自控力

大脑前额皮质分管“我要做”“我不要”和“我想要”3种力量

我们的脑袋里有2个自我：一个自我任性妄为、及时行乐；另一个自我则克服冲动、深谋远虑

自控力让你选择去做最重要的事情，即便困难重重

自控力用“心率变异度（心率恢复速度）”衡量，越高则自控力越强

自控力是有极限的

1.什么是自控力

一个晚上良好的睡眠就能帮助大脑恢复到最佳状态

睡眠

把注意力集中在呼吸上

有助于提升自控力、集中注意力、管理压力、克制冲动、强化自我认知

冥想

出去走走

有助于减缓压力、改善心情、提高注意力、增强自控力

5分钟“绿色锻炼”

每次呼吸用10—15秒，做1—2分钟呼吸训练

有助于提高自控力储备

呼吸

撕除好与坏的标签

去道德化

给自己1分钟时间当自己的旁观者

驱赶冲动

交朋友

2.怎么提高自控力

自控力