情绪管理：找到你自己情绪的遥控器

找到你自己情绪的遥控器

正确对待情绪

了解情绪的特点和作用

情绪的三个特点

没有对错：每一种情绪都是有价值的，没有对错之分，只是情绪引发的后续行为有合理和不合理的区别

不会凭空消失：70%的人会通过攻击自身身体器官来消化自己的情绪，最终导致生理疾病的发病和恶化

情绪是什么传染的

情绪的三个积极作用

自我保护

帮我们做出决策：没有情绪也就意味着没有喜恶，失去情绪将会影响我们基本的生活决策

帮我们找到问题

延伸阅读

情绪管理工具：情绪粒度是什么？---更多课微damoyuan666.docx

察觉和识别情绪

感知情绪的三个步骤

辨别情绪：仔细感受你的情绪，辨别不同情绪之间的细微差别

描述情绪：从“为什么”“是什么”等角度出发，剖析你的情绪。（如焦虑情绪可能是对一些不确定性的事情充满不力感）

结情绪体验打分：通过对比同一分数对应的不同诱发事件，判断自己是否夸大情绪体验

延伸阅读1

情绪管理工具：非暴力沟通---更多课微damoyuan666.docx

延伸阅读2

情绪管理工具：情绪字典---更多课微damoyuan666.docx

分析情绪的产生

用ABC理论分析情绪的产生

分析情绪的三个角度

A(诱发事件)

B（信念，即他人对诱发事件的看法，评价，解释）

 C(你的情绪)

注意点

人的情绪C是由信念B产生的，事件A并不能直接诱发C

常见不合理信念B

恐怖化结果

揣测别人心思

夸大情绪体验

习惯性贴标签

调节情绪

针对B：认知调节

恐怖化结果：通过功击必然关系，举出反例，证明这个证据不成立

揣测别人心思：通过事实验证，或则直接询问对方

夸大情绪体验：提高自省意识，承认自己夸大了情绪体验

习惯性贴标签：在多次经历之后更加全面的看问题

针对C：生理调节

找人倾述

体育锻炼：在进行散步等舒缓的运动时，大脑会分泌大量血清素帮助我们放松心情

培养微笑的习惯：有研究发现，消极和积极的面部表情，便个体产生相应的情绪体验

关注呼吸

肌肉放松

针对A：回避诱发事件

转换你所处的环境

转换你的注意力

想其它解决方案，代替诱发事件