                 40次/S

焦虑与耐心

及时反馈

出现时间

0

动机迁移

1、人一生有两次生命：一次是出生，一次是觉醒！2、焦虑的原因就两条：想同时做很多事，又想立即看到效果。3、在欲望上急于求成，在行动上避难趋易！4、我们总是这样，一开始只想找一根绳子，最后却牵出一头大象。（文中主要是形容不专注、失去控制的表现）。5、身体做着A，脑子却想着B。6、身心合一的要领不仅是专注于当下，更是享受当下。7、我们在生理锻炼上需要花多少心力，在认知锻炼上也需要花费同样的心力。8、浅层学习满足输入，深度学习注重输出。9、知识的获取不在于多少，而在于是否与自己有关联，以及这种关联有多充分。10、只有当知识能够帮助你做实际决策的时候，它才是你的知识。11、一个真正的自控高手，不是一个只知道冲刺的人，而是一个善于主动休息、保持平衡的人。12、真正的行动力高手不是有能耐在同一时间做很多事的人，而是会想办法避免同时做很多事的人。13、世界是多维的，而我们只有一双眼睛。

2

舒适区

启发点用在3个不同的事情上

针对当下的时间，保持觉知，审视第一反应，产生明确的主张

深度缝接新知识-用自己的话把所学的知识写出来，缝接入已有的知识体系

侧重观察、反思、判断、选择的元认知能力

1

反馈

深度视角

SCHEDULE

依靠学习知识消除认知上的模糊

思考过程

为玩而做

LOSE

复制

困难（产生焦虑）

学习前人的智慧和反思自身的经历

保持情绪觉知，谨慎决定——大喜大悲时不做决定

潜意识传递心信号方式之一

休息

梦境

清晰力是行动力

情绪脑

3.6亿年前              成年早期                1.1千万次/S

身体感受永远是进入当下状态的最好媒介，而感受事务消失的过程更是一种很好的专注力训练，它提示我们，身心合一的要领不仅是专注于当下，更是享受当下，而这种享受必将时我们更从容，不慌张。

焦虑与缺乏耐心是人类的天性（本能脑和情绪脑决定）

自己

深度沉浸-刻意练习

与触动点建立强链接

面对诱惑，学会延迟满足，变对抗为沟通

消除认知模糊

2亿年前                 青春期早期            1.1千万次/S

避难趋易，急于求成是人类的天性

急于求成

在舒适区边缘学习-学习的难度需要匹配（有点挑战但可以解决）

身体是最诚实的

量变引起质变坚持到拐点

如何培养专注力

困难区

属性

掌握认知规律

成熟时间

即时满足转变为延迟满足

极度投入，边界清晰

三重大脑

《认知觉醒》读书笔记

对外部压力和要求

本性在作祟

另一个自己

“耐心不是毅力带来的结果，而是具有长远目光的结果。”

关联生活中的其他只是

第一想法

学习专注

为什么有启发

好的交流都是客观的，不带主观猜测的交流。这样才会让双方都摆脱“战斗模式”

具体清晰

如何用于耐心

心智扩容

PK

与他人交流、自我反思

情绪专注

转化为行动，让自己切实改变

认识大脑

如何培养学习力

记录

在舒适区，容易因无聊而走神

如何成为思想舵手

接受自己缺乏耐心的事实

在拉伸区（舒适区边缘既有成就又有挑战，进步最快）

容易（产生厌倦）

深度

制定分享策略，展示给那些能力不及你的人（可以获得正向反馈）

泛泛模糊

察觉力和自控力的组合，自我审视，主动控制，防止被潜意识左右的能力

如何获取元认知

在高处俯瞰全局，不会让你一头扎进生活的细节，迷失其中

事物

想要同时做很多事情

练习时极度专注

本能脑

有明确的的目标

心流通道

复利曲线

现实和理论都告诉我们，懂得百点不如改变一点，真正的成长不在于自己懂得了多少道理，而在于自己改变了多少。

明确自己的目标，在诸多选择中建立一条自己的单行道，让自己“没得选”

1、知道信息点

“总”字法

尽最大力气将作品打磨成自己当前能力范围内可完成的最好的样子

源于爬行动物，主管本能

输出成果去教授

感性

凭感觉寻找人生目标

TIME

注意力

如何培养情绪力

多维角度

应对重复、枯燥的事情

WIN！

只关心眼前的事务，喜欢即可、确定、简单、舒适

压力时间挤压心智带宽

多角度看待问题塞翁失马，焉知非福

高度视角

意识分层带来模糊，模糊是人生困扰之源

趋难避易

“最”字法

针对全天的日程，保持清醒，时刻明确下一步要做的事情

只学自己触动的

游戏心态

只是在做另外一件事

功能

元认知能力

心智带宽

TARGET

极度专注+主动休息番茄工作法

冥想：提高自己的专注力

保持闲余觉知，自我设限——闲余有度勿荒废

能获得有效的反馈

过去视角

【作者简介】周岭，作家、自媒体人、心智探索者。他的文章有知识、有深度，读起来接地气、极易懂，给人醍醐灌顶、受益匪浅之感。其文章被“人民日报”官方微博等多家媒体争相转载。【内容概述】《认知觉醒》是个人成长方法论。通过“大脑构造、潜意识、元认知”等思维规律，你将真正看清自己；通过“深度学习、关联、反馈”事物规律，完成整个认知过程。如果对自己不了解，我们就会被人的原始天性束缚。如果懂得运用认知去克服天性，我们就可以获得内在动力。

模糊

5

未来视角

看到现在所做事情的意义和好处

理智脑弱于本能脑和情绪脑

正视自己的情绪是什么让自己产生情绪波动