克服拖延症、摆脱消极心态、掌控情绪的59个微习惯
2025-09-01 15:27:39 0 举报AI智能生成
克服拖延症、摆脱消极心态、掌控情绪的59个微习惯
作者其他创作
大纲/内容
序
习惯
行为层面
不能早起
思维层面
完美主义
凌晨1点睡，必须睡满8小时，9点起
情绪层面
觉得快乐
习惯继续
觉得痛苦
习惯中止
观念层面
积极观念
我肯定行
消极观念
我肯定不行
本质层面
内驱力（性格）
环境层面
生活环境（近朱者赤，近墨者黑）
幸福
幸福公式=固定值+生活状态+自发活动
固定值（占40%）：思维方式和认知方式
思维习惯
生活状态（占10%）：生活中发生的事情
环境
自发活动（占50%）：能否按照自己的心愿生活
行为习惯
习惯与幸福的关系
我们的生活是由很多习惯碎片组成的
结论
幸福感90%来自习惯
要想改变人生、获得幸福，必先改变习惯
对策
要学会做自己喜欢的事情
要有勇气让自己不喜欢的事情停下来
1.克服拖延症，避免半途而废的26个习惯
开心就好
不是从“我应该做什么”，而是从“我想做什么”开始做起
（啥都不重要，快乐最重要）
（啥都不重要，快乐最重要）
慢慢来
最难的是“迈出第一步”
（万事开头难，开了头也许还难，但至少慢慢习惯难上加难）
（万事开头难，开了头也许还难，但至少慢慢习惯难上加难）
先尝试再改变
多尝试几种做法，选择适合自己的
（就像买衣服，不试怎么知道合不合身、好不好看）
（就像买衣服，不试怎么知道合不合身、好不好看）
容错
预先设定“例外规则”，遇到突发状况时可以灵活处理
（当Plan-A失败的时候，给自己准备一个备选的Plan-B）
（当Plan-A失败的时候，给自己准备一个备选的Plan-B）
差生文具多
准备好提高干劲的工具，让自己进入状态
（如果你想逆袭成一个学霸，请先买点心仪的文具）
（如果你想逆袭成一个学霸，请先买点心仪的文具）
抱团
如果能够找到一个合作伙伴，就可以愉快地坚持下去
（人是社会性动物，两个人一起做事更快乐也动力更足）
（人是社会性动物，两个人一起做事更快乐也动力更足）
模仿
向有经验的人请教，倾听别人的实践经验，模仿好的做法
（天下文章一大抄，抄到精髓可扫平天下）
（天下文章一大抄，抄到精髓可扫平天下）
甜点
分阶段进行，犒劳自己，把握节奏
（奖励不光要在终点，而要在前景过程中的每个阶段）
（奖励不光要在终点，而要在前景过程中的每个阶段）
记录成就
量化你的业绩和努力，提高积极性
（数字是衡量进度条最好的工具）
（数字是衡量进度条最好的工具）
晒
打开朋友圈晒一晒，得到大家的表扬也能提高积极性
（点赞是最好的激励，所以请给我点个赞吧哈哈）
（点赞是最好的激励，所以请给我点个赞吧哈哈）
仪式感
请使用一些能够提高积极性的小装备吧
（和第5条差不多，那个侧重便捷度，这个侧重愉悦感吧）
（和第5条差不多，那个侧重便捷度，这个侧重愉悦感吧）
时间节点
一旦把时间节点确定下来，就很容易形成习惯
（众所周知，deadline是第一生产力）
（众所周知，deadline是第一生产力）
立Flag
当你告诉所有人你的目标后，就意味着你真的要这样做了
（Flag倒下了，就会啪啪打脸，颜面无存）
（Flag倒下了，就会啪啪打脸，颜面无存）
激情
如果你厌倦了按部就班，就设定一个带劲的目标吧
（人总要有梦想，万一实现了呢）
（人总要有梦想，万一实现了呢）
储值
因为我提前投资了，所以就算为了挣回本钱也要努力
