47 情绪ABC理论思维模型
2024-04-10 17:46:38 0 举报
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情绪ABC 理论是由美国心理学家阿尔伯特-艾利斯创建的理论，他认为激发事件A（Activating event）只是引发情绪和行为后果C（Consequence ）的间接原因，而引起C 的直接原因则是个体对激事件A的认知和评价而产生的信念 B（Belief），即人的消极情绪和行为障碍结果C，不是由于某一激事件A直接引的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念B所直接引起。
作者其他创作
大纲/内容
间接原因
驳斥干预—理解解决问题
模型结构
A
其实，你是一个演员
信念
Activating event
Belief 1
举个例子
Consequence 2
理性：婆媳关系本质是身份边界
Belief 2
B
烦躁不安、委屈情绪转移给老公
47 情绪ABC理论思维模型
同样一件事情，由于每个人的信仰(认知、评价、解释)差异，因此便会出现不同的情绪及行为结果，即所谓的格局大小差异便由此而生，如“发脾气是无能的表现”，严格点讲即是由于你的认知偏低，当触发事件来袭时，你无法跳出自己的主观，也就不能做到客观评判，而是以主观的、自以为的、本能的方式去面对。
人可以是理性的、合理的，也可以是无理性的，它是可控的，当你按照理性去思维、去行动时，你就会很愉快、富有竞争精神。
根本原因
C
情绪是伴随人们的思维而产生的，情绪上或心理上的困扰是由于不合理的的思维所造成。之前讲过溯因推理即从事实推理到最佳解释的过程，解释前提的过程便是梳理自己逻辑思维的过程，也是帮你跳出固有观念的使用方法。
不理性：对方为什么总在针对我
情绪ABC理论模型首先让我们能观察到自己的情绪源头，并通过驳斥干预，即主动的打破传统认知，当你看到自己情绪的源头，并主动干预时，你已经走向了理性的逻辑思考，如此找到问题的本质原因，找到问题的解决之法。
情绪ABC 理论是由美国心理学家阿尔伯特-艾利斯创建的理论，他认为激发事件A（Activating event）只是引发情绪和行为后果C（Consequence ）的间接原因，而引起C 的直接原因则是个体对激事件A的认知和评价而产生的信念 B（Belief），即人的消极情绪和行为障碍结果C，不是由于某一激事件A直接引的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念B所直接引起。
当这个可视化路径在你眼前时，这个隐藏的信念不仅仅能够替你自动化生成情绪和行为结果，同时还能反噬触发事件，可以理解为当事件本身超越你的认知底线时，除了发脾气外，你还可以向外推，\"大环境\"不好等等借口便出现了
情绪ABC理论为我们超越了情绪的一般性规律，这很大程度上为我们探求自身情绪的源头提供了很好的路径，以此帮助我们跳出习惯性的默认系统，在观察自己的情绪起伏变化的同时，也可以帮助我们更好的管理自己。
启发应用
情绪和行为结果
Consequence 1
总结：事情或事件本身没有任何问题，问题在我们最容易忽视对事件或事情所持态度和看法。
婆媳关系问题
情绪的一般规律路径
触发事件
梳理思维-跳出固有思维
每一个模型都是一个方法论
disputing intervention
驳斥干预—跳出固有观念
以夫妻关系为桥梁明晰身份边界
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