刻意练习
2017-03-13 19:08:12 0 举报AI智能生成
刻意练习是一种有目的、有计划、有反馈的高效学习方式。它要求我们专注于自己的弱点，不断挑战自己的极限，通过反复练习来提高技能水平。在刻意练习中，我们需要设定明确的目标，制定详细的计划，并在练习过程中不断调整和优化。同时，我们还需要寻求专业的指导和反馈，以便及时发现问题并加以改进。通过刻意练习，我们可以更快地掌握新知识，更好地应对各种挑战，实现自我提升和成长。
作者其他创作
大纲/内容
致读者
练习就是不断重复吗？
不是
重复只是“天真的练习”，无法带来进步
“正确的练习”需要好导师、有目标、有反馈
成年再练习已经晚了吧
不是
无论你是否成年，是否有天赋，只要掌握正确的方法，梦想都可以实现
推荐序
不存在1万小时定律，它仅仅是畅销书作家对心理学研究的一次不太严谨的演绎而已
国际象棋大师能够在长时记忆系统中存储5-10万个棋局组块，获得这些专业知识大概需要10年
沙堆悖论
驳斥1万小时定律
刻意练习的本质
较强的长时记忆能力
长时工作记忆是区分卓越者与一般人的一个重要能力，它是刻意练习的指向与本质。
刻意练习的任务难度要适中，能收到反馈，有足够的次数重复练习，学习者能够纠正自己的错误。
长时工作记忆的培养要点
赋予意义，精细编码
提取结构或模式
加快速度，增加连接
引言 天才存在吗
我们的大脑拥有和莫扎特这样的“天才”相同的适应能力，“天才”只是更多地利用了这种适应能力
莫扎特的完美高音
谈不上是只有幸运的少数人才拥有的天赋，而是一种只要经过适度的接触和训练，几乎人人都可以发展和培养的能力。
“天才”是训练的产物
天才更懂得利用大脑的适应能力
不论基因遗传可能在“天才”取得的成就中发挥着什么作用，他们和我们一样，大脑和身体都具有适应能力，只是比我们更多的利用了那一能力而已
本书告诉我们什么
学习不再是挖掘某人潜力的方式，而是发展某种潜力的方式。我们可以创造自己的潜力。
不论在什么行业或领域，提高表现与水平的最有效方法，全都遵循一系列普遍原则。我们把这种通用的方法命名为“刻意练习”
第一章 有目的的练习
一旦某个人的表现达到了“可接受”的水平，并且可以做到自动化，那么再多“练习”几年，也不会有什么进步，而且还会缓慢退化。有目的的联系则更加有效。
史蒂夫的超强记忆力
持续联系，突破极限
各领域的杰出人物都靠大量练习
他们练习，大量的练习
最有效的练习形式
从有目的的练习讲起
有目的的练习的四个特点
遇到瓶颈怎么办
有目的的练习还不够
第二章 大脑的适应能力
一个人遇到的挑战越大，大脑的变化就越大，学习也越高效，但是过分逼迫自己可能导致倦怠。因此，处在舒适区之外却离得不太远的挑战，能使大脑的改变最为迅速。
伦敦出租车司机的大脑
大脑拥有无限的适应能力
走出舒适区的重要性
练习改变大脑结构
潜能可以被构筑
第三章 心理表征
在任何一个行业或领域，技能与心理表征之间的关系是一种良性循环：你的技能越娴熟，创建的心理表征就越好，而心理表征越好，就越能有效地提升技能。
偶然的盲棋大师
大师比新手强在哪里
心理表征是什么
心理表征有助于找出规律
心理表征有助于解释信息
心理表征有助于组织信息
心理表征有助于制定计划
心理表征有助于高效学习
第四章 黄金标准
刻意练习与一般练习的区别十分关键：首先，需要一个已经得到合理发展的行业或领域；其次，需要一位能够布置训练作业的导师
从音乐领域开始
最杰出的人，练习时间最长
刻意练习是什么
如何运用刻意练习原则
1万小时法则的对与错
第五章 在工作中运用刻意练习原则
培养以练习为导向的心态，即不再认为工作日只能用来工作，练习只能在特殊时刻、特定场合才能进行，而是将日常商业活动转变成练习活动，将练习变为日常工作的一部分。
王牌训练计划
让练习变成日常工作的一部分
用王牌训练方法训练医生
致力于传授知识的传统方法
致力于改进技能的新方法
第六章 在生活中运用刻意练习原则
刻意练习针对的是每个有梦想的人，可以帮助每个想学习怎样画画、编程、变魔术、吹萨克斯管、写小说的人。它针对的是所有那些想掌控自己的人生、不甘心于现状的人们。
首先，找位好导师
专注和投入至关重要
没有导师，怎么办
跨越停滞阶段
保持动机
第七章 成为杰出人物的路线图
杰出人物拥有相同的成长路线：1.产生兴趣，2.变得认真，3.全力投入，4开拓创新
三位女性象棋大师
第一阶段 产生兴趣
第二阶段 变得认真
第三阶段 全力投入
年龄与适应能力的关系
成年人也可以培养出完美音高
第四阶段 开拓创新
第八章 怎样解释天生才华
自闭症奇才并不是天生拥有某种神奇的能力。相反，他们和其他任何人一样，是通过练习来练就那些本领的。
破解“帕格尼尼奇迹”
破解“莫扎特传奇”
破解“天才跳高运动员的神迹”
破解“自闭症奇才”
“缺乏”天生才华的人
训练vs“天才”
换个角度看基因差异
相信天生才华的危险性
第九章 用刻意练习创造全新的世界
我们可以个孩子留下的最重要的礼物，是帮助他们发展出本来认为自己不可能具备的能力，从而发现自己能够掌控自身潜能，也知道要使自己的梦想成真，需要用什么方法、付出怎样的努力。
用刻意练习原则教物理
刻意练习的前景
创造全新的世界
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