（投资自己，才是收益最大、最长久的投资）
（投资自己，才是收益最大、最长久的投资）
爱豆
想成为爱豆那样的人，憧憬会让你的理想保持热度
（爱豆不是只指明星哦）
（爱豆不是只指明星哦）
起床后的黄金1小时
如果有一个好的开始，你就可以顺利地投入工作
（这条对于牛马来说不太实用，毕竟要赶通勤）
（这条对于牛马来说不太实用，毕竟要赶通勤）
一心二用
如果我能一边听歌一边运动，我就能坚持下去
（臣妾做不到啊，这和“心流”背道而驰）
（臣妾做不到啊，这和“心流”背道而驰）
舒心的环境
寻找一个让你心情舒畅的场所，提高干劲
（这也是为什么很多人喜欢去咖啡厅的原因吧，格调...）
（这也是为什么很多人喜欢去咖啡厅的原因吧，格调...）
休息
养成习惯≠公式化，倒推“热情递减法则”，激活积极大脑
（有点“边际收益递减”那味了，鸡血也有失效期）
（有点“边际收益递减”那味了，鸡血也有失效期）
15分钟
把时间分段，高效利用碎片时间
（强推番茄钟，15分钟专注时长，提升效率）
（强推番茄钟，15分钟专注时长，提升效率）
清单
把要做的事情写出来，做完一项勾掉一项
（待办事项清单，适合鱼的记忆力者，比如我）
（待办事项清单，适合鱼的记忆力者，比如我）
细化
分解你的工作，成为一个个小事项，逐一突破
（也许可以大言不惭地说，清北都是一个个采分点考出来的）
（也许可以大言不惭地说，清北都是一个个采分点考出来的）
聚焦
聚焦某一个具体事项，有了明确的计划，你就容易行动起来
（假大空虽然好写，也最让人头疼，因为没法解决）
（假大空虽然好写，也最让人头疼，因为没法解决）
干就完了
停止情绪内耗，作对任何事都不感到麻烦的“零精神压力者”
（把大象关进冰箱里只需三步，请忽略抓到一只大象有多难）
（把大象关进冰箱里只需三步，请忽略抓到一只大象有多难）
当场就做
“我现在就做”——这是最有力量的一句话
（执行力大于一切，我最讨厌别人跟我说“等会儿”）
（执行力大于一切，我最讨厌别人跟我说“等会儿”）
2.摆脱消极心态的17个习惯
认知偏差导致人们对同一事物的观感不一
摆脱消极心态的17个习惯
和自己比
不要和别人比去超过别人，而是和过去的自己比一比，超越自己
（别人家的小孩不重要，重要的是我是比昨天更好的我）
（别人家的小孩不重要，重要的是我是比昨天更好的我）
发挥既有优势
如果你觉得自己既没钱又没啥大本事，就要充分发挥你已经具备的优势
（听力不敏感的人视力可能更好，视力相对较弱的人反而听力可能更好，每个人都有自己的“闪光点”，让它在黑夜中发光吧）
（听力不敏感的人视力可能更好，视力相对较弱的人反而听力可能更好，每个人都有自己的“闪光点”，让它在黑夜中发光吧）
结果取决于行动的量
如果你觉得自己总是失败，就多试几次，因为有时候你欠缺的不是“能力”，而是“行动”
（失败了多尝试几次，毕竟量变引起质变，但这种量必须是有意义的量，而非单一机械无变化的量）
（失败了多尝试几次，毕竟量变引起质变，但这种量必须是有意义的量，而非单一机械无变化的量）
只关注你能做到的事
因自己无法控制的事情而烦恼，这是精神压力的最大来源
（比如永远不知道领导什么时候叫加班，莫慌，先按照原定计划出去浪，叫了再说）
（比如永远不知道领导什么时候叫加班，莫慌，先按照原定计划出去浪，叫了再说）
寻找更多选项
发散思维，扩大可以选择的范围，就会发现更多可能性
（我有一个巨大的糖果盒，每天都在收集各种各样的糖果，于是某天我觉得苦涩的时候，就可以爱吃哪种糖吃哪种）
