《管理精力》

《精力管理》

精力管理的四原则

精力金字塔：全方位投入需要4 种独立但又相互联系的精力资源—身体的、情感的、思想的和精神的。

钟摆式运动：周期性地消耗和恢复精力。--保持精力旺盛

突破舒适区：要增强承受力，我们必须让自己超越通常的限度，按照杰出的运动员的方式进行系统的培训。

习惯成自然：积极的精力仪式—用于管理精力的非常具体的惯例，是全方位投入和持续的高效能的关键。

身体能量

呼吸

饮食：每天吃5~6 顿低热量、高营养的饭确保葡萄糖和基本营养物的稳定再供给。

饮水：每天喝64 盎司的水是有效管理身体能量的一个关键因素。

睡眠7-8小时:早睡早起有助于优化效能。

为了保持全方位投入，我们必须每隔90~120 分钟做恢复性休息。

运动一周三次:在增强身体承受力、教人们如何更有效地恢复方面，间歇训练比非周期性训练更有效。

情感能量(积极）

自信

自控

有效处理人际关系

理解别人的情感

思想能量：关键的支持性的“思想肌肉”包括：思想准备，心灵演练，自我积极对话，有效的时间管理以及创造力。

精神能量：关键的支持性“精神肌肉”是热情、承诺、诚信和诚实。

转变的过程

确定目的

面对现实

采取行动