克服拖延症、摆脱消极心态、掌控情绪的59个微习惯
2025-09-01 15:27:39 0 举报AI智能生成
克服拖延症、摆脱消极心态、掌控情绪的59个微习惯
作者其他创作
大纲/内容
序
习惯
行为层面
不能早起
思维层面
完美主义
凌晨1点睡，必须睡满8小时，9点起
情绪层面
觉得快乐
习惯继续
觉得痛苦
习惯中止
观念层面
积极观念
我肯定行
消极观念
我肯定不行
本质层面
内驱力（性格）<br>
环境层面
生活环境（近朱者赤，近墨者黑）<br>
幸福
幸福公式=固定值+生活状态+自发活动<br>
固定值（占40%）：思维方式和认知方式
思维习惯
生活状态（占10%）：生活中发生的事情
环境
自发活动（占50%）：能否按照自己的心愿生活
行为习惯
习惯与幸福的关系
我们的生活是由很多习惯碎片组成的
结论
幸福感90%来自习惯
要想改变人生、获得幸福，必先改变习惯
对策
要学会做自己喜欢的事情
要有勇气让自己不喜欢的事情停下来
1.克服拖延症，避免半途而废的26个习惯
开心就好
不是从“我应该做什么”，而是从“我想做什么”开始做起<br><font color="#f20505">（啥都不重要，快乐最重要）</font>
慢慢来
最难的是“迈出第一步”<br><font color="#f20505">（万事开头难，开了头也许还难，但至少慢慢习惯难上加难）</font>
先尝试再改变
多尝试几种做法，选择适合自己的<br><font color="#f20505">（就像买衣服，不试怎么知道合不合身、好不好看）</font>
容错
预先设定“例外规则”，遇到突发状况时可以灵活处理<br><font color="#f20505">（当Plan-A失败的时候，给自己准备一个备选的Plan-B）</font><br>
差生文具多
准备好提高干劲的工具，让自己进入状态<br><font color="#f20505">（如果你想逆袭成一个学霸，请先买点心仪的文具）</font>
抱团
如果能够找到一个合作伙伴，就可以愉快地坚持下去<br><font color="#f20505">（人是社会性动物，两个人一起做事更快乐也动力更足）</font>
模仿
向有经验的人请教，倾听别人的实践经验，模仿好的做法<br><font color="#f20505">（天下文章一大抄，抄到精髓可扫平天下）</font>
甜点
分阶段进行，犒劳自己，把握节奏<br><font color="#f20505">（奖励不光要在终点，而要在前景过程中的每个阶段）</font>
记录成就
量化你的业绩和努力，提高积极性<br><font color="#f20505">（数字是衡量进度条最好的工具）</font>
晒
打开朋友圈晒一晒，得到大家的表扬也能提高积极性<br><font color="#f20505">（点赞是最好的激励，所以请给我点个赞吧哈哈）</font>
仪式感
请使用一些能够提高积极性的小装备吧<br><font color="#f20505">（和第5条差不多，那个侧重便捷度，这个侧重愉悦感吧）</font>
时间节点
一旦把时间节点确定下来，就很容易形成习惯<br><font color="#f20505">（众所周知，deadline是第一生产力）</font><br>
立Flag<br>
当你告诉所有人你的目标后，就意味着你真的要这样做了<br><font color="#f20505">（Flag倒下了，就会啪啪打脸，颜面无存）</font><br>
激情
如果你厌倦了按部就班，就设定一个带劲的目标吧<br><font color="#f20505">（人总要有梦想，万一实现了呢）</font>
储值
因为我提前投资了，所以就算为了挣回本钱也要努力<br><font color="#f20505">（投资自己，才是收益最大、最长久的投资）</font>
爱豆
想成为爱豆那样的人，憧憬会让你的理想保持热度<br><font color="#f20505">（爱豆不是只指明星哦）</font>
起床后的黄金1小时
如果有一个好的开始，你就可以顺利地投入工作<br><font color="#f20505">（这条对于牛马来说不太实用，毕竟要赶通勤）</font>
一心二用
如果我能一边听歌一边运动，我就能坚持下去<br><font color="#f20505">（臣妾做不到啊，这和“心流”背道而驰）</font><br>
舒心的环境
寻找一个让你心情舒畅的场所，提高干劲<br><font color="#f20505">（这也是为什么很多人喜欢去咖啡厅的原因吧，格调...）</font>
