心流：最优体验心理学
2020-03-19 14:39:30 82 举报AI智能生成
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大纲/内容
心流：最优体验心理学
一、心流，快乐的源泉
1、人何时最幸福？
2、人类不满的根源
3、文化编织的深化
4、善用自己的体验
5、释放内在的生命
二、控制意识，改善体验的品质
1、意识的内涵
反映人生的镜子，并且是选择性的反应，会主动塑造事件，并把主观的真实加诸事件之上。
资讯的转换站
2、意识的极限
3、注意力：无价的资源
4、关于自我
5、内在失序
6、意识井然有序
7、自我的成长
三、心流的构成要素
幸福的假象
享乐与乐趣
构成心流体验的要素
具挑战性，同时掌控自如
即，需要投入精神能量，并且必须具备适当的技巧才能完成。乐趣会出现在挑战跟能力恰好相当的时候。
所谓掌控自如，并非控制的“实况”，而是一种认为自己可以做到或者有办法控制的良好感觉。
真正给人带来乐趣的不是控制本身，而是在艰难状况下行使控制权的感觉。除非放弃生活常规所提供的的保护，否则不可能体会到控制的感觉。只有在个人力量能左右结果时，才能确知自己握有控制权。
知行合一，全神贯注，没有杂念，浑然忘我，以致出现时间感异常
心流状态下的心灵完全没有容纳不相干资讯的余地，所以会把生活中所有的不快乐、焦虑、怀疑、担忧忘记。
不仅其他的人、事、杂念不见了，连自我都从知觉中消失了。与周遭世界有隔离感的自我消失，随之产生一种与环境结合的感觉，不论环境是一座山还是一个团体。
心流之中没有自我反省的空隙，也不需要把自我搅入其中。
自我意识消失，并不代表自我随之消失，甚至意识依然存在，只不过它不再感觉到自我而已。实际的情形是：我们用以代表自己的资讯，也就是自我的观念，隐遁到知觉之外。
消除自我意识可以带来自我超越，产生一种自我疆界向外扩展的感觉。
目标明确，不假外求，回馈即时
目标的定义因人而异，不同活动也有不同的回馈方式，可能是一种主观的判断，也可能是一种非常客观的结果呈现，这是非常个人化的体验。
心流的一大特色就是，它自身就是目标。也就是自成目标。自成目标，指的是做一件事不追求外来的报酬，做这件事是本身就是最大的回馈。
我们所做的事，大多既不是纯粹的自成目标，也不是纯粹的外求目标，而是两者的综合。
目标不假外求
没有绝对的好，要警惕心流的歧途。
归根到底，最优体验，也就是心流，本质上是一种流动的巨大的能量。
能量是力量，但力量只是工具，目标才能决定它会使人生更丰富还是更痛苦。
四、如何在日常生活中寻找心流？
心流活动
心流与社会文化
自得其乐的性格
在困顿中体验快乐
五、感官之乐
人值多少钱？
“动”的乐趣
爱的最高点
控制的最高境界
视觉之乐
聆听喜乐的乐音
美食之乐
六、思维之乐
身体与心灵相辅相成
记忆：科学之母
思维游戏
文字的游戏
挖掘历史宝藏
科学的兴味
哲学的乐趣
业余与专业
七、工作之乐
工作的乐趣
像玩游戏一样去工作
工作与休闲
如何有效使用闲暇时间？
八、人际之乐
微妙的人际关系
寂寞之苦
驯服孤独
天伦之乐
朋友之乐
胸怀大我
九、挫折中如何自得其乐？
扭转悲剧
纾解压力
化腐朽为神奇
培养自得其乐的性格
十、追寻生命的意义
何谓意义？
培养方向感
下定决心
重获内心和谐
一贯的人生主题
自由主题
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