自控力
2015-09-23 08:58:22 0 举报AI智能生成
自控力
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大纲/内容
什么是意志力
我要做、我不要做、我想做3者之间的PK协作
存在大脑前额皮质
不仅是心理，也是生理上的本能
意志力等同于肌肉
意志力受什么影响
特点：不断波动
情绪
低落
吃
玩游戏
出去走走
高涨
特别想充实自己
斗志昂扬
压力
不一定成正比
红军翻越雪山会师
适当的压力有助于意志力，高压将摧毁意志力
精神状态
不好
意志力薄弱
极佳
意志力强烈
饥饿
意志力特强
饥饿营销
奖励
双刃剑
相互影响力
例子：烟民
意志力薄弱
例子：见义勇为
意志力强烈
如何训练意志力
意志力是与生俱来的
方法一：自省
回忆你的决定
今天逃避/拖拉了什么事情
为什么不去做
逃避/拖拉产生了什么影响
我下次能否做好
思考当心的决定
我为什么想逃避
我应不应该立刻行动
我能否立刻行动
动起来
方法二：呼吸训练
意志力不高时
放慢呼吸，每次呼吸用10-15s
户籍的同时体会呼吸的动作和感觉
坚持做1-2分钟
方法三：锻炼
减缓压力、消除忧虑、提高意志力
5分钟提高意志力的绿色锻炼
户外呼吸新鲜空气和散步
播放一首喜欢的歌曲，做点体力运动
子主题
做些伸展运动，洗洗脸
和朋友、孩子玩玩游戏
方法四:小事改善
做作业拖拉
将做作业最优
用简单的小事来训练
每天早上起床对着镜子笑一下
每天读5分钟书
每天做10个下蹲
每天和孩子讲一个小故事
小事->大事
方法五：忍耐训练
特别想/不想做一件事情
停顿一下
体会自己现在的感受
我真的那么想/不想做吗？
行动
误区
误区一:自我谴责
误区二：为明天赊账
没有人意志力天生薄弱，关键在于是否正确训练
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![《自控力：斯坦福大学最受欢迎心理学课程》—— [美]凯利·麦格尼格尔](https://www.processon.com/chart_image/template/thumb/60e6b4b40e3e741a944c7dd1.png?tid=60e6b4b40e3e741a944c7dd0)
