当一个人感到自己缺乏自由支配的时间时，它便处于时间贫困的状态中这种状态会直接影响一个人的感受，使其即使从事高薪工作，也难以获得幸福感
将看电视运动陪伴家人自我学习等所用的时间归为可支配时间
而将做家务工作等所用的时间视为不可支配时间
可支配时间少于两小时时，人们会明显感到沮丧；而可支配时间超过5小时，人们会产生虚无感
所以每日平均可支配时间保持在2~5小时，人们才会获得最高的幸福感
职场人士最好养成早起的习惯，比如5点起床写作，5:00~6:00时间是可支配时间
不主动阻止时间流逝，会增加人们获得自我效能感的成本
时间投入哪里，产出就在哪里；比如在写作技能上每天至少投入一小时，周末投入时间更长比如3~4小时
缺乏时间预算策略，会剥夺实现长期成长的机会
电影《教父》中有一句台词：花半秒钟就看透事物本质的人，和花一辈子都看不清事物本质的人，注定拥有截然不同的命运<br>
掌控感是人类这种物种的基本心理需求之一
剥夺感会让人感到自己的生活受到了侵犯，从而引发强烈的情绪反应
运用“延迟回话”策略，重获对时间的掌控感<br>
过于明确的承诺存在副作用<br>
