跑步运动
2017-03-12 22:27:05 0 举报AI智能生成
跑步运动
作者其他创作
大纲/内容
运动装备
帽子
遮阳帽，防晒
速干、轻量的空顶帽
长时间的户外活动就推荐“遮沿”的“鬼子帽
导汗带
防止汗水流进眼睛
运动眼镜
运动内衣
nike的中高强度款（女士专用）
上衣
夏季：速干T恤， 冬季：薄款透气长袖、防卫风衣
裤子
夏季：速干短裤 压力裤 冬季：薄款透气长裤
运动袜
聚合纤维材质，非棉质，贴合足部，避免足部磨出水泡
跑鞋
基本功能：减震、防滑、透气
必须是跑鞋
包脚性要非常好，不容易磨破脚
带有减震功能的鞋可以保护你的膝盖
腰包
存放手机、零钱等
防止无聊！可以用运动蓝牙耳机，听劲爆性歌曲
运动手环、心率检测仪等
初步训练
设定合理目标
短期目标：可以写少 但必须实现，不要留下懒惰的心理
长期目标
热身运动
很久没有运动，从快走开始，直到不在喘时，开始慢跑
热身运动不要拉伸，跑步前慢走热身
跑步姿势：
让跑步更轻松
肘部要保持90°来回抽动
重心很重要
尽量保持用脚尖和前脚掌先着地
运动后
高强度的运动后宜慢走直到完全冷静下来
每天跑步结束后，要让脚趾尽量舒展开，防止小腿肌肉的紧绷。
跑步后立刻补充碳水化合物和蛋白质，有助于精力的回复和肌肉的修复
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