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精力管理模型
2019-04-28 10:31:08
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精力管理模型及注释
精力管理
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大纲/内容
1、睡眠是否正常?R90睡眠法，睡前仪式感，手机禁绝2、改善饮食结构3、加强体力锻炼，先增加肺活量（跑步等运动），理想状态是一周三次，每次30分钟以上，循序渐进的增加
大恢复
精力管理调整顺序
1、睡眠是否正常?保证7小时以上的睡眠2、饮食规律，有条件的话每天吃水果，多吃蔬菜
使用
小恢复
精力管理模型
1、了解生物节律，什么时候适合做什么事2、最消耗意志力的是抵抗诱惑，而不是做事，消除干扰源3、一心专用，任务分批分类4、哪些事情枯燥，哪些事情愉悦，调整任务比例，让自己愉悦的事多做一点
扩张
精力池
1、定时走动，喝水，聊天。番茄工作法2、低于30分钟的午睡3、办公位上拉伸或者5分钟冥想4、中午散散步，或者站着聊聊八卦
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