（我有一个巨大的糖果盒，每天都在收集各种各样的糖果，于是某天我觉得苦涩的时候，就可以爱吃哪种糖吃哪种）
先从1%的改变开始
如果你有10个行动方案，那么请先选3个试试
（不试怎么能知道哪个是最优解）
（不试怎么能知道哪个是最优解）
共赢思维
让对方和自己都满意
（囚徒困境，共赢才是最好的选择）
（囚徒困境，共赢才是最好的选择）
尽力就好
不必在意结果，享受过程吧，今天我做这么多就可以了，还有明天呢
（结果未必尽如人意，但至少你努力过，一切就有了意义）
（结果未必尽如人意，但至少你努力过，一切就有了意义）
降低期望值
如果现实很“骨感”，不必烦恼，只要降低你的期望值就好了
（总对自己高标准严要求是很累的）
（总对自己高标准严要求是很累的）
做好失败的思想准备
只要坚持下去，终有一天你会成功
（成功没有捷径，需要的是你长期持续不断的努力）
（成功没有捷径，需要的是你长期持续不断的努力）
找一个坚持下去的理由
不能只想“怎样才能坚持下去”，也要想想“为什么要坚持下去”
（有的人坚持读书是因为喜欢，有的人开网约车是为了挣更多钱给家人更好的生活）
（有的人坚持读书是因为喜欢，有的人开网约车是为了挣更多钱给家人更好的生活）
一点鸡汤/一个榜样也很有用
当我们意志消沉时，那些感人的故事能让我们振奋起来
（看《曾国藩传》的时候觉得好牛啊，大概就是《凡人修仙传》的真人版，天崩开局，最后成了大神中的大神）
（看《曾国藩传》的时候觉得好牛啊，大概就是《凡人修仙传》的真人版，天崩开局，最后成了大神中的大神）
发现做某件事的意义
如果你能够理解做某件事的意义，那么再难也能坚持下去
（运动对于我懒人来说真的很难，但是对身体健康好处多多）
（运动对于我懒人来说真的很难，但是对身体健康好处多多）
想一想以前的成功经验
遇到未经历过的场面时，可以回顾以往成功经验，总会有一些解决问题的灵感
（比如你想做意面，可以回忆一下当时做炸酱面的成功经验）
（比如你想做意面，可以回忆一下当时做炸酱面的成功经验）
转换思考角度
换一种思考方式，你就会发现自己能做的事
（把被动句变成主动句，从我找不到自己喜欢做的事情，到我怎么样才能找到自己喜欢做的事情呢？）
（把被动句变成主动句，从我找不到自己喜欢做的事情，到我怎么样才能找到自己喜欢做的事情呢？）
干哪一行都有价值
人生经历的一切都有意义，如果你这样想，就会对眼前发生的事情有不同的见解
（生活暗藏着伏笔，在漫长的人生中，你所经历的所有事情都有意义）
（生活暗藏着伏笔，在漫长的人生中，你所经历的所有事情都有意义）
学会感恩
常怀感恩之心，多说“谢谢你”，你就会感到幸福
（听我说，谢谢你，因为有你，温暖了四季......顿时有画面了）
（听我说，谢谢你，因为有你，温暖了四季......顿时有画面了）
掌控情绪的16种微习惯 找到自己想做的事情
减少放电，增加充电
充电>放电，内心能量不断继续，你就能获得很大的满足感
（熬夜、酗酒、低效加班，这些都是“放电”行为；在家里悠闲地泡个热水澡、读一本书，这些都是“充电”行为）
（熬夜、酗酒、低效加班，这些都是“放电”行为；在家里悠闲地泡个热水澡、读一本书，这些都是“充电”行为）
心流/专注于眼前的小事
瞬间集中注意力，能减小精神压力
（如果你把100%的精力都放在眼前的一件事情上，那么哪怕每天都很忙碌，精神压力也是很小的）
（如果你把100%的精力都放在眼前的一件事情上，那么哪怕每天都很忙碌，精神压力也是很小的）
