精力管理模型
2019-04-28 10:31:08 0 举报
精力管理模型及注释
作者其他创作
大纲/内容
1、睡眠是否正常?R90睡眠法,睡前仪式感,手机禁绝2、改善饮食结构3、加强体力锻炼,先增加肺活量(跑步等运动),理想状态是一周三次,每次30分钟以上,循序渐进的增加
大恢复
精力管理调整顺序
1、睡眠是否正常?保证7小时以上的睡眠2、饮食规律,有条件的话每天吃水果,多吃蔬菜
使用
小恢复
精力管理模型
1、了解生物节律,什么时候适合做什么事2、最消耗意志力的是抵抗诱惑,而不是做事,消除干扰源3、一心专用,任务分批分类4、哪些事情枯燥,哪些事情愉悦,调整任务比例,让自己愉悦的事多做一点
扩张
精力池
1、定时走动,喝水,聊天。番茄工作法2、低于30分钟的午睡3、办公位上拉伸或者5分钟冥想4、中午散散步,或者站着聊聊八卦
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