休息
养成习惯≠公式化，倒推“热情递减法则”，激活积极大脑<br><font color="#f20505">（有点“边际收益递减”那味了，鸡血也有失效期）</font><br>
15分钟
把时间分段，高效利用碎片时间<br><font color="#f20505">（强推番茄钟，15分钟专注时长，提升效率）</font>
清单
把要做的事情写出来，做完一项勾掉一项<br><font color="#f20505">（待办事项清单，适合鱼的记忆力者，比如我）</font>
细化
分解你的工作，成为一个个小事项，逐一突破<br><font color="#f20505">（也许可以大言不惭地说，清北都是一个个采分点考出来的）</font>
聚焦
聚焦某一个具体事项，有了明确的计划，你就容易行动起来<br><font color="#f20505">（假大空虽然好写，也最让人头疼，因为没法解决）</font>
干就完了
停止情绪内耗，作对任何事都不感到麻烦的“零精神压力者”<br><font color="#f20505">（把大象关进冰箱里只需三步，请忽略抓到一只大象有多难）</font>
当场就做
“我现在就做”——这是最有力量的一句话<br><font color="#f20505">（执行力大于一切，我最讨厌别人跟我说“等会儿”）</font><br>
2.摆脱消极心态的17个习惯
认知偏差导致人们对同一事物的观感不一
摆脱消极心态的17个习惯
和自己比
不要和别人比去超过别人，而是和过去的自己比一比，超越自己<br><font color="#f20505">（别人家的小孩不重要，重要的是我是比昨天更好的我）</font>
发挥既有优势
如果你觉得自己既没钱又没啥大本事，就要充分发挥你已经具备的优势<br><font color="#f20505">（听力不敏感的人视力可能更好，视力相对较弱的人反而听力可能更好，每个人都有自己的“闪光点”，让它在黑夜中发光吧）</font><br>
结果取决于行动的量
如果你觉得自己总是失败，就多试几次，因为有时候你欠缺的不是“能力”，而是“行动”<br><font color="#f20505">（失败了多尝试几次，毕竟量变引起质变，但这种量必须是有意义的量，而非单一机械无变化的量）</font>
只关注你能做到的事
因自己无法控制的事情而烦恼，这是精神压力的最大来源<br><font color="#f20505">（比如永远不知道领导什么时候叫加班，莫慌，先按照原定计划出去浪，叫了再说）</font>
寻找更多选项
发散思维，扩大可以选择的范围，就会发现更多可能性<br><font color="#f20505">（我有一个巨大的糖果盒，每天都在收集各种各样的糖果，于是某天我觉得苦涩的时候，就可以爱吃哪种糖吃哪种）</font><br>
先从1%的改变开始
如果你有10个行动方案，那么请先选3个试试<br><font color="#f20505">（不试怎么能知道哪个是最优解）</font>
共赢思维
让对方和自己都满意<br><font color="#f20505">（囚徒困境，共赢才是最好的选择）</font>
尽力就好
不必在意结果，享受过程吧，今天我做这么多就可以了，还有明天呢<br><font color="#e74f4c">（结果未必尽如人意，但至少你努力过，一切就有了意义）</font>
降低期望值
如果现实很“骨感”，不必烦恼，只要降低你的期望值就好了<br><font color="#e74f4c">（总对自己高标准严要求是很累的）</font>
做好失败的思想准备
只要坚持下去，终有一天你会成功<br><font color="#e74f4c">（成功没有捷径，需要的是你长期持续不断的努力）</font>
找一个坚持下去的理由
不能只想“怎样才能坚持下去”，也要想想“为什么要坚持下去”<br><font color="#e74f4c">（有的人坚持读书是因为喜欢，有的人开网约车是为了挣更多钱给家人更好的生活）</font>
一点鸡汤/一个榜样也很有用
当我们意志消沉时，那些感人的故事能让我们振奋起来<br><font color="#e74f4c">（看《曾国藩传》的时候觉得好牛啊，大概就是《凡人修仙传》的真人版，天崩开局，最后成了大神中的大神）</font><br>
发现做某件事的意义
如果你能够理解做某件事的意义，那么再难也能坚持下去<br><font color="#e74f4c">（运动对于我懒人来说真的很难，但是对身体健康好处多多）</font>
想一想以前的成功经验
遇到未经历过的场面时，可以回顾以往成功经验，总会有一些解决问题的灵感<br><font color="#f20505">（比如你想做意面，可以回忆一下当时做炸酱面的成功经验）</font>
转换思考角度
换一种思考方式，你就会发现自己能做的事<br><font color="#a23735">（把被动句变成主动句，从我找不到自己喜欢做的事情，到我怎么样才能找到自己喜欢做的事情呢？）</font><br>
干哪一行都有价值
人生经历的一切都有意义，如果你这样想，就会对眼前发生的事情有不同的见解<br><font color="#a23735">（生活暗藏着伏笔，在漫长的人生中，你所经历的所有事情都有意义）</font>
学会感恩
常怀感恩之心，多说“谢谢你”，你就会感到幸福<br><font color="#a23735">（听我说，谢谢你，因为有你，温暖了四季......顿时有画面了）</font>
掌控情绪的16种微习惯 找到自己想做的事情
减少放电，增加充电
充电>放电，内心能量不断继续，你就能获得很大的满足感<br><font color="#a23735">（熬夜、酗酒、低效加班，这些都是“放电”行为；在家里悠闲地泡个热水澡、读一本书，这些都是“充电”行为）</font>
心流/专注于眼前的小事
瞬间集中注意力，能减小精神压力<br><font color="#a23735">（如果你把100%的精力都放在眼前的一件事情上，那么哪怕每天都很忙碌，精神压力也是很小的）</font>
掌握生活主动权
主动掌控工作、生活，制定计划，你的幸福指数就会提升50%<br><font color="#a23735">（比如每天晚上10点准时关手机，摆脱手机依赖症）</font>
调动好奇心
做10件让自己心动的事<br><font color="#a23735">（比如：1.体验钓鱼；2.尽情地打高尔夫球；3.一个人去酒吧，回忆人生；4.和家人一起去吃烤肉；5.体验一次打太极拳；6.旁听一次法院的判决；7.登一次高尾山；8.去售楼处看看；9.和家人一起去海边玩；10.开一次水上摩托艇。）</font><br>
肯定自己
不是找你和别人的“差距”，而是找你和别人的“不同”<br><font color="#a23735">（接受真实的自己就是在与别人相比时，要把认为是“差距”的东西理解为“不同”，比如别人外向喜欢交际，你内向擅长写作，各有所长、各有优势）</font>
不讨好
爱是没有附加条件的<br><font color="#a23735">（父母不会因为你学习不好就不爱你，如果有个人因为你学习不好而不爱你，请认识到，那只是他/她找的借口，事实就是他/她并不爱你）</font>
面对好评依然保持清醒的头脑
如果以结果和他人评价来决定自己的价值，当它们都消失的那一瞬间，自我肯定感就会一落千丈<br><font color="#a23735">（要意识到自己的存在本身就是有价值的；要把自我肯定感的基础置于行动目标、价值观和使命等自己能控制的事情上，而不要置于成绩、结果和他人评价等容易变化的事情上）</font><br>
接受失败
不要为没有一直走上坡路而耿耿于怀，请放下这个包袱<br><font color="#a23735">（失败并不可怕，要有越挫越勇的勇气）</font>
成功法则
搜索过去的成功经验，并把它作为你的信念<br><font color="#a23735">（复制成功）</font>
座右铭
把名言作为自己的座右铭<br><font color="#a23735">（挑一句最有用的鸡汤，让它成为取之不尽用之不竭的鸡精）</font>
分清“应该做”和“想做”
如果不明白自己的真心，就问问自己是“应该做”还是“想做”<br><font color="#a23735">（工作是我应该做的，写小说是我想做的）</font>
九型人格
通过“九型人格”，从九个视角观察自我，了解自己的性格类型<br><font color="#a23735">（追求完美的人、助人为乐的人、看重成就感的人、追求个性的人、善于观察的人、追求被人信赖的人、热衷于新事物的人、富有挑战精神的人、爱好和平的人）</font>
重视自己热衷的事情
回忆过往经历，找出自我欲望的根源<br><font color="#a23735">（比如我喜欢看秀，也许应该成为一名设计师）</font>
榜样
为了赶上他，你会一直努力下去
伙伴
结交志同道合的伙伴，共同努力
做好准备
及时发现和抓住机会
职业：HIT
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