掌握生活主动权
主动掌控工作、生活，制定计划，你的幸福指数就会提升50%
（比如每天晚上10点准时关手机，摆脱手机依赖症）
（比如每天晚上10点准时关手机，摆脱手机依赖症）
调动好奇心
做10件让自己心动的事
（比如：1.体验钓鱼；2.尽情地打高尔夫球；3.一个人去酒吧，回忆人生；4.和家人一起去吃烤肉；5.体验一次打太极拳；6.旁听一次法院的判决；7.登一次高尾山；8.去售楼处看看；9.和家人一起去海边玩；10.开一次水上摩托艇。）
（比如：1.体验钓鱼；2.尽情地打高尔夫球；3.一个人去酒吧，回忆人生；4.和家人一起去吃烤肉；5.体验一次打太极拳；6.旁听一次法院的判决；7.登一次高尾山；8.去售楼处看看；9.和家人一起去海边玩；10.开一次水上摩托艇。）
肯定自己
不是找你和别人的“差距”，而是找你和别人的“不同”
（接受真实的自己就是在与别人相比时，要把认为是“差距”的东西理解为“不同”，比如别人外向喜欢交际，你内向擅长写作，各有所长、各有优势）
（接受真实的自己就是在与别人相比时，要把认为是“差距”的东西理解为“不同”，比如别人外向喜欢交际，你内向擅长写作，各有所长、各有优势）
不讨好
爱是没有附加条件的
（父母不会因为你学习不好就不爱你，如果有个人因为你学习不好而不爱你，请认识到，那只是他/她找的借口，事实就是他/她并不爱你）
（父母不会因为你学习不好就不爱你，如果有个人因为你学习不好而不爱你，请认识到，那只是他/她找的借口，事实就是他/她并不爱你）
面对好评依然保持清醒的头脑
如果以结果和他人评价来决定自己的价值，当它们都消失的那一瞬间，自我肯定感就会一落千丈
（要意识到自己的存在本身就是有价值的；要把自我肯定感的基础置于行动目标、价值观和使命等自己能控制的事情上，而不要置于成绩、结果和他人评价等容易变化的事情上）
（要意识到自己的存在本身就是有价值的；要把自我肯定感的基础置于行动目标、价值观和使命等自己能控制的事情上，而不要置于成绩、结果和他人评价等容易变化的事情上）
接受失败
不要为没有一直走上坡路而耿耿于怀，请放下这个包袱
（失败并不可怕，要有越挫越勇的勇气）
（失败并不可怕，要有越挫越勇的勇气）
成功法则
搜索过去的成功经验，并把它作为你的信念
（复制成功）
（复制成功）
座右铭
把名言作为自己的座右铭
（挑一句最有用的鸡汤，让它成为取之不尽用之不竭的鸡精）
（挑一句最有用的鸡汤，让它成为取之不尽用之不竭的鸡精）
分清“应该做”和“想做”
如果不明白自己的真心，就问问自己是“应该做”还是“想做”
（工作是我应该做的，写小说是我想做的）
（工作是我应该做的，写小说是我想做的）
九型人格
通过“九型人格”，从九个视角观察自我，了解自己的性格类型
（追求完美的人、助人为乐的人、看重成就感的人、追求个性的人、善于观察的人、追求被人信赖的人、热衷于新事物的人、富有挑战精神的人、爱好和平的人）
（追求完美的人、助人为乐的人、看重成就感的人、追求个性的人、善于观察的人、追求被人信赖的人、热衷于新事物的人、富有挑战精神的人、爱好和平的人）
重视自己热衷的事情
回忆过往经历，找出自我欲望的根源
（比如我喜欢看秀，也许应该成为一名设计师）
（比如我喜欢看秀，也许应该成为一名设计师）
榜样
为了赶上他，你会一直努力下去
伙伴
结交志同道合的伙伴，共同努力
做好准备
及时发现和抓住机会
职业：HIT
0 条评论
